ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu puka holowai hiki ke kōkua iāʻoe e holo wikiwiki, maikaʻi a me ka oluolu, a me ka hōʻemiʻole o kou kino a me ka hōʻeha kūpilikiʻi. E hahai i kēia mau'ōlelo aʻo e hana i ka hoʻopihaʻana i kāu puka holo.
E nānā i mua
Pono kou maka e kau i ka honua ma kahi o 10 a 20 kapuaʻi ma mua o kou. Mai nānā pono i kou wāwae. ʻAʻole wale kēia kūmole kūpono, akā,ʻo ia kekahi ala palekana e holo ai no ka mea hiki iāʻoe keʻike i ka mea e hele mai ana mai ka hāʻuleʻana .
Ka Honua Midfoot
Mai kū i ka holo wikiwiki a iʻole ka kuʻekuʻe. Ināʻoe e hoʻokuʻu i kou mau manamana wāwae, e hoʻokiki a luhi paha kāu mau keiki bipi a hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā i kaʻehaʻula . ʻO ka hoʻouluʻana ma kou mau kuʻekuʻe, ua'ānaiʻoe a ua lanakilaʻoe, a lilo ka ikehu a hiki ke hōʻeha. E ho'āʻo e lele ma waena o kou wāwae, a laila e hele i mua o kou mau manamana wāwae. Ināʻaʻohe āu'āina i ka wāwae, eia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe ke hana i kēlāʻano hana .
E mālama pololei i kou mau wāwae.
E hōʻoia i ka manamana o kou manamana lima ma ke kuhikuhi āu e makemake ai. Ke holo nei me kou mau wāwae i kuhikuhiʻia i loko a i waho paha e hiki ai ke alakaʻi i kaʻeha. Ināʻaʻoleʻoe e holo maʻamau i kēlā ala, hiki ke hana i ka mālama pololei i kou mau wāwae. E ho'āʻo e hana i kahi no ke kahi lōʻihi a laila hoʻonui i ka manawa a iʻole ka mamao āu e holo ai i kēlā ala. I ka hopena, hoʻomakaʻoe e hoʻohana i ka holoʻana me kou mau wāwae e kuhikuhi pololei aʻikeʻia eʻoi aku keʻano maoli.
E kau lima ma kou pūhaka.
E ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou mau lima ma ke kuʻu wāwae, pololei e pili ana i kahi e hiki ai iā lākou ke'ōpala i kouʻokoʻa. Pono kou mau lima ma kahi o 90 kekona. Hiki i kekahi poʻe hoʻomaka ke hele i luna i ko lākou mau lima, i ka wā e luhi ai lākou. Hiki iāʻoe ke hōʻehaʻeha loa i ka paʻaʻana i kou lima i ke ala a hoʻomakaʻoe e noʻonoʻo i ke kūpilikiʻi a me ke kukuna ma kou poʻohiwi a me ka'ā'ī.
E hoʻomaha i kou lima.
I kou holoʻana, e hoʻomalu i kou mau lima a me nā lima e hoʻomaha ai i ka hiki. Hiki iāʻoe ke pāʻani pono i kou mau lima, me he mea lā e hoʻomoe anaʻoe i kahi manu aʻaʻoleʻoe makemake e wāwahi. Mai hoʻopili i kāu mau lima no ka mea, hiki iā ia ke alakaʻi i kou mau lima, poʻohiwi, a me kou'ā'ī.
E hoʻopaʻa i kāu kūlana.
E mālama pono i kou kūlana. Pono kou poʻo i luna, kou kua i ke kūpono, a me ka laulā. E mālama i kāu mau poʻohiwi i lalo o kou mau pepeiao a mālama i kahi pelvis neutral. E mālama ponoʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i mua a iʻole hoʻi i hope o kou pūhaka, kahi e hana ai kekahi mau mea i ka luhi. E hoʻopaʻa i kāu kūlana i kekahi manawa. I kou luhi i ka hopena o kou holo, he maʻalahi ka hoʻokuʻuʻana i kahi liʻiliʻi, hiki ke hōʻeha i ka'ā'ī, ka'ekua, a me kaʻeha hope. Keʻikeʻoe i kou pilikino, e hoʻopau i kou umauma.
E hoʻomaha hou i kou poʻohiwi.
Pono e hoʻomaha i kou poʻohiwi a kūʻonoʻa i mua,ʻaʻole hoʻi e huli. ʻO ka hoʻolōʻihiʻana i nā poʻohiwi i mua loa e hoʻopau i ka pahu a hoʻomaha i ka hanuʻana. Hiki iāʻoe ke hamo i ka maʻalahi ināʻoihana hoʻomaha kou poʻohiwi.
E hoʻohuli i nā lima mai ka poʻohiwi.
Hiki i kou mau lima ke holo a hele i waho mai kou hui pūhiwihiwi,ʻaʻole i kou hui lima. E noʻonoʻo e pili ana i kou lima e like me ke kālaikala, e lele ana i waho a ma waho o kou poʻohiwi. E hoʻokuʻu i kou kuʻe lima i hope a laila e hoʻi i mua iāʻoe. ʻO ka lima e kokoke ana i ka pāʻana i kou'ūhā ke hoʻi mai kou lima i mua ou.
Mai kala.
E ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kāu i lalo i ka honua a e nānā i ka hoʻololi wikiwiki wikiwikiʻana. Ua hoʻonele ka nui o ka ikaika aʻoi aku ka paʻakikī i kou kino lalo. E'ākole, māmā māmā, me he mea lā e hele anaʻoe i nā lānahu wela. ʻO ke kiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho mai ka lepo,ʻo kaʻoi aku ka weliweli i loaʻa iāʻoe i ka paeʻana aʻo ka wikiwiki o kou mau wāwae e luhi.
E mālama i kou mau lima ma kouʻaoʻao.
E hōʻalo i ka paleʻana o kēlā me kēiaʻaoʻao. Inā piʻi kou mau lima ma luna o kou umauma, hiki paha iāʻoe ke kuʻi,ʻo ia hoʻiʻaʻoleʻoe e hoʻomaha maikaʻi. Hiki ke hoʻoikaika i ka hanuʻana aiʻole shallow shallow paha i nā kuhi o kaʻaoʻao , aiʻole nā mālō ma kouʻaoʻao.
E noʻonoʻoʻoe i ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu kino ma ka hapalua -ʻaʻole nā lima e hele i kēlā.