Ua hoʻomākaukauʻia kēia papahana hoʻonaʻauaoʻehā mau no ka poʻe holomua / poʻe holomua hoʻomaka e holo i ka mile. ʻO kēia polokalamu he holo / hele wāwae i ka polokalamu e holo mau nei. I kēlā me kēia pule, e hoʻonui ikiʻoe i ka mamao o kāu mamao a me ka emiʻana o kāu mamao e hele ai. I ka hopena o nā hebedomaʻehā, hiki iāʻoe ke holo i hoʻokahi mile ke kaliʻole.
Inā he mea hoʻomakaʻoe, akā eʻimi anaʻoe i kahi meaʻoi aʻe iʻoi aku ka paʻakikī, e ho'āʻo i kekahi o kēia mau papahana:
Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e nānā i kēia alakaʻi hoʻomaka loa e holo , e aʻo i kekahi o nā kumu e pili ana i ka holoʻana, e like me keʻano holo pono , ka mea eʻaʻahu, a me ka hanuʻana.
Nā memo
No ke anaʻana i nā kumu,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i kēia mau hana ma kahi alahele ,ʻo ia hoʻi he 400 mau mika, aiʻole paha i kahi 1/4 mile. ʻO kēlā me kēia kauʻana e like me keʻano o ka mele, eʻikeʻoe i ka lōʻihi o ka holo a me ka heleʻana.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kēlā me kēia holo me ka holoʻana o 5-10 mau minuke. E hoʻopau i ka heleʻana o 5-10 mau minuke.
ʻAʻoleʻoe e hana i kāu mau holo ma nā lā kiko'ī; Eia naʻe, e ho'āʻoʻoe e holo iʻelua lā i ka lālani. Heʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻomahaʻana i ka lā a iʻole e hana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā ma waena o nā wāwae e like me ka hoʻololiʻana o kou kino i ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki ke holoholo, holoholo,ʻauʻau, a iʻole kekahi hana'ē aʻe (ma waho aʻe o ka holo) āu eʻoliʻoli ai.
Ināʻikeʻoe ua holo wikiwiki ka polokalamu iāʻoe, hiki iāʻoe ke hana i hoʻokahi hebedoma ma mua o ka holoʻana i ka pule e hiki mai ana.
ʻO ka hebedoma 1
Lā 1: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Ka lā 2: hoʻomaha a kaupoʻa paha
Lā 3: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 4: Hoʻomaha
Lā 5: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 6: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha
Lā 7: Hoʻomaha
Hebedoma 2
Lā 1: Holoholo i ka 1/8 mile, hele 1/8 mile - e hoʻopiha hou i 4 mau manawa (Kaulike like: Holo i ka 1/2 o ka lū, hele 1/2 o ke kīhā - pinepine 4 mau manawa)
Ka lā 2: hoʻomaha a kaupoʻa paha
Lā 3: Hoʻoponopono i ka 1/8 mile, hele 1/8 mile - e hoʻopiha hou i 4 mau manawa (Kaulike like: E holoholo 1/2 i ka lī, hele 1/2 o kahi'ūhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 4: Hoʻomaha
Lā 5: Holo i ka 1/8 mile, hele 1/8 mile - e hoʻopau hou i 4 mau manawa (Kaulike like: Hoʻopi i ka 1/2 o ka lī, hele 1/2 o kahi'ūhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 6: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha
Lā 7: Hoʻomaha
He Week 3
Lā 1: Holo 3/16 mile, hele 1/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Track equivalent: E holo 3/4 i ka līʻihi, hele wāwae 1/4 o ka'ūhā - pinepine 4 mau manawa)
Ka lā 2: hoʻomaha a kaupoʻa paha
Lā 3: Holo 3/16 mile, hele 1/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Track equivalent: E holo 3/4 i ka lepe, hele wāwae 1/4 o ka'ūhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 4: Hoʻomaha
Lā 5: Holo 3/16 mile, hele 1/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Track equivalent: E holo 3/4 i ka lepe, hele 1/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 6: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha
Lā 7: Hoʻomaha
ʻO ka hebedoma 4
Lā 1: Holo i ka mile 1 (Palena like: 4 laps = 1 mile)
Ka lā 2: hoʻomaha a kaupoʻa paha
Lā 3: Holoholo 1 mile (Track equivalent: 4 laps = 1 mile)
Lā 4: Hoʻomaha
Lā 5: Holo 1 mile (Track equivalent: 4 laps = 1 mile)
Lā 6: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha
Lā 7: Hoʻomaha
E hoʻomākaukau no kāu pahuhopu hou? Loaʻa i nā'ōlelo aʻo i ka holoʻana i ka mile keu .