ʻO ka hua'ōlelo "nohona maikaʻi"ʻo ia ka hōʻailona o ka pehea e pono ai ke ola inā makemakeʻoe e loaʻa i ke kino ola loa e hiki ai iāʻoe - hoʻokahi e nānā maikaʻi a maikaʻi. Uaʻikeʻoe i nāʻano kūlohelohe e wehewehe ai i kekahi mea olakino a mālama hoʻi iā lākou iho. ʻAʻole hiki i ka mea olakino e puhi, e ho'āʻo e mālama pono, eʻai i nā meaʻai maikaʻi me ka nui o nā hua, nā huaʻona a me ka fiber a, no laila, e hana mauʻia .
A laila aia kekahi mau kumuhana e hoʻohui i ka papa inoa. Hoʻomaopopo ka mea ola i ka mālamaʻana i ka pilikia, loaʻa ka moe maikaʻi maikaʻi i kēlā me kēia pō,ʻaʻoleʻo ia e inu nui,ʻaʻole noho nui-nui, hana i nā mea a pau i ka hoʻopauʻana i nā manawa a pau. Ke nānāʻoe i nā mea a pau i hiki ke komo i loko o kahi ola olakino, hiki iāʻoe keʻike i ka paʻakikī o kēia mau mea a pau i ko mākou ao.
ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e hoʻololi i nā mea a pau i ka manawa like. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hana i ka ola olakino ka hana i nā loli liʻiliʻi - e hana i nā mea hou i kēlā lā i kēia lā, me ka hāʻawiʻana i nā hua i kāuʻai, me kahi wai aniani'ē aʻe, aiʻole e'ōleloʻole aku i kēlā kōkuaʻelua no ka hahao pipi. Hoʻokahi mea e hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa e hana i kou ola olakino e hoʻonui i kahi .
Eia ke kumu e pono ai e neʻe aʻe i kahi
ʻIkeʻoe ponoʻoe e hana, akā, nui nā kumu e hanaʻole ai. Ke lohi neiʻoe, ʻaʻole maopopo i kahi e hoʻomaka ai ,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā a makaʻu paha e hōʻehaʻoe iāʻoe iho .
Malia pahaʻoe e noʻonoʻo pono i ka hana aʻaʻole maikaʻi paha.
ʻO kēlā me kēiaʻano o ka hoʻohālikelike āu e pili ana i ka hoʻolālā e like paha aʻaʻole paha,ʻo ka laina laloʻo ia ka hana. Ināʻo ia e hele wāwae ana i ka'āpana aiʻole e holo ana i ka marathon, pono ka hoʻolālā a me nā manawa a pau e neʻe aiʻoe ma mua o kāu hana mau, helu.
He mea nui inā hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka manawa-ʻoiaiʻoe e lohi ana, e hana ana i kāu mahele o ka pūʻulu mahele , aiʻole e hana i kekahi mea e hoʻoikaika i kou kino . Akā naʻe,ʻaʻole kūpono kēlāʻano. ʻO nā hana maʻamau e like me nā hana, ka mahiʻai a me ka heleʻana e hiki ke hoʻololi.
ʻO ka pono o ka neʻeʻana aku
ʻO ka mea nui e pili ana i ka neʻeʻana,ʻo ia wale nō mau minuke wale nō i ka lā e hiki ai ke loaʻa nā pono mau loa, aʻaʻole pahaʻoe eʻike.
Loaʻa kekahi o nā pōmaikaʻi:
- Hoʻemi i ka hopena o ka maʻi maʻi, ka hahau, a me ka maʻi diabet
- Hoʻonui i ka hoʻohui paʻa
- Hoʻonui a hoʻonui i keʻano o ka holo
- Kōkua e mālama i ka maʻalahi i kou mau makahiki
- Mālama i ka kui iwi
- Hoʻopilikia i ka osteoporosis a me nāʻoki
- Hoʻonui i ka naʻau a ho'ēmi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha
- Hoʻonui i ka hoʻohanohano iā ia iho
- Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo i ka poʻe kahiko
- E ho'ēmi i ka kaumaha
Inā pahaʻoe e koho i nā hoʻololi liʻiliʻi a me ka pohō kaumaha o ke kaumaha, hiki iāʻoe keʻike i ka nani o nā pōmaikaʻi. Hoʻomaopopo nā Centers for Disease Control and Prevention i ka nui o ka paʻakikī, hoʻemiʻia ka 5 a 10 o ka huina o kou kaumaha o ke kino e hiki ke kōkua i ke keʻehia o ke koko, ka cholesterol, a me ke koko.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka pahuhopu e lilo i ka kaumaha ,ʻoiaʻiʻo, inā pilikiaʻoe e pili ana i kahi polokalamu.
No ke aha e noʻonoʻo ai i ke olakino e hoʻomaka ai a hopohopo paha i ke kaumaha o ka paʻakikī inā loaʻa iāʻoe kekahi mau hana maikaʻi ma lalo o kou kāʻei?
Nā Māmā Loa e Moe Ai i Ke Kino
Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana o ke olakino a i kēia manawa ma ka hoʻouluʻana i kahiʻoihana hou aku i kou ola. Ināʻaʻoleʻoe i makaukau no ka papahana i hoʻonohonohoʻia, e hoʻomaka i kahi liʻiliʻi. ʻO nā helu liʻiliʻi liʻiliʻi a hoʻonui ia mea a pau i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe.
- E hoʻopau i ka TV a me ka computer . Hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e hoʻopau i ka TV a me ka computer a hana i kekahi mea iʻoi aku kaʻoihana i kouʻohana. E pāʻani i nā pāʻani, e hele wāwae, hana i kahi mea eʻoi aku kaʻoihana ma mua o ka nohoʻana ma luna o kahi moe.
- E hele hou . Eʻimi i nā wahi liʻiliʻi e hele hou aku. Ke loaʻaʻoe i ka leka uila, e hele a puni i ka poho, e lawe i ka'īlio no ka hoʻopuka hou aku i kēlā me kēia lā, aiʻole e hele ma kāu'ōpala no nā minuke heʻelima ma mua o ka hoʻomākaukauʻana no ka hana.
- Hana i kekahi mau hana . Ke kahakai nuiʻana i ka hau, e hana ana i ka māla, nā lau lau, e hoʻopelu i ka papahele -ʻo kēia mauʻanoʻoihanaʻaʻole hiki ke hana ikaika, akā, hiki iā lākou ke hoʻoikaika i ka holoʻana i kou hale.
- Ke kūkākūkā i kou wā e kamaʻilio . Ke kele neiʻoe ma ke kelepona, e hoʻopuni a puni paha i kahi hoʻomaʻemaʻeʻana. He ala maikaʻi kēia e noho ai i ka hanaʻana i kekahi mea e hauʻoli aiʻoe.
- E hoʻomaopopo . Hana i ka papa inoa o nā hana maʻamau a pau āu e hana nei i kekahi lā. Ināʻikeʻoe ua pau ka hapa o kou manawa noho, e hana i kahi papa inoa'ē aʻe o nāʻano a pau e hiki ai iāʻoe ke hoʻoneʻe hou-e piʻi i kēlā me kēia hora e hāpai aiʻole e hele wāwae, e hele i nā alapiʻi i ka hana, a pēlā aku.
Eʻai ana me ka maikaʻiʻole
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi kekahiʻano o ka nohona maikaʻi. ʻAʻole hiki ke kōkua i ka meaʻai maʻemaʻe me ka hana kaumaha, hiki iā ia ke hoʻonui i kou olakino a me ka maikaʻi o ke ola i kou wāʻelemakule. Uaʻike muaʻoe e pili ana i nāʻano meaʻai a me ka pono eʻai i nā hua a me nā mea kanu a me nā meaʻaiʻaiʻole. Loaʻa paha iāʻoe kahi papa inoa o nā mea āu eʻike ai he pono ke hanaʻoe no ka meaʻai maikaʻi, akā, eia hou, hiki ke hoʻololi i nā loli he nui i ka manawa hoʻokahi. Ma ka heleʻana i kahiʻai pāʻokoʻa e hiki iāʻoe ke makemake i nā meaʻai āu e ho'āʻo nei e pale.
ʻO kekahi mea'ē aʻe,ʻo ia keʻimi i nāʻano e hana ai i nā loli iki i kēlā me kēia lā. Aia wale nā manaʻo no ka hoʻololiʻana i kāuʻaiʻana:
- Eʻai i nā hua . E hōʻawi i kāu meaʻai, salama,ʻahaʻaina, a hana paha i meaʻaʻa. ʻO ka huaʻai he meaʻai nui hoʻi ma hope o ka hana a kula paha e mālama iāʻoe no kaʻaina awakea.
- E hoʻouka i nā mea hou . E hōʻowi iā lākou ma kahi i hiki ai iāʻoe-ʻo kahi'ōmato ma kāu kāpena pēpē, pepa ma kāu pizza, a iʻole nā meaʻai'ē aʻe i kāu paʻi pasta. E hoʻomau i nā'ōpala, nā kēne, a me nā meaʻeleʻele e hoʻomau no ka wikiwiki wikiwiki.
- E ho'āʻo i kahi ulana paleʻai maikaʻi . Ināʻoe eʻai i ka momona momona, hoʻololi i kahi mea maʻalahi a eʻai mauʻoe i nā calorie.
- Eʻai i ka momona momona a momona paha . ʻO ka hoʻololiʻana i ka waiū hānai a me ka yogurt momonaʻole heʻano'ē aʻe ia eʻai ai i nā kalola nui me kaʻole e loli iki i kāuʻai.
- Hana i nā pani . E nānā ma waena o kāu papa kuʻupuʻu aiʻole ka hau hau a kiʻi iʻekolu mau meaʻai eʻai aiʻoe i kēlā lā i kēia lā. E kākau i ka meaʻona momona, aʻo ka manawa'ē aʻe e hele anaʻoe ma ka hale kūʻai , e huli i nā kāleka haʻahaʻa haʻahaʻa no kēia mau meaʻekolu wale nō.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka hanaʻana i kahi ola olakinoʻaʻole ia e pili i nā loli nui. ʻO ka hoʻololiʻana i nā loli liʻiliʻi i keʻano o kou nohoʻana, e like paha me ka holo lōʻihi, aʻo ia. Hiki iāʻoe ke hoʻololi e hoʻololi i ka maikaʻi ināʻaʻoleʻo ia e makemake iāʻoe e hoʻonui i kou ola a pau. E koho wale i kahi mea a hana i kēlā mea hoʻokahi i kēlā lā i kēia lā, e waiho i ke koena o kou ola a me kāu mau mea e noho mau ai. Hiki paha iāʻoe ke kānalua no ka mea hiki i kēlā mau liʻiliʻi liʻiliʻi hiki ke hoʻololi.
> Kālā:
> Eʻoli ana i ke kaumaha. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi.
> Ka Hana Kino no ke Kaumaha Ola. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi.