Pehea e holo ai i ka palekana ma ka Heat a me ka Holomaha
Ke holo nei i ka wela a me ka wai wela e hiki ke waiho iāʻoe i kahi pilikia no ka makeʻana, ka wela wela a me nā maʻi'ē aʻe e pili ana i ka wela. ʻO ka manaʻo maʻamau ka mea nui e pale i nā pilikia, no laila e hahai pono i kēia mau mālama:E hoʻomauʻia ka wai
ʻO ke ala maʻalahi e pale aku i nā maʻi wela e mālama i kou kino i hoʻomaʻemaʻeʻia. ʻO keʻano o ka inuʻana i ka wai ma mua, ma a ma hope o ka hoʻolālā. Pono nāʻano momona o ke kino i ka ikaika, ke aniau, ka hoʻolālā, ka'āina, a me nā kumu'ē aʻe. ʻO nā'ōlelo hou o ka wai no nā mea holo e'ōlelo aku e "hoʻolohe i kou make wai" a inu i ka wā e maloo ai ko lākou waha a manaʻo lākou i ka pono e inu. I ke aʻoʻana, e inu ma mua o ka hanaʻana aʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke komo i nā wai ka lōʻihi ma mua o 30 mau minuke. I nā wā lōʻihi o ka hana, pono e komo kekahi o kāu inu wai i ka inu hāmama (e like me Gatorade ) e pani i ka paʻakai paʻakai a me nā minela (electrolytes).
ʻO nā mea'ē aʻe: Hoʻohuiʻia a holo
E koho i nā lole
ʻO ka lole māmā, nā loleʻaʻahu pale-lole e kōkua ai i kou hanuʻana a hoʻomaha i lalo. Hōʻaleʻa ka lole i ka hana a me nā kalaʻeleʻele i ka lā a me ka mahana. Lawe i nā'eneka lapalapa (ʻaʻole ka'ōpū) no ka mea, e hoʻomaloʻo lākou i ka lepo mai kaʻili i hiki ke loli ka hoʻouluʻana.
Inā makemakeʻoe e komo i kahi mea ma luna o kou poʻo e pale i ka lā, eʻaʻahu i ka pāpale kila. ʻO ka pāpale aʻoi aku ka maʻalahi a me ka maʻi wela.
ʻO nā mea'ē aʻe: Pehea eʻaʻahu ai no nā Lūkini Kūmaʻe Nui
E holo koke aiʻole Late
E ho'āʻo e hōʻalo i ka holoʻana ma waena o 10 am a 4 pm, i ka wā eʻoi aku ka ikaika o ka lā. Ināʻoe e aʻo i kēlā mau hola, e ho'āʻo e pili i nā ala a me nā ala hele. ʻO ke kakahiaka (ma mua o ka lā a ma hope paha) ka manawa mālie loa o ka lā e holo ai mai ke alaʻole o nā alanui i ka lā.
Nā mea hou: Tips for Morning Running
Mai Push ia
Ma ka lā hāʻina (aiʻole i ka wā o kekahi hana ikaika), e mālama i nā kūina o ke kai. ʻO ka mahana wela a me ka wai wela e kūponoʻoe e pale i kāu mau hana i hanaʻia. Mai ho'āʻo e paʻi i ka wela. ʻO nā kau mahana a me ka hoʻohaʻahaʻa,ʻaʻole ia he manawa e ho'āʻo ai e kāpae i kou holomua a ho'āʻo i ka hoʻokōʻana i ka heihei PR. E hoʻomaha, e hele wāwae, ae mālama i kāu mau hana ikaika no ka manawa mālie.
Wear Sunscreen
E pale i kouʻili me ka wai umauma waiʻole i loaʻa he SPF o 15 aʻoi aku ka hoʻolaha i ka pale o ka hili,ʻo ia hoʻi ka palekana i nā kukui UVA a me UVB. Pono nā lālā o ke kāpili i nā maka o ka poʻe kūkini no ka meaʻaʻole e holo ka pale i ka nānāʻana. Ināʻoe e holo nei no ka lōʻihi oʻelua hola, ponoʻoe e hoʻopili.
ʻO nā mea hou: Nā papa hana pale no ka lā
E hana i kahi kuʻi
E hoʻohana i ka wai e hoʻomaha ai i ka wā o ka holo. Inā lanakilaʻoe, hoʻopuka i ka wai ma luna o kou poʻo a hoʻoluliluli ke kino iāʻoe i ka wikiwiki a mau loa e like me ka hukiʻana o ka wai mai kouʻili. ʻO nā wahi maikaʻi e pīpī i ka wai anuanu kou poʻo, i hope o kou'ā'ī, a ma lalo o kou mau lima. E mālama wale iʻole e heʻe kou wāwae. Ke holo nei i loko o nā kāmaʻa maʻemaʻe a hiki i nā loloa ke alakaʻi i ka lolo .
E hoʻonaʻauaoʻia
Ponoʻoe e maʻa loa i nā hōʻailona o nā pilikia o ka wela aʻikeʻoe ia mau mea i loko ou a i loko paha o ka hoa hana. Ināʻoe e mauleʻa, ua nuiʻoe, hōʻeuʻeu, ua ho'ōkiʻoe i ka pāʻaniʻana, aiʻole kaʻoluʻolu o kouʻili me ka loli, hoʻoulu aiʻole e holo ka holoʻana, a loaʻa nā wai. Inā hoʻomauʻia nā hiʻohiʻona, e noho a moe i lalo o ka malu a eʻimi i ke kōkua.