Hoʻoponopono Kuleana Kūlohelohe e Kakele
Ma keʻano he poʻe holo, nui nā mea e hiki iā mākou ke hana e hoʻonui ai i kā mākou hana, e like me kaʻaiʻana i ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe. Akā, pehea e pili ana i kēlā mau meaʻino -ʻo nā mea a mākou e hana ai i ka hanaʻole i kā mākou mau hana? Eia kekahi mau pahuhopu maʻamau i hāʻule i loko o ka poʻe nui - a pehea e pale ai iā lākou.
1 - E holo i nā kāmaʻa hewaʻole.
ʻO ka holoiʻana i nāʻano kāmaʻa kāmaʻa o kou mau wāwae a me ka holoʻana e hiki ai ke alakaʻi i kaʻeha . Ināʻaʻoleʻoe i loaʻa i kahi hoʻopili holomua holomua, e hele i kahi hale kūʻai kūikawā holomua , kahi e hiki ai iā lākou ke hana i hoʻokahi a paipai i nā kāmaʻa maikaʻi noʻoe. Ponoʻoe e hōʻoiaʻoe e kau nei i nā kāmaʻa nui kūpono - pono iāʻoe ke loaʻa nā kāmaʻa iʻoi aku ka hapalua o ka nui ma mua o kāu nui kāmaʻa alanui. Ke pehu kou mau wāwae i ka wā e holo aiʻoe no ka maikaʻi e loaʻa kahi wahi'ē aʻe i ka pahu hou no ka paleʻana i nāʻeleʻeleʻeleʻele a me nā lolo .
E nānā pū: Pehea e huli ai i nā kāmaʻa kūpono
ʻO ka meaʻaʻole e wehe i ka holo
2 - Ka haʻalele i kaʻeha.
Ke manaʻo nei kekahi poʻe hololeʻa ua hikiʻole iā lākou ke hōʻeha a pale i ka holo ma muli o kaʻeha e heleʻole ana. Mai hana i ka kuhihewa o ka noʻonoʻoʻana i ka halaʻana o kahi pūnaewele e hōʻino i kāu aʻoʻana a hōʻole paha iāʻoe e hiki i kahi pahuhopu aiʻole e pau i ka heihei. ʻO ka hōʻinoʻo ia ka hōʻailona mai kou kino e pilikia kekahi mea a hoʻomaha ka manawa maikaʻi loa. ʻO ka laweʻana i kahi manawa mai ka holoʻana i ka hoʻomakaʻana o kahiʻeha i ka hoʻomakaʻana e pale i kahi manawa ma hope aku. Ināʻoe e paʻiʻia, eʻoi aʻe kaʻino.
Eia kekahi e nānā i: 7 mau hana no ka paleʻana i ka maʻi
Pehea e launa ai i nā pilikiaʻeʻe
3 - Eʻae i ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka laikini eʻai i kāu mea e makemake ai.
ʻAʻole hewa wau i kēia manawa a pau, akā, pinepine ma hope o ka holo lōʻihi aiʻole he mile mile mile, hiki iaʻu ke hele iki i kaʻahaʻaina. Ke hōʻoiaʻiʻo nei au i kekahi kāwiliʻana o ka meaʻai ma ka'ōleloʻana iaʻu iho i nā mile aʻu i holo ai. He ala maʻalahi kēia no ka poʻe haipule e loaʻa ai ke kaumaha,ʻoiai nā hana a pau e hana nei. E mālama i kāu hana a me ka kalole i loko o kahi puke pai - e loaʻa iāʻoe kahi kiʻi maikaʻi aʻe i ka nui o nā calories e'onihi anaʻoe a lawe i loko. A e hoʻomanaʻoʻoe i nā mea a pau ma mua o kaʻaiʻana i ka nui o ke kalori nui, kiʻekiʻe nā meaʻai kai ma hope o ka holoʻana.
E nānā pū hoʻi: No ke aha keʻaʻole wau eʻona i ka pākēna ma o ka holoʻana?
ʻO nā hana hewa e hiki ai ke alakaʻi i ka waiwai kaumaha
4 - E pau ka'ōleloʻana, "ʻAʻole wau he hololio maoli."
