ʻO nā kumu nui e holo ai ma luna o ka pahu
He aha kāu e pono ai eʻike e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā pilikia o ka holoʻana? He aha nā hopena a me nā pōʻinoʻole o ka holoʻana ma luna o kahi pākīkē ma ka hoʻohālikeʻana i ka holoʻana ma waho?
ʻO ka manawa pinepine mākou e lohe mua ai i nā meaʻinoʻole o ka holoʻana i kahi papa. Hiki ke'akaʻolu. No ke aha e heleʻole i waho a hoʻoholo i kahi holomua? Ināʻoe e hilinaʻi i kēia mau manaʻo, hiki ke maʻalahi ka naloʻana o kāu mau manaʻo ma mua o kou hoʻomakaʻana.
Ma kahi, he aha nā pōmaikaʻi a me nā pono o ka holoʻana i loko? E noʻonoʻo kākou e pili ana i nā kumu no ka holoʻana i kahi papa hana i loko o ka hale e hiki ke paʻi i waho ma nāʻano.
1 - Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka holoʻana
E pili ana i ka papa pōhaku-inā paha eʻoi aku kaʻoi aku o ka hoʻouluʻana i ke kaʻa kila a me kaʻaila. Hoʻomaopopoʻia ka laweʻana o ka hoʻonā i ka hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae a me kou mau kuli. Eia kekahi,ʻo ka hoʻoulu hou a me kaʻoluʻolu o kahi pāpala eʻae ai no ka maʻalahiʻoi aku.
He nui ka hapanui o mākou i lohe i nā hoaaloha me ka " piko o ke kāpena " a iʻole ka patellofemoral pain synd synd. A uaʻike mākou he nui ka holoʻana e hiki ai ke alakaʻi i kahiʻeha . Eʻike pahaʻoe i kahi mea i hikiʻole ke holo i kēia mau pōʻino.
Hōʻike nā hōʻike i kēia manawa, akā, ʻaʻole hiki i nā poʻe kiaʻi ke hōʻole i ka'ōhumuʻana e like me ka mea i manaʻo muaʻia. ʻO ka liʻiliʻi inā loaʻa i nā kānaka kahi helu maʻamau maʻamau (BMI) aʻaʻohe moʻolelo o nāʻeha o ke kuli.
ʻOiai he hōʻailona maikaʻi kēia,ʻo nā hopena o ka hanaʻole o ka holoʻana ma luna o ke kāpili a hiki i ka poʻe i loaʻa i nā kuli a me nā wāwae ka pilikia a me nā meaʻole.
2 -ʻAʻole ponoʻoe e hopohopo e pili ana i ka Honua
Ke holo nei i kaʻinoʻino, e like me ka ua kaumaha a me ka hau, hiki loa keʻoluʻolu. I ka wā e nānā pono ana i ka hau a me ka hau , e mau ana nāʻeha.
Holo i ka wā wela ke hiki ke pilikia, a i kekahi manawa ka hopena a me ka pauʻana o ka wela.
Ke holo nei i loko o ka hoʻomaha o ka nohona wela o ka mahana, akā, hiki iā ia ke pale i kēia mau pilikia. ʻAʻole waleʻoe e pale i nā pōpilikia, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻolālā i mua e maopopo aiʻaʻoleʻoe e hoʻopau a mālama paha.
Aʻaʻole ponoʻoe e hopohopo e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka pale kila!
3 - Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i nā papa hana
Inā nohoʻoe ma kahi pālahalaha nui a ke aʻo neiʻoe no ka marathon hilly, hiki iāʻoe ke holo i nā puke ma luna o ka moemoeka. Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kou mau puʻu no kekahi mau mea i kou wā e holo ai, no laila hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau iāʻoe iho no kaʻano like hoʻokahi ma ka lā lā.
E nānā i kā mākou hiʻohiʻona o kahi haʻukiʻoniʻoni papa eʻike i keʻano o kēia hana.
4 - Hiki iāʻoe ke hoʻohālike i nā kūlana
Ināʻoe e aʻo nei no ka holoʻana i ke ala wela akā ke noho neiʻoe i kahi anuanu, hiki iāʻoe ke holo ma luna o kahi alapiʻi no ka hoʻokipaʻana i kekahi wahi mahana .
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i nāʻaʻahu lālani o ka lā, no laila,ʻaʻoleʻoe e komo i ke kapa wili a iʻole kekahi mea o nā lole no ka manawa mua i ka lā lāhui.
5 - Ua paleʻo ia ma mua o ka holoʻana i waho
ʻO ka holoʻana i loko o ka hale e pili ana iāʻoe,ʻaʻoleʻoe e pono e hana i nā pōʻino o ka holoʻana i waho , e like me nā hāʻule , nā kaʻa, nā kaʻa, nā'īlio , a me nā mea'ē aʻe.
Ināʻaʻohe āu hoa hana a lālā paha e holo ma waho, e holo ana ma luna o ka papapalapala kaʻoihana palekana ma mua o ka holo hoʻokahi ma waho.
6 - E hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kou kaʻina
I ka holoʻana ma waho, hiki i kekahi poʻe holokini ke paʻakikī i ka hoʻomauʻana i ke kūpono me ka holoʻana e holo wikiwiki aʻoi aku paha ma mua o ka makemake.
Hoʻomaopopo ka papa hanaʻoluʻolu i ka hahaiʻana i kāu mile mile a me ka wikiwiki.
7 - E hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā pūnaewele
Ke holo nei ma luna o ka pahu hana e hāʻawi ana i ka manawa e hoʻonui ai i ka hana. Ma waho o ka holoʻana i waho, pono e hoʻohana i nā pepeiao a hoʻolohe i nā mele a iʻole nā puke liʻiliʻi, e nānā i ke kelepona, aiʻole e hoʻokaho i kahi mekalaka e holo anaʻoe ma luna o ka pākī.
He mea nui kēia.
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nā manaʻo'ē aʻe no ka paʻiʻana i ka nele i ka pāpala .
8 - Pono ke kaliʻana o ka holoʻana
He mea koʻikoʻi ka maʻalahi i ko mākou ola. ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe ke nānā aku i ke ala kaʻa ma ke alahele ma kāu haleʻai meaʻai e kokoke ana.
Hiki ke hāʻawiʻia kaʻoluʻolu ma mua o ka holoʻana i waho. Hiki iāʻoe ke holo i loko i ka wā o ke ao aiʻole e ninini ana i ka ua. Hiki i nā mākua a me nā makua ke holo i ka home me kaʻole e uku i ke kahu hānai.
9 -ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana o nā kahua kiʻekiʻe ma kahi kāhili i hiki ke maʻalahi i kou kino
Ke holo neiʻoe i nā puʻu ma waho, ke holo neiʻoe i kahi kiʻekiʻe a me ka lalo. Akā, i ka holoʻana o nā puʻu ma luna o kahi pākī, e loaʻa iāʻoe ka ikaika a me nā pono hana palekana o ka hoʻonaʻauao kiʻekiʻe ma waho o nā haʻahaʻa, iʻoi aku ka paʻakikī o kou kino.
10 - Ke lalo iho ma luna o nā pono o ka holoