ʻO kahi hoʻoholo maikaʻi / holo ka papa manawa ma nā kauhāʻehā
Hāpaiʻia kēia papahana hoʻonaʻauao heʻehā no nā mea holomua / poʻe holomua e makemake ana e kūkulu i ka holoʻana iʻelua mau mile. Hoʻopili ka papahana hoʻolālā i nā wā o ka holo a me ka hele wāwae e hoʻomaha iāʻoe e kōkua iāʻoe e hoʻokō i kēlā pahuhopu.
Ke aʻoʻana
ʻOiaiʻoe e hele hou i ka wā mua, i kēlā me kēia pule e hoʻonuiʻoe i ka piʻiʻana o kou mamao a me ka emiʻana i kou mamao mamao.
Ma hope o nā hebedomaʻehā, hiki iāʻoe ke holo iʻelua mau mile me ka heleʻoleʻana.
No ka hoʻomakaʻana i kēia papahana hoʻonaʻauao, ponoʻoe i ka pauʻana o 4 mau pule i ka Mile 1 Mile aiʻole e hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu e holo i ka 1/2 mile.
ʻAʻole kēia papahana hoʻolālā i hoʻohālikelikeʻia no kahi mea hou e holo nei. Ināʻaʻoleʻoe i holo mua,ʻo kāu koho maikaʻi loa ka hoʻomakaʻana me ka Guide Hoʻopuka Kumu Loaʻa e holo . Na kēia e aʻo iāʻoe i nā kumu o ka holoʻana a kōkua i ka hoʻonuiʻana i kou kūlana o ka hoʻolālā i hiki ai iāʻoe ke lawe i kahi papahana hoʻonaʻauaoʻelua mile aʻelua paha.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi papahana,ʻo kahi o nā mea maikaʻi loa āu e hiki ai ke hana i ka'āpana kūpono o nā kāmaʻa holo no kouʻano kapu a me ke kahe holo. E kipa i kāu hale kūʻai kūikawā e holo nei e loaʻa i nā kākoʻo no nā kāmaʻa maikaʻi loa noʻoe.
Hoʻomākaukau Papa Hoʻohanohano
ʻO ka hoʻomakaʻana i kahi papahana holomua he ala maikaʻi loa ia e hoʻomau ai i ke kūlana a me kāu mauʻoihana hopena maikaʻi loa. No kēlā me kēia haʻawina āu e hele nei, hiki i kekahi mau mea ke kōkua iāʻoe eʻike i ka holomua.
E hoʻomanaʻoʻoe e loaʻa iāʻoe nā lā maikaʻi a me nā lāʻino, akā,ʻo ka hoʻomauʻana e loaʻa iāʻoe ma o lākou a pau.
Kekahi mau papa hana e hiki ai iāʻoe ke kōkua me ka hoʻoulu. ʻO kekahi laʻana,ʻike pinepine nā mea kūkini i ka maikaʻi o ka hoʻolālāʻana i kā lākou mau papahanaʻana iʻole kahi papa hana paʻaʻole i ke ala e aʻo ai. Mahele o kēlā mea e hoʻoholo ana i ka manawa kūpono o ka lā e hana ana noʻoe.
He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a lawe i nā mea i kou manawa iho. Makemake kekahi poʻe i ka maha o ka hoʻomaha ma waena o ka holoʻana ma mua o nā mea'ē aʻe, no laila e lawe i ka manawa inā ponoʻoe. Ināʻikeʻoe e holomua ana kēia polokalamu iāʻoe, e hana hou i ka hebedoma o nā hana ma mua o ka neʻeʻana i kekahi.
No nā anaʻana, e ho'āʻo e hana i kēia mau hana ma ke ala. ʻO ka maʻamau, hoʻokahi mika he 400 mau mika a iʻole paha 1/4 mile. ʻO kēlā me kēia kauʻana e like me keʻano o ka mele, eʻikeʻoe i ka lōʻihi o ka holo a me ka heleʻana. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana ma ke alanui, kahi hoʻolimalima, a ma luna paha o kahi pākuhi . No kēia mau mea, e hoʻohana i ka polokalamu holomua e like me RunKeeper e ana i kou mamao.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kēlā me kēia holo me ka heleʻana i kahi mahana- 5 a 10 mau minuke a iʻole e hana i kekahi mau hana hoʻomaha . E hoʻopau i kahi hele wāwaeʻelima i ka 10 minute. I kou wā e hele ai, e hoʻomau i kou hele wāwae a hoʻomau i ka hana maikaʻi .
ʻAʻoleʻoe e hana i kāu mau holo ma nā lā kiko'ī. Eia naʻe, ponoʻoe e ho'āʻo e holo iʻelua lā i ka lālani. E lawe i ka lā hoʻomaha piha a iʻole e hana i ka hoʻonaʻauao ma nā lā i waena o nā holo. Hiki ke kālepa i ke kālepa,ʻo ka yoga, ke aʻo ikaika ,ʻauʻau, a iʻole kekahi hana'ē aʻe āu e hauʻoli ai.
ʻO ka hebedoma 1
No ka hebedoma mua, e holo anaʻoe a hele i ka wā 1/2 mile.
