Pehea e hoʻomau ai
ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika i ka hopena. E like me kāu hoʻonohonohoʻana i kāu holo, ponoʻoe e noʻonoʻo e loaʻa (a mālama)ʻoe i ka hoʻolālā e holo. Eia nā ala e hoʻonui ai i kou hoʻolālā e holo nei:
E holo me nā aloha
ʻO ka pilikanaka o ka holoʻana,ʻo ia kekahi o nā kumu nui i hoʻomaka ai nā poʻe aʻo ia nō hoʻi ke kumu e pale ai. E huli i kahi'ahamele e hoʻokūkū aiʻole eʻimi i kekahi mau hoa aiʻole nā hoa hana e holo pū meʻoe.
Nā mea hou: Pehea eʻike ai i kahi hui holoholo
Nā kōkua no ka holoʻana me kāu mea'ē aʻe
Nā Pōmaikaʻi o ka Pūʻulu e holo
E kākau i ka Moʻomanaʻo - Track Your Running Workouts
ʻO ka mālamaʻana i kahi loke hoʻonaʻauao he ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kāu holomua a noʻonoʻo. E maʻalahi: E loaʻa wale i kahi puke a iʻole ka calendar a kākau i kekahi mau memo ma hope o kāu kauʻana. E makaʻalaʻoe i ka lā, kāu mile a me ka manawa, a me kekahi mau'ōlelo e pili ana i kouʻano (ʻo ia hoʻi, "ua paʻa ka ikaika", "uaʻanoʻeleʻele iʻelua mau mile").
Hiki iāʻoe ke hoʻohana maikaʻi i kahi tracker hana a polokalamu paha e hoʻopaʻa i kāu mau hana. He nui ka poʻe eʻae iāʻoe e hana i kahi puke pai a kākau paha. E hāpai i ka manawa e hoʻopiha ai i ka hopena o kēlā me kēia holo. E nānā i kāu mau helu a hoʻonoho i nā pahuhopu.
E mālama kekahi mau mea holo i kahi nūpepa holo a kākau pono e pili ana i kā lākou holo. Ināʻoe e mālama i kahi palapala hoʻomanaʻo kūikawā a iʻole kahi pūnaewele holomua, e nānā ana i kāu mau helu mua e hoʻomanaʻo iāʻoe i kahi lōʻihi āu i hele mai ai a hāʻawi iāʻoe i ka mea hou e hele hou aku i laila.
E huli i kahi Mantra
E koho i kahi manawa pōkole e pāʻani ai ma luna a ma luna o kou poʻo ke holoʻo ia e kōkua iāʻoe e hoʻomau i ka hiʻona. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i loko o ka wā e pono ai iāʻoe. ʻAʻole hiki ke maʻalahi kaʻikeʻana i kahi mantra : hiki iā ia ke pākuʻi i kou poʻo i kou hoʻoloheʻana i kāu kani, kūkākūkā me nā hoa hana, aiʻole e paʻiʻana i kahi mekalamu holoholo. E koho i kahi i kūpono i kouʻano holoholo a me kouʻano pilikino, e like me: "Ua maʻalahi paha" a "ʻoi aku paha, wikiwiki, ikaika," aiʻole "Mai haʻalele."
E nānā pū hoʻi: Nā Motivation Running Quotes
E kūkā i nā mea'ē aʻe
Inā manaʻoʻoleʻoe i ka hopohopoʻole a hopohopo paha e hoʻomaka me ka holoʻana, e kamaʻilio me nā hoaaloha e holo a hoʻololi i nā manaʻo a me ke kākoʻo no ka hoʻonāukiuki. E huli i nā meaʻauheʻe ma ka pāhana pāpili. Hiki paha iāʻoe ke'aneʻaka i kaʻikeʻana i nā poʻe holokini keʻike i nā wā o ka palaualelo i ka wā e holo ana ka hakakāʻana.
E uku aku iāʻoe iho
ʻO kēlā me kēia manawa, e hoʻomalu iāʻoe iho i kekahi mea lawelawe hou , e like me ke kāhili hou, a iʻole ka massage (he mea kōkua kēia i ka paleʻana i nā maʻi ) e like me ka uku no kāu hana ikaika. ʻO ka hana e hoʻonāua aiʻoe, ae hoʻoikaika i kāu hoʻokō i kāu aʻoʻana.
Nā mea hou: 7 E holo ana i nā mea nui
5 mau ala e mālama i kou holomua
Mai noʻonoʻo "Mea a pauʻole paha"
Ināʻaʻoleʻoe he manawa e hana ai i kahi'ōnaehana holoʻokoʻa, mai laweʻoe i ke "ʻaʻohe mea" a pau. Inā lōʻihiʻoe i ka manawa, e hele i kahi holo māmā holo iʻelua mile a iʻole e komo i loko o 20 mau minuke o ka hoʻonaʻauao ikaika. E loaʻa ana iāʻoe kekahi mau pōmaikaʻi a eʻoi aku ka maikaʻi o kou noʻonoʻoʻana no ka hoʻomahaʻoleʻana i kahi kaukau.
ʻEā aʻe: E hiki iā wau ke pāhaʻi i koʻu mau lōʻihi?
E hoʻomanaʻo i nā Huakaʻi Ola
ʻO kekahi o kāu mau pahuhopu i ke aʻoʻana no kāu hapa aiʻole kaʻoihanaʻoi piha paha e hoʻonui i kouʻano a me kou manaʻo. No laila, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho i nā hoʻoikaika olakino e hana neiʻoe. E hōʻoia i kāu kahe i ke koko, aiʻole e kau i ka pālākiō a nānā i kou kaumaha. E noʻonoʻo i ka nui o ka ikaika i loaʻa iāʻoe, a peheaʻoe e loaʻa ai i kahi ala maikaʻi e hoʻopakele ai i ka pilikia.
Nā mea hou aku: 10 Nā kumu nui e holo
Eʻoki iāʻoe iho i kahi lelo
I kekahi manawa ua paʻaʻoe ma ka hana, a ua luhiʻoe, aiʻole e ponoʻoe e hoʻoponopono i kekahi kumuhana ola aʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa e holo ai. ʻaʻole pilikia. Mai hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho no ka meaʻaʻoleʻoe e pili i ka hoʻonohonoho pono. ʻAʻole e lilo ana kou kino i ke kani a me ke kūlana o ke kino no ka mea e kali anaʻoe i 24 mau hola e holo hou. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kekahi manawa he lā hoʻomaha no ka hoʻomahaʻana. E hōʻoia e loaʻa iāʻoe nā lāʻino a iʻole nā lā i hala, a laila e hoʻi hou i ke ala.
ʻO nā mea hou: He aha inā pono iaʻu e hemo i ka holoʻana?
E Hoʻolālā i kāu mau Kuleana
E koho i kahi pahuhopu - e like me ka 5K a i ka hapalua marathon - a haʻi i nā poʻe e pili ana. Kākau i kāu papahana hoʻolālā ma ka home a me ka hana, no laila e hoʻomanaʻo mau anaʻoe i kāu mau pahuhopu. A e hoʻomanaʻo i kāu mau hana. Hōʻike i nā kaukala a iʻole nā kiʻi mai kāu mau lāhui i mea e hoʻoikaika ai kāu mau hopena.
I leʻaleʻa kāu
ʻO ia keʻano maoli. Mai hoʻolālā i kekahi pilikia i loko o kou ola. Ma mua o ka "ʻaʻohe pilikia,ʻaʻohe waiwai" e noʻonoʻo ai "ʻaʻoheʻoluʻolu,ʻaʻohe holo."
Nui aʻe: