Kūkākūkā no nā poʻe holomua
ʻOiai paha e ho'āʻo kekahi mau nista e hōʻoiaʻiʻo iāʻoeʻaʻole pono aʻoluʻolu paha e holo i ka 50 o kona mau makahiki,ʻo ka holoʻana he hana palekana, maikaʻi no ka poʻe o nā makahiki. Inā he houʻoe i ka holo (ʻaʻole i lōʻihi ke hoʻomakaʻana) aiʻole he mea hopohopo pahaʻoe i ka hoʻokomoʻana i kahi'ōpiopio hou, eia kekahi mau'ōlelo no ka poʻe o waena o ka makahiki a ma waho.
1 - E hoʻoholo i kāu mau pahuhopu
Inā hoʻomakaʻoe e holo i kou wā liʻiliʻi, hiki i ka paʻakikī ke haʻi aku e ho'ēmi anaʻoe me kaʻelemakule. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo o ke ola: I ka wā e ulu ai mākou, ua nalowale mākou i ka ikaika a me ka ikaika a me ka ikaika a me ka makemake i kahi manawa hou, no lailaʻaʻole hiki iā mākou ke aʻo a me ka hoʻoholo i ka pae hoʻokahi. No laila, oiaiʻaʻoleʻoe e paʻi ana i kāu PRs mai nā makahiki 20 a me 30,ʻaʻole ia i manaʻoʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu e kōkua e hoʻoikaika iāʻoe ae hāʻawi iāʻoe i ka hana kūpono. E hoʻoholo i kāu mau mea e manaʻo ai, e koho i nā pahuhopu pono, a me ka haʻaheo no ka mea e hoʻomau neiʻoe i ka holomua.
2 - E nānā me kāu kauka
Inā he laikini houʻoe e holo aiʻole ua lōʻihi paha ka haʻalulu mai ka hoʻolālā, e nānā ponoʻoe me kāu kauka a iʻole kekahi meaʻoihana ola kino e hoʻomaopopo iāʻoe i ka nele i ka lāʻau lapaʻau. Loaʻa pahaʻo ia iā ia e hoʻoikaika iāʻoe e hoʻomaka, akā he mea nui ka loaʻaʻana o ka hōʻailona o ka'āponoʻana.
3 - Eʻimi i ka manawa kūpono e wehe ai i waena o nā holo
ʻOiai ua hiki paha iāʻoe ke holo i kēlā lā i kēia lā i kou mau'ōpiopio, i kou wā'ōpio, eʻike pahaʻoeʻaʻoleʻoe e hoʻihoʻi wikiwiki e like me kāu i hoʻohana ai. ʻOiai paha ua maikaʻi kou mau wāwae i ka lā ma hope o ka haunaele a iʻole ka lāhui i ka wā i hala, i kēia manawa he mau lā ma mua o kou manaʻoʻana i ka mea maʻamau. E hoʻolohe i kou kino a mai hoʻoikaika i ka holoʻana ināʻaʻoleʻoe e manaʻo e ola. Hiki iāʻoe keʻike ua hauʻoliʻoe i kou holoʻana i nā lā'ē aʻe, e kū'ē i nā lā a pau a iʻole nā lāʻeono o ka pule. ʻO nā lā mai ka holoʻana,ʻaʻole pono e hoʻomaha i nā lā. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana e pili ana i ke kākākūkā- e like me ka holo kaʻa,ʻauʻau, yoga, a iʻole kekahi hana'ē aʻe āu e leʻaleʻa nei.
4 - E hana i ka ikaika ikaika
ʻO ka ikaika-hoʻonaʻauao he mea maikaʻi ia no nā poʻe holomua o kēlā me kēia makahiki, akā,ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā mau pōmaikaʻi i nā poʻe kahiko. Makemake nā kānaka i ka nui o ka puʻupuʻu i ko lākou mau makahiki, akāʻo ka hoʻonaʻauao ikaika ikaika e hiki ke kōkua iāʻoe e pale i ka emi. Hoʻonuiʻia ka ikaika o ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana i ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena. Hiki i nā hāmeʻa kūwae a me nā hana nui e like me ka'āpana, ka papahele, nā pākī , a me nā lunges hiki ke hoʻololi nui i kāu hana a me nā kūlanaʻeha.