He manawa maikaʻi ia e loaʻa ai kou hopena, e komo i ka wā o ka papahana hoʻolālā, a hoʻomākaukau iāʻoe no nā lōʻihi lōʻihi i mua. Inā makemakeʻoe, e hoʻolālā i ka hebedomaʻelua no ka hanaʻana i kēia papahana ma mua o ka holoʻana i ke kahi.
| Hana | Hoʻopiliʻia kahi kūpono | |
|---|---|---|
| I ka lā 1 | Holo 1/2 mile, hele 1/2 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 2 laps, e hele 2 wāwae; e hana hou 2 mau manawa |
| Lae 2 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Lā 3 | Holo 1/2 mile, hele 1/2 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 2 laps, e hele 2 wāwae; e hana hou 2 mau manawa |
| Lā 4 | Hoʻomaha | |
| Lā 5 | Holo 1/2 mile, hele 1/2 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 2 laps, e hele 2 wāwae; e hana hou 2 mau manawa |
| I ka lā 6 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Ka lā 7 | Hoʻomaha |
Hebedoma 2
I loko o ka puleʻelua o ka papahana, e holo anaʻoe i 3/4 mile a hele wale i ka 1/4 mile wale nō.
E hoʻomanaʻo i ka hauʻoli i kou mau lā hoʻomaha aiʻole e hana i kāu hana hoʻokipa aloha. E kōkua nui ana kēia i kou heleʻana i kāu pahu mileʻelua.
| Hana | Hoʻopiliʻia kahi kūpono | |
|---|---|---|
| I ka lā 1 | E holo 3/4 mile, e hele 1/4 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 3 laps, e hele i ka'ōpū; e hana hou 2 mau manawa |
| Lae 2 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Lā 3 | E holo 3/4 mile, e hele 1/4 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 3 laps, e hele i ka'ōpū; e hana hou 2 mau manawa |
| Lā 4 | Hoʻomaha | |
| Lā 5 | E holo 3/4 mile, e hele 1/4 mile; e hana hou 2 mau manawa | E holo 3 laps, e hele i ka'ōpū; e hana hou 2 mau manawa |
| I ka lā 6 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Ka lā 7 | Hoʻomaha |
He Week 3
ʻOiaiʻo nā pule i hala iho nei i mālama i ka papahana likeʻole i nā lā hanaʻekolu, ka lāʻalima o ka puleʻekolu e hoʻonui i kahi 1/4 mile ka holo mua o ke kaʻina. Hoʻolālā kēia iāʻoe noʻehā pule a me ka holoʻana iʻelua mile.
| Hana | Hoʻopiliʻia kahi kūpono | |
|---|---|---|
| I ka lā 1 | Holo 1 mile, hele 1/4 mile, e holo 3/4 mile | E holo i nā lālani 4, e hele wāwae 1, e holo 3 lā |
| Lae 2 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Lā 3 | Holo 1 mile, hele 1/4 mile, e holo 3/4 mile | E holo i nā lālani 4, e hele wāwae 1, e holo 3 lā |
| Lā 4 | Hoʻomaha | |
| Lā 5 | Holo 1 1/4 mile, hele 1/4 mile, holo i ka 1/2 mile | E holo 5 laps, e hele i ka wēwae, holo 2 |
| I ka lā 6 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Ka lā 7 | Hoʻomaha |
ʻO ka hebedoma 4
ʻO kēia! Hoʻokahi wale nō pule i koe o kēia polokalamu. Aia ka hopena ma kaʻike a ma ka lāʻelima paha, e mākaukauʻoe e kau i kāu mau mileʻelua.
| Hana | Hoʻopiliʻia kahi kūpono | |
|---|---|---|
| I ka lā 1 | Holo 1 1/2 mile, hele 1/2 mile | E holo 6 laps, hele 2 wāwae |
| Lae 2 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Lā 3 | E holo 1 3/4 mile, e hele 1/4 mile | E holo 7 laps, e hele i ka wili |
| Lā 4 | Hoʻomaha | |
| Lā 5 | Holo 2 mile | E holo 8 laps |
| I ka lā 6 | Hoʻomaha a iʻole ke kaʻahana | |
| Ka lā 7 | Hoʻomaha |
ʻO kāu Step Next
ʻO ka holoʻana he hana holomua a i ka manawa e loaʻa ai iāʻoe ka mileʻelua mile, ua hoʻonohoʻiaʻoe e hoʻoponopono i kāu mau mea hou. Aia kekahi mau ala hiki iāʻoe ke hele, akā he ala maikaʻi iā ia e ho'āʻo i ka papahana aʻo 5K hoʻomaka .
ʻO kahi hua'ōlelo mai
I ka hopena o kēia papahana, ponoʻoe e haʻaheo i kāu hana. He hana nui i ka aʻoʻana o kekahi mea holo. He nui nā kānaka e hauʻoli nei i kēia taumata, no laila,ʻaʻole e hoʻoikaika i ka holoʻana i kahi lōʻihi. ʻO ka mea nuiʻo kou maikaʻi no ka nui o kāu hana e loaʻa nei. ʻO ka hoʻolālā mau o kekahi mamao e kōkua iāʻoe e mālama i kou olakino a me kou olakino.