Hoʻomaʻamaʻa ka Nausea i ka manawa a ma hope paha o ka holoʻana no kekahi mau kumu likeʻole. Ināʻoe eʻai i lalo o hoʻokahi hola ma mua o kou holo, ua lōʻihi loa ia i kāu haʻawina a hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo a waiho wale i nā mea a pau āu eʻai ai. ʻAʻohe pono eʻai i kahi meaʻono'ākau he 90 mau minuke ma mua o kou holo. E ho'āʻo eʻai i kahi mea maʻalahi ka maʻalahi, e like me kekahi meaʻai me ka waiʻu pīni a iʻole he maiʻa.
Ināʻoe eʻai i kahi mea e lōʻihi ai ka paʻiʻana, e like me nā mea momona a me nā mea paʻi, ponoʻoe e hāʻawi iāʻoe iho iʻelua hola ma mua o ka holoʻana.
ʻO ka mea hōʻemiʻia he mea hiki
Hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā i ka manawa a ma hope paha o ka holoʻana no ka meaʻoʻoe ke dehydrated. ʻO ka Nausea he hōʻailona mua o ka waiʻona . ʻO nā'ōlelo kūikawā o kēia manawa no ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka holoʻana,ʻo ia ke hoʻolohe i kou make wai a inu i ka wā e maloʻo ai kou waha a ua make waiʻoe. Ma keʻano laulā,ʻo ia hoʻi, e pili ana i ka 6 a 8 o ka nuku o ka wai no nā holo e holo wikiwiki ana ma mua o 8 mau minuke / mile mile, a 4 a 6'aneha o ka wai i kēlā me kēia 20 mau minuke no ka poʻe e holo mālie ana.
I loko o nā hana lōʻihi (90 mau minuke aʻoi aʻe paha), pono kekahi o kāu inu wai e hoʻokomo i kahi wai inu (e like me Gatorade) e pani i ka sodium paʻakiki a me nā mea'enele'ē aʻe (electrolytes). A mai hoʻopoinaʻoe e hoʻoulu i ka wai aiʻole ka wai inuʻawaʻawa ma hope o kou holo. Inā heʻeleʻeleʻeleʻele kou mimi ma hope o kou holo, ke hoʻopauʻiaʻoe a pono e hoʻomau hou i ka rehydrate.
ʻO ka līmū māmā ia.
ʻAʻole inu kekahi poʻe holo i ka wā o ko lākou holoʻana no ka meaʻaʻole hiki iā lākou ke komo i ka wai inā lākou e holo ana i waho. ʻO kahiʻoluʻolu maʻalahi i kēlā pilikia,ʻo ia ke holo me kahiʻeke wai paʻa lima a iʻole ka mea e lawe ai i ke kāʻei i hanaʻia no nā mea holo. Inā makemakeʻoleʻoe i ka laweʻana i ka wai meʻoe, e hoʻolālā i kou ala i hiki ai iāʻoe ke komo i nā punawai wai aiʻole kekahi'ōmole wai i hoʻonohonohoʻia.
Hoʻohana i ka mālamaʻana i keʻano wela a me ka humid. ʻOiai inā e ho'āʻoʻoe e noho hoʻomaluʻia i ka wā e holo ai i kēlā mauʻano, hiki iāʻoe ke pilikia i ka wai maloʻo a me nā maʻi'ē aʻe e pili ana i ka wela. E holo i loko o ka hale a hoʻoemi i ka mamao a iʻole ka ikaika o kāuʻoihana. Loaʻa i nā'ōlelo hou e pili ana i kahi e noho maluhia ai i ka holoʻana i ka wela .
He meaʻona paha kāu mea inu aiʻole Energy Gel?
Ināʻoluʻoluʻoe i ka wā lōʻihi a ua hoʻopauʻoe i ka inuʻawaʻawa a iʻole nā puʻupuʻu ike ma ka holoʻana, hiki iāʻoe ke pane i ka inu a i nā gels. Uaʻike kekahi poʻe holomua i ko lākou'ōpū e maʻaʻole i nā mea inuʻawaʻawa a me nā meaʻono. Inā noʻonoʻoʻoe he mea hewa kāu mau meaʻawaʻawa, e ho'āʻo e hana i kāu iho. E hoʻopili wale iʻehā mau pāʻaniʻelima o ka wai lemon,ʻelua pinks of salt, two tablespoons of honey to 16 ounces of water and you have your own homemade sports drink, complete with carbs and electrolytes. Uaʻike kekahi poʻe holo i nā meaʻona hale e like me kēia heʻoi aku ka maʻalahi o ko lākou'ōpū ma mua o Gatorade a me nā mea inu hoʻolimalima'ē aʻe.
Ināʻikeʻia nā'āpana ike e hoʻopilikia i kou'ōpū, e ho'āʻoʻoe i nā koho kai kūpono maʻamau no ka ikehu i ka holo lōʻihi. ʻO kekahi mau meaʻai me ka hua maloʻo, nā hua, a me ka meli (kahi i loaʻa i nā mēpili Honey Stinger).
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika ikaika
ʻO kekahi kumu kumu'ē aʻe o ke kausea i ka wā a ma hope paha o ka holoʻana,ʻo ia wale nō ka wikiwiki o kou holoʻana. ʻO kahiʻaoʻao e pale ai i kēia pilikia,ʻo ia ka hōʻoia e hoʻomehanaʻiaʻoe ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka holo wikiwiki a holo i ka wikiwiki āu i makaukau no.
He aha kāu e hana ai inā noʻonoʻoʻoe i ka hopena ma hope o ka holo
Inā makemakeʻoe e paʻi pahaʻoe ma hope o ka holoʻana, e hoʻopiʻi mālie i ka wai, ināʻoe e hoʻopauʻia. Inā kūpono ka wela, eʻoluʻoluʻoe i ka ea a hiki i ka manawa e pale ai. ʻO nā mea a pau i manaʻoʻia e pilikia paha, mai hoʻoikaikaʻoe e hoʻomau i ka holoʻana a iʻole e hana i kekahi hana'ē aʻe ināʻoe e hoʻolālā.
E 'oluʻoluʻoe eʻoluʻolu, a ināʻoe e maʻi mau ai paha a iʻole e paʻiʻana ma hope o kekahi mau hola, pono pahaʻoe e nīnau i kekahi kahu ola.
Puna:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Nā manaʻo kūmoleʻo IMMDA no nā mea holo a me nā holokaʻi" 5/6/2006