ʻO ka hapa nui o nāʻeha i loaʻa ma muli o ka haoʻana, ka hukiʻana, nā kāmaʻa kūponoʻole, a iʻole ka hala o nā mea kino i loko o ka hale a me ke kalo. ʻO ka'euakai maikaʻi, hiki ke pale aku i nāʻeha mau hana. E hahai i kēia mau hana e mālama iāʻoe iho ma ke alanui.
1. E hōʻalo i ka "Terrible Too's"
He nui nāʻeha hopena e hopena ma muli o ka loaʻaʻana: nui loa ka ikaika, nā mile he nui,ʻaʻole koke.
He mea nui e hele maʻalahi ke hoʻokomo i ka mile a iʻole ka ikaika i kāu aʻoʻana. ʻAʻoleʻoe e hoʻoulu i kāʻoukou pule pule hebedoma ma mua o 10% o kēlā me kēia pule. Hiki iāʻoe ke hoʻomau i kou mau palena, akā ponoʻoe e lawe i kahi ala mālie a hoʻomana. Ma ka hoʻonuiʻana i ke kūkuluʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopakele iāʻoe iho i ke kaumaha a me ka hopena, a hiki i kāu mau pahuhopu. E hoʻomoholo i ka manaʻo maʻalahi a me ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa akamai i ka nui o ka holoʻana.
2. Hoʻoponopono i kou'ākau
E hōʻoiaʻaʻole kouʻaʻahu i kou mau kāmaʻa a iāʻoe ke kumu kūpono no kou mau wāwae a me kāu kāwai holoʻokoʻa. Hiki i ka kāmaʻa hewa ke hoʻonāukiuki i nā pilikia e noho nei, e hana ana i kaʻeha i kou wāwae, nā wāwae, nā kuli, a me nā pūhaka. ʻO ka weheʻana i nā kāmaʻa i nele i ka hilinaʻiʻana, e hiki ai ke hōʻeha. E hele i kahi hale kūʻai kūikawā i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokomo ponoʻia no ka holoʻana i nā kāmaʻa , a hoʻopau iā lākou i nā 350-500 mile. Inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikiaʻano biomechanical i kou mau wāwae, hiki iāʻoe ke nānā aku i ka hoʻokumuʻiaʻana no ka hāpaiʻana he kuʻe a me nā koho.
3. E huli i kahi'ōlohelohe
Loaʻa iāʻoe nā kāmaʻa kūpono, makemakeʻoe e hōʻoia e hoʻohana neiʻoe iā lākou ma kahi maikaʻi loa . ʻO ke kūpono, makemakeʻoe i ka lepo e hoʻonā i ka hōʻeha, ma mua o ka heleʻana i kou mau wāwae. E hōʻalo i kahi kaʻawale i ka hiki:ʻO ia heʻumi mau manawa e like me ka momona a he weliweli weliweli kahi e holo ai.
E ho'āʻo e huli i nā'ōpala a me nā ala lepo e holo ai, no ka meaʻoi aku ka holoʻana o ka mile mile. Pono nō ke kūpaʻa, no ka mea, ma muli o ka loli kokeʻana o kahi'ōnaehana hou e hiki ai ke hōʻeha. E makemake pū pahaʻoe e pale i ka huliʻana, no laila e nānā i nā ala liʻiliʻi a me nā ala pololei.
4. Noho pale
Hiki i kahi polokalamu hoʻolālā lōʻihi ke hele i kahi lōʻihi e pale aku ai i nā maʻi. E noʻonoʻo i ka hoʻolōlāʻana ma hope o kāu mau kahe - e uku kāu kino iāʻoe ināʻoe e palaualelo e pili ana. Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻohui me ka pahu hāmaʻa aiʻole nā mea hana'ē aʻe paha e kāpae i ka paʻa o ka holoʻana ma waena o ka poʻe holo.
5. E mālama i kāu kaulike
I kekahi manawa e paʻi ka pōʻino i ka wā e uku nui anaʻoe i kou mau māmā holo a hoʻopoina paha i nā mea'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, he mau wāwae ka lolo ma muli o ka holoʻana e hoʻoikaika i ke kua o kou mau wāwae ma mua o kou mau wāwae. ʻAʻole lawa kou ikaika i nā quads liʻiliʻi e hoʻomau ai i ka heleʻana o kou kuʻemaka i kona kūpono pono, kahi e nui ai kaʻeha. Eia nō naʻe, ke hoʻoikaikaʻoe i kāu mau māmā, e hele pinepine kaʻeha. ʻAʻole ponoʻoe e hāpai i ka kaumaha koʻikoʻi e hoʻololi ai. Hanaʻia 15 mau minuke o ke kaumaha o ke kinoʻelua aʻekolu manawa i ka hebedoma hiki ke hana i ka loli nui me ka paleʻana i kaʻeha.