5 - E hana i kāu Balance
ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulikeʻaʻole ia he kōkua wale no ka holoʻana, akā he mea pono no nā mea a pau e like me ko kākou mau makahiki. Inā maikaʻi kou pale, e emi ana pahaʻoe i lalo a hiki iāʻoe ke loaʻa hou i kāu palekana ma mua o ka hoʻomakaʻana e hāʻule. Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu palekana ma ka kūʻana ma kahi wāwae (a me nā wāwae'ē aʻe) no 30 kekona. A iʻole, e hana i kekahi mau'eneka o ka palekana yoga e like me ke kumu lāʻau , kaʻaeto , a me ka hula hula paha.
6 - E hana i kou hoʻoikaika
I kou mau makahiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou mau wāwae, kua hoʻi, hips, a me nā poʻohiwi iʻoi aku ka ikaika ma mua o kou wā'ōpiopio, i ka manawa ke alaʻoe i kahi manawa lōʻihi. Loaʻa nā'ōpū a me nā olonā o kekahi kanaka i ke kolaka me ka manawa. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻomau a hoʻomaikaʻi paha i kou kūpono inā e hanaʻoe. ʻO ka hoʻokomo pinepineʻana a hana paha i ka yoga, ma hope o ka holoʻana, hiki iāʻoe ke hana i ka maʻalahi.
Ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe e hana i kahi mahana mahana maikaʻi ma mua o ka holoʻana, keʻole inā e holo a hanaʻoe i kahiʻoihana paʻakikī. E hoʻomaka me ka holo 'ana 5-10 mau minute aiʻole keʻoluʻolu maʻalahi, a ma muli o ka hoʻouluʻana. ʻO ka hoʻouluʻana o ke kahawai, he mau hana ikaika ia o nāʻiʻo, e hoʻoneʻe iāʻoe ma keʻano o ke kalai me ka hoʻokūʻole. He kūponoʻole ia i nā kuhi hilinaʻi, kahi e paʻa aiʻoe i ke kūlana (e hoʻopakeleʻia kēlāʻano o nā kikola no ka hopena o ka holoʻana i ka manawa e hoʻomahaʻia ai kou mauʻiʻo.) He mau hiʻohiʻona o ka hoʻouluʻana i ke kaha he hōʻailona lima. , aiʻole nā lunaki.
7 - E lawe i nā kuʻi hanaʻeha
E wikiwiki i kou heleʻana i nā pōʻino a hana pono aʻaʻole hoʻi e haʻalele i nā hōʻailona hōʻeha o kaʻeha. I kou mau makahiki, hiki iāʻoe keʻike he ponoʻoe e komo i nā hanana'eʻeʻeʻeha, e like me nā massaʻi maʻamau, me ka'ōhū'ōpuni, a me nā lā hoʻomaha.
8 - Inā Hoʻonāukiukiʻoe, E ahonui
I ka wā e ulu ai mākou,ʻoi aku ka lōʻihi o ka ho'ōlaʻana i nāʻeha. ʻO kahi keiki bipi i hoʻonāukiuki iāʻoe no nā lāʻelua i kou wā i ka 20 o kāu mau makahiki he hiki i nā hebedoma e ho'ōla ai. Mai holo wikiwiki i ka holo wikiwikiʻana, no ka mea,ʻoi aku ka lōʻihi o ka lōʻihi. E hoʻolohe i kou kino, e hoʻomaha i ka holoʻana, aʻike i ke kauka inā loaʻa iāʻoe kaʻehaʻeha e pili ana i nā lā he 10.