ʻO ka holoʻana he mea hoʻokūkū maikaʻi loa. ʻAʻoleʻoe makemake i ka nui o nā lako a me nā mea lako. Akā inā e hoʻolālāʻoe e hoʻomaka e holo i nā manawa a pau, eia kekahi mau meaʻoihana waiwai e hoʻonui ai i kaʻoluʻolu a me ka maluhia.
1 - Nā holo wāwae
ʻO ka holoiʻana i nā kāmeʻa kahiko kahiko a iʻole nā kāmaʻa holo i kūponoʻole no kouʻano kapu a me ka holoholo holoʻokoʻa kekahi o nā kumu nui loa o ka pōʻino . E hele i ka hale kūʻai kūikawā holomua kahi e hiki ai i nā poʻe akamai ke loiloi i kouʻano kapu a me ke kālaika hana a hana i nā manaʻo no nā kāmaʻa kūpono noʻoe. ʻOiai inā makemakeʻoe i ka holo wāwae, he mea nui ia ma kahi o ke kāhikoʻana i ke kāmaʻa lima liʻiliʻi e pale i kou mau wāwae i ka holoʻana i waho.
2 - Nā lole hana lole hana
Ināʻoe e holo ana i ka wā wela a me ke anuanu paha,ʻo kaʻaʻahuʻaʻahu o ka hana hana akamai e kōkua iāʻoe e maloʻo a maikaʻi. Hiki i nā mea hōʻailona hoʻokipa, e like me DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, a silikō paha, e pīpī i ka hou mai kou kino.
Pono ka pale i ka hulu no ka mea e uhi ka uhi lole, e maloʻo. I ka wā o ke anuanu e holo ana , e holo ana i nāʻenehana hana e kōkua iāʻoe e hoʻomaloʻo a hoʻomaʻamaʻa. Ma ke kau wela , eʻaʻahu i nā kapa e wick away your sweat e hiki ke pale i ka chafing .
E nānā pū: ʻO ka meaʻaʻole e holo
3 - Nā holokai maikaʻi
Ke kohoʻana i kahi sock no ka holoʻana,ʻo ka mea nui loa e noʻonoʻo ai ka mea. E like me kou lole holo (nānā i luna), makemakeʻoe e noho kaʻawale mai ka 100% cotton. Ināʻoe e komo i nā pūnihi lole, kahi wāwae o kou wāwae a iʻoleʻoe e hele i loko o ka puddle,ʻaʻole e hewa ka mahana. ʻO ka hoʻokomoʻana i nā kulu'ōmaʻomaʻi i ka hoʻoilo, eʻoluʻolu ai kou mau wāwae. A e hana lākou i nā puʻu i ke kauwela.
ʻO nā hawewe maikaʻiʻoi loa nā mea i hanaʻia mai nā mea synthetic e like me ke polyester, acrylic, a me CoolMax, no ka mea, e maloʻo ana lākou. No ka holoʻana o ka hoʻoilo ,ʻo ka hulu hipa kahi e like me SmartWool he koho maikaʻi loa. Ua koho kekahi mau kukini e kau i nā pūkuhi pālua pālua (Wright Socks he hoʻokahi makame) no ka hoʻomalu houʻana.
4 - Ka wai
Ināʻoe e holo ana ma mua o 30 mau minuke, he mea nui kaʻaiʻana i ka wai e noho ai i ka hydrated. ʻO ke kulekele nui o ke koʻokoʻo no ka mālamaʻana i ka wai i kāu mau'auwaʻa e inu i ka 4 a 6 mau oun o ka wai i kēlā me kēia 20 minuke ma kāu mau kau. Ināʻaʻoleʻoe e komo i ka wai ma kāu mau holoʻana, ponoʻoe e lawe i kāu mauʻona meʻoe. Eia kekahi mauʻili wai a me nā belt hydration e hiki iāʻoe ke hoʻohana no ka paʻaʻana i kāu mau'ōpala ke holoʻoe.
5 - ID a me ke kālā
Ponoʻoe e noho palekana i ka holoʻana ma waho. E kau i kāu palapala laikini ma kāuʻeke aiʻole ka kāmeka holo , aiʻole e waiho i kahi inoa ID ma kou kāmaʻa. Ināʻoe e kau nei i kahi tag ID a iʻole kāleka paha, e hoʻomaopopo pono he helu helu kuhihewa ma ia mea. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e loaʻa ka kālā iāʻoe, inā he pilikia. Eia kekahi laʻana, inā lōʻihi mau mile mai ka home a huli kaʻino aʻino paha ka hoʻomakaʻana o ka pōʻino, ponoʻoe e lawe i ke kaʻa a kaʻa kaʻa paha, ma mua o ka holoʻana i kahi pilikia. Hiki ke loaʻa pū kekahi kālā hou inā ponoʻoe e kū a kūʻai i wai,ʻo Gatorade, meaʻai , aiʻole nā kōkua kōkua mua i kou wā e holo ai.
6 - E holo ana i ka wati
ʻO ka watana e hoʻomalu ana he mea nui no ka hoʻokaweʻana i kāu holo, lawe i nā wāwae ma nā hui, a me nā mea'ē aʻe. I ka nānāʻana o kekahi mau mīkini mākaʻikaʻi i ka pinepine a me ka wikiwiki o kou puʻuwai,ʻaʻole pono nā mea holomua e makemake i kekahi mea e makemake ai. Akā, he māmā māmā me ke pihi a hoʻomaka ke pihi ke kōkua i nā poʻe kūkini i hiki ai iā lākou ke holo i kā lākou mau holo a hoʻohanaʻia e ana i ka holo / hele wāwae .
7 - Ka pale o ka lā
Holo nā mea holo i ka manawa lōʻihi ma waho o ka lā, no laila he mea nui e hana mākou i mea e pale ai i ko mākouʻili mai kaʻikeʻana o ka lā. E hoʻohana i kahi sunscreen waiʻole i loaʻa he SPF o kahi 15 aʻoi aku a hāʻawi i ka pale laulā nui,ʻo ia hoʻi ka pale e pale ai i nā kukui UVA a me UVB. Pono nā lālā o ke kāpili i nā maka o ka poʻe kūkini no ka meaʻaʻole e holo ka pale i ka nānāʻana.
Hiki iāʻoe ke kau i ka visor a iʻole ka pāpale e hāʻawi i kou pale i ka pale hou. (ʻOiai e hoʻomanaʻoʻoe i ka pale umauma i kou mau maka.) E kōkua nō hoʻi ia i ka hopuʻana i ka wela, no lailaʻaʻole e holo ka pale kukui i kou mau maka. ʻO nā'ōmaʻomaʻo lamū UV-blocking maikaʻi maikaʻi e hāʻawi ana i kou mau maka i ka palekana a kōkua pū i ka paleʻana i kou mau maka mai nā kukunaʻeha o ka lā.