6. Kakele i ke kuʻekuʻe wāwae
He kani ke heel i ka wā e pae ai kou mau wāwae i mua o kou hihaka, no laila, e kuʻi mua kou wāwae i ka lepo. Ma ke kūpono, makemakeʻoe e hoʻoholo i waena o ka wāwae. ʻO ka heel, kahi i maʻalahiʻia i waena o nā holokai, hiki ke alakaʻi i nāʻeha e like me nā'alanihi māmā a me kaʻeha pū. ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia kekahi noi i kēia manawa e ka poʻe holo mua i ka honua me ko lākouʻike mua i kaʻoi aku o nāʻeha mau kuli ma mua o ko lākou mau kuʻekuʻe wāwae. He ala mālieʻole ia e holo ai no ka mea e holo anaʻoe i ka hoʻoikaikaʻana i kēlā me kēia kaʻina, no laila e hoʻoneleʻoe i ka nui o ka ike.
Hoʻomaopopo i ka paeʻana i waena o ka hapalua, me kou wāwae i lalo iho o kou kino me nā hana a pau.
ʻO ke kīʻana o ka lima haʻahaʻa,ʻo ia ke kī i ka mālamaʻana i kou wāwae a kokoke i ka honua. E ho'āʻo e mālama i kou mau māmā a me ka wikiwiki, me he mea lā e hele anaʻoe ma luna o nā lānahu wela. Ke hoʻomanaʻo neiʻoe i ke kauʻana i waena o ka moana, e maʻalahi aʻoi aku ka maʻalahi.
7. E holo me kāu piko e kuhikuhi pololei ana
ʻO nā holokini e holo me nā wāwae ka mea i hōʻikeʻia aiʻole iʻole e pili i nā wāwae wāwae a me nā kuli. Makemakeʻoe e ho'āʻo e pale i nā kaomi a me nāʻaoʻaoʻaoʻao ke holoʻoe a mālama i kou wāwae a me kou mau wāwae e neʻe pololei i mua. E ho'āʻo e holo ma kahi laina pololei, i kūlike ka paewaewae i kēlā me kēia. E ho'ēmi ana kēia i ka hoʻololi a iʻole ke kuʻiʻana o kou mau wāwae a me kou mau kuli. No kēlā mau kukini a ka wāwae e kuhikuhi mau ai i waho a puka paha, e holo me kou mau wāwae e kuhikuhi pololei ana i keʻano o ke kānāwaiʻole. E ho'āʻo nei no ka hoʻopōkole o ke kaha o kāu mau punahele a hoʻomakaʻia e hoʻonui i kaʻoluʻolu.
8. Mai Slouch
ʻO ke kino o ke kino o ke kino,ʻo ia ke kū pololei a me ka paleʻana i kou poʻohiwi a hoʻomaha. Inā palekana kou mau poʻohiwi,ʻaʻole waleʻoe eʻoi aku ka pilikia o ka hanuʻana (no ka hoʻokomoʻana o kou umauma), akā hiki paha i kāu ukali i lalo keʻeha i kou holoʻana aiʻole ma hope o kou pauʻana. Loaʻa ka ikaika i maʻalahi ka mālamaʻana i ke kūlana maikaʻi i ka holoʻana, no laila eʻikeʻoe e hana neiʻoe i kekahi mau hana nui i kāu aʻoʻana. ʻOiai e holo anaʻoe, e hana i ka leka hoʻomaopopo i nā mile a pau. E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou mau poʻohiwi i kou pepeiao a laila e hoʻokuʻu iho i lalo i kahi hoʻomaha.
9. E mālama i kou poʻo i ke ala pololei
Hiki i kou poʻo ke kaumaha i ke kaumaha, ma ka hopena o ka holo lōʻihi. Akā ināʻaʻoleʻoe e paʻa pono ia, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā pilikia. Inā hele lōʻihi ia, hiki i kou poʻo ke kaumaha i kou mau niho. ʻO ka paʻaʻana o kou poʻo i kahi mamao loa e hiki ai ke alakaʻi i ka'ā'ī a me ke kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻopili i kou umauma a hoʻomāmā i ka hanuʻana. Ponoʻoe e mālama i kou poʻo ma luna pono o kou mau poʻohiwi a me kou pūhaka.
Inā manaʻoʻoe e hiki ke hoʻohana i kāu kōkua i kahi kōkua, pono paha e nīnau i ka mea hoʻoponopono kino aiʻole ka holoʻana o ka mea aʻo no ka'ōlelo aʻo. Hiki paha iāʻoe kekahi mau hana i ka hana i hoʻoponoponoʻia no ka hoʻoponoponoʻana i kekahi mau nāwaliwali o ke kino a iʻole nā piliʻole.
10. E hōʻoia ua makaukauʻoe e hoʻi
No ka paleʻana i ka hōʻeha hou, e hoʻohuli i ka hoʻonaʻauaoʻana me ka hohonu hohonu o ka wai , holo kaʻa, a iʻole e hoʻohana i kekahi mea hana elliptic. E kūkākūkā i kāu kauka a hoʻoponopono kino paha e pili ana i ka manawa e palekana ai e hoʻomaka e holo hou. ʻO ka wehewehe ka helu helu hoʻokahi o nā pōʻino, e ho'āʻo e hoʻomanaʻo i ka holomua o ka manawa.