Ke holoʻoe no lalo o 90 mau minuke,ʻo ka hapa nui o kou ike mai kahi glycogen maʻi paʻakai i mālamaʻia. Inā holoʻoe no ka lōʻihi o 90 mau minuke,ʻoi aku ka nui o ke kō i loko o kou koko a me ka hānai glycogen no ka mea, ua hōʻemiʻia kou glycogen muscle i mālamaʻia. ʻO ka hoʻouluʻana me nā pūpū i kāu mau holo lōʻihi e kāohi iāʻoe mai ka holoʻana i ka ikaika a kōkua e hoʻonui i kāu hana.
Pehea ka nui e hoʻonui ai i kahi holo lōʻihi
Ehia mau mea e pono aiʻoe eʻai i ka holo? ʻO ke kumu o ke kuʻokumu, ponoʻoe e lawe i kahi o 100 calories ma hope o hoʻokahi hora o ka holoʻana a laila 100 100 calories i nā 40 a 45 mau minuke ma hope o kēlā. Hiki paha iāʻoe nā mea eʻoi aku ma muli o kou nui a me ka māmā, no laila e mālama i kahi keu aʻelua mau gels (aiʻole meaʻai'ē aʻe). Inā makemakeʻoe i ka pōloli a iʻole ka haʻahaʻa i ka ikehu, hiki iāʻoe keʻai i nā calories "hoʻopiʻiʻole".
Ka inuʻana a me kaʻaiʻana i nā calories ma kahi holo lōʻihi
ʻO kahiʻaoʻao e loaʻa ai nā haʻuki i ka holoʻana ma muli o nā meaʻawaʻawa . Hoʻolālāʻia e hāʻawi i nā kaʻa wale nō, akā,ʻo nā electrolytes (salts) kahi e'eneʻena anaʻoe. Pono nā meaʻelua e hoʻopiha. ʻO ka maikaʻi o nā calories wai ka mea ponoʻoe e rehydrate i kēlā manawa, a ua kūpono ia e lawe i loko o kāu kalolaʻai i ka manawa like. Eia nō hoʻi,ʻaʻole ponoʻoe e pale a hopohopo paha i ka wā e hoʻomaha aiʻoe i kāu mau hana.
Hoʻolālāʻia nā pūnaehu ikaika no ka maʻalahi o ka hoʻohanaʻia e ka poʻe kūkini, a ua maʻalahi ka hoʻoponoponoʻana i nā calories āu e lawe nei. He mea maikaʻiʻoleʻoe e pono ai ke ola, akā,ʻo ka hemahema,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka wai nā mea hoʻonaʻauao e holoi ai ia mau mea. Ināʻole, nui ka nui o ka meaʻai i loko o kou waha.
Hiki ke hoʻomaluʻia nā meaʻai maʻalahi, akā pono lākou e liʻiliʻi a maʻalahi ke eli. He nui nā huahana ma ka mākeke, e like me nā kāmeʻa hoʻolālā, nā pū kaohihu , a me nā'ōlea jel a hoʻokaniʻia no nā mea holo lōʻihi eʻai i ka holo. Hoʻokomo pinepine kēia i kahi liʻiliʻi paʻakai liʻiliʻi a me nā pūhaka. Hōʻike me ka mea e hana maikaʻi ai, no ka nui o ka mīkini e pono a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. Hiki iāʻoe keʻike i kāu'ōnaehana'ōpiopio iʻoi aku kaʻoi aku o ka huahana hoʻokahi aʻo kekahi.
ʻO kekahi poʻe kukini e makemake lākou eʻai i nā mikaliki a me nā meaʻono e like me nā bea poli a me nā kāpena candy. Hiki keʻano likeʻoleʻo Fig Newtons a iʻole nā kuki'ē aʻe e like me ke kaolaʻoihana. Heʻuʻuku ka maikaʻi o kēia mau mea ma mua o nā huahana i hoʻolakoʻia a kūʻai aku i nā mea holo, a ua like paha lākou me ka pono o ka wahie. E hoʻomaka i ka hoʻokolohuaʻana i nā meaʻai likeʻole, gels, a me nā kī ma kāu holo lōʻihi eʻike i nā mea āu i makemake ai.
Puna:
Cermak NM, van Loon LJ. "ʻO ka hoʻohanaʻana i nā huaʻalea i ka wā e hana aiʻoe i kōkua kōkua." Ka Moʻomanaʻo. 2013 Nov, 43 (11): 1139-55. doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0.