ʻO kēia hua'ōlelo a Bart Yasso, keʻoni nei au i kēia manawa: "Ke lohe pinepine nei au i kekahi e'ōleloʻaʻole wau he hololio maoli. E like me Yasso, pinepine wau e lohe i ka'ōlelo a nā kānakaʻaʻole lākou he poʻe holo pololei, aʻo kekahi o lākou e holo a hoʻoholoʻana no nā makahiki. ʻAʻoleʻoe e pono ma lalo o 7: 00 mile a holo i ka marathon e lilo pono i mea holomua. Ināʻoe e holo mau - no ka lōʻihi a mamao paha - hiki iāʻoe ke hoʻohanohano iāʻoe iho he mea holo.
E nānā pū: Uaʻikeʻoe he holoʻanaʻoe i ka wā ...
5 - E hoʻomaha i kou mahana mahana.
I kekahi manawa hoʻomaha wau a hoʻomele paha i koʻu mahanahana , no ka mea ua pōkole wau ma ka manawa aiʻole e makemake wale wau e hoʻomaka me kaʻiʻo o kaʻu keʻehana. Akā,ʻo ka haʻaleleʻana i koʻu hoʻomehanahana pinepineʻia ka hopena i ke kūkuluʻana i kahi kuʻikuʻu a iʻole keʻano koʻikoʻi i ka wā o kaʻu mau kauka wikiwiki mua. Ma muli o keʻano o ka holo āu e hana nei, he mea nui ka hoʻomehanaʻana ma mua e loaʻa ai ke koko e lele a ua hoʻomahaʻia kou mau kino no ka hoʻolālā. Hiki i kahi mahana wela ke holo he 5 mau minuke aiʻole ka lohi puʻupuʻu, aiʻole nā hana mahanahana e like me ke heleʻana i kahi, ka peke lele, ka piko ke kuhi, a me ke kuʻi.
E nānā pū aku hoʻi: 5 mau hoʻokūkū no kāu Hoʻomākaukau Hoʻomākaukau
6 - E holo me ka hoʻouluʻole.
ʻIke wau i nā poʻe kūkini iʻole e inu i ka wai i ka wā e holo ana no ka mea e manaʻo lākou e loaʻa ana iā lākou ka poho o kaʻaoʻao . A laila, aia kekahi poʻe e pale i ka wai i ka wā o ka huiʻana no ka meaʻaʻole lākou e makemake e wāwahi i ka manawa. Ināʻoe e holo lōʻihi ma mua o 30 mau minuke, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou wā e holo ai e pale i nā hopena o ka wai maloʻo . ʻO nā'ōlelo kūmole o kēia manawa no nā mea holo ke'ōlelo aku e "hoʻolohe i kou make wai" a inu i ka wā e maloo ai ko lākou waha a manaʻo lākou i ka pono e inu.
E nānā hoʻi: E holo ana a me hoʻohaʻahaʻa
7 - E holo ma ka'ōpū'ōpū.
I ka holoʻana o kekahi mau mea holo me kaʻaiʻole ma mua o ka holoʻana o kahi mamao, eʻoi aku ka ikaika ināʻoe eʻai i kekahi mea ma mua. Ma ke kūpono, makemakeʻoe e ho'āʻo eʻai i kekahi mau mea ma lalo o 90 minuke ma mua o ka holoʻana , no laila loaʻa iāʻoe ka manawa e hoʻopau ai i kāuʻai, ua hoʻolālāʻiaʻoe no kou holo, aʻaʻoleʻoe i pōloli i kou holo. Akā naʻe,ʻaʻole ia e hana i nā mea a pau, i ka poʻe o ka'ō kakahiaka. Ināʻoe e holo i ke kakahiaka aʻo kāu holoʻana no lalo o hoʻokahi hola, hiki iāʻoe ke hele me kaʻaiʻole ma mua. Akā, ponoʻoe e hōʻoia e hoʻomaikaʻiʻiaʻoe ma mua o kou hoʻomakaʻana e holo. E inuʻo ia ma ka liʻiliʻi 6-8 aona o ka wai i kou wā e ala mua. Hiki iāʻoe ke inu i ka inuʻawaʻawa ma mua o kou holoʻana no laila eʻikeʻoe e loaʻa ana paha kekahi calories iāʻoe.
Ināʻoe e holo lōʻihi ma mua o hoʻokahi hola aiʻole e hana i ka lohi wikiwiki ikaika, a ke holo neiʻoe i ke kakahiaka, eʻoi aku ka maikaʻi e hoʻoikaikaʻoe e ho'āla i kahi hola a me ka hapalua a kakahiaka paha no kahi meaʻaiʻuʻuku. ʻO kaʻaiʻana i kahi kakahiaka kakahiaka he 300-500 ka nui o ka hapalua kaomi e hoʻomaopopoʻoleʻoe e holo ana i ka hau. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona o ka pahu hana maikaʻi ma mua:ʻo ka maiʻa a me ka pā puhi; he pēkeʻelima me ka wai pīnī pēpē; aiʻole he pola o ka palaoaʻeleʻele me kahi kīʻaha o ka waiū. Ināʻoe eʻai ana ma lalo o hoʻokahi hola ma mua o kou holo, e hoʻolālā i kahi kukui, 200-300ʻai kalokinaka e like me ka mea'alana me ka waiʻu pilani a iʻole ke kīʻaha o ke koko. Inā lōʻihiʻoe e holo ana aʻaʻoleʻoe i loaʻa ka manawa aiʻole ka huhū o kou'ōpū inā eʻaiʻoe ma mua o ka holoʻana, e ho'āʻo i kahi meaʻuʻuku, e like me ka gel ikaika , i kahi 30 mau minuke i kāu holo.
8 - E hoʻohālikeʻoe iāʻoe iho i nā mea holo'ē aʻe.
9 - E pāʻani i ka hopena.
Ke holo neiʻoe i kahi pālahalaha hoʻokahi,ʻekolu mau mile i kēlā lā i kēia lā ma ka holo hoʻokahi? ʻO ka hoʻololiʻana i ka kiʻekiʻe, ka lōʻihi, a me ke kaʻina o kāu mau kalana,ʻaʻoleʻo ia wale nō ka mea e kōkua iāʻoe e pale i ka huhū, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou holoʻana ma ka hoʻouluʻana i kekahi puu e holo , e holo , a lōʻihi i ka wiki.
E nānā pū: Holo i kahi Rut Run
10 - Ka kaliʻana i kahi PR i nā lāhui a pau.
Ke hoʻomaka muaʻoe i ka holo,ʻaʻole paʻakikī loa e mālama pono a hoʻopaʻa i kahi moʻolelo pilikino hou (PR) i kēlā me kēia manawa e holo aiʻoe. Akā, e hōʻea loaʻoe i kahi paepae i ka manawa e lilo ai ka ikaika nui e hoʻoulu i ka manawa mai kou manawa maikaʻi loa. A no ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe iho e hoʻomau i ka wikiwiki a me ka wikiwiki e miki i nā mea leʻaleʻa a pau ma ka holo a me ka holo. ʻOiai maikaʻi ia e kau i nā pahuhopu no kekahi mau lāhui a hana ikaika i ka hoʻokōʻana, he mea nui nō hoʻi ke kūpono a me ka hōʻoia i kāu mau pahuhopu e pili ana i kou mau mana a me nā hana aʻo. A, no ka hoʻoikaikaʻana i kekahi o ia pilikia, hiki paha iāʻoe ke koho i kekahi mau lāhui i kēlā me kēia makahiki āu e hana wale ai no ka leʻaleʻa a me ka holo me ka manaʻoʻole. He kūlana nui ka hana no ka hauʻoli a me kahi hui.
E nānā pū:
- 8 Manaʻo no ka holoʻana i kou 50 a me Hope
- 14 He mea pono eʻikeʻo kēlā me kēia New Runner
- 7 Na Haumāna e aʻo i ke alaʻoʻoleʻa
- 5 Na Mea Manaʻo Manaʻo
- 4 Ka hana hewa e hiki ai ke alakaʻi i ka waiwai loaʻa