He maikaʻi loa ka heleʻana i ka wā o kāu kau lōʻihi lōʻihi a me ka manawa o ka hapa marathon (a iʻole kekahi lāhui). Ua hele hewa kekahi mau kukini i ka wā e holo aiʻole e holo me ka haʻaleleʻana a hele wale wale lākou me kaʻoleʻole i ka wā e hiki ai i ka palena o ka luhi a me ka pilikiaʻole. Paipai mākou i nā mea e holo ana e komo i ka holomua o kā lākou papahana nui no ka hoʻopauʻana i nā holo lōʻihi a iʻole nā lālā, no ka hanaʻole i nā lā hanaʻole i kā lākou papahana hoʻolālā.
Pehea e hele ai ke holo
Hiki i ka hele wāwae ke kōkua iāʻoe i nāʻano he nui, e like me:
- ʻO ka heleʻana e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kūpaʻa hoʻomanawanui me ka hoʻoikaikaʻole i kou mau hiʻi a me nāʻiʻo e like me ka holo.
- Ke emi nei kou puʻuwai i kou heleʻana,ʻo ia hoʻi, e hoʻohana ana kou kino i ka momona no ka ikaika ma mua o ka nui o nā pūhaka e'ā ana. Aʻo ka hopena,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka ikaika i ka wikiwiki.
- Ke hele nei i ka wā lōʻihi a iʻole ka lāhui e hāʻawi i kāu mau mīkini holo a me kou hui i kahi manawa e hoʻomaha ai a ho'ōla hou, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e hoʻopau i kāu mamao i manaʻoʻia a kōkua pū e pale i nāʻeha.
- Hiki iā ia ke wāwahi i ka monotolima i loko o ka holo a lōʻihi paha, e hiki iāʻoe ke kōkua i nā pilikia o ka noʻonoʻo a me nā pilikia i hiki iāʻoe ke manaʻo.
Ke hoʻomakaʻana
Eia kekahi mau mea e hiki ai i nā mea holo ke komo i loko o kā lākou mau holo:
- E hele i nā wahi mahana a me ka mālie o kāu mau holo.
- E ho'āʻo i kahi holo hele / hele wāwae , kahi e holo ai no kekahi manawa o ka manawa aiʻole ka mamao, a laila e hele i kahi'ē aʻe. ʻO kekahi mau kukini e hoʻohana nei i kēiaʻano'ōlelo he mea kōkua ia e hōʻehaʻole i ka pōʻino aʻae iā lākou e hele i kahi mamao lōʻihi a inā lākou e holo wale ana.
- E hele ma waena o ka wai i ka wā o ka heihei. ʻO kekahi poʻe kukini e like me ka wāwahi i ko lākou holoʻana ma ka holoʻana i ka wai me ka meaʻole e ho'āʻo e inu i ka holo.
- E hele wāwae i ke kiʻekiʻe i ka wā e hana anaʻoe i kahi papa hele papahele, ma waho a ma luna paha o kahi papa hana.
Inā hoʻokomoʻoe i ka holoʻana i loko o kāu mau holo, e mālama pono i kou hoʻomauʻana i ka maikaʻi maikaʻi aʻaʻoleʻoe e lawe ia mea he manawa kūpono e hoʻomaha loa a hoʻomaha.
Ponoʻoe e mālama i kāu mau lima ma kahi'āpana 90-degree (ʻaʻole ma kouʻaoʻao) a holo wikiwiki. ʻO ia ka mea e hoʻololi i ka hoʻololiʻana i ka holo māmāʻana. Eia kekahi, mai kali a hiki i kou wā e luhi ai aʻeha loa e hele wāwae -ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomakaʻana e holo hou inā heleʻoe ināʻaʻoleʻoe e holo hou.
Hoʻomoe / Walk Nā Hōʻike Kūlana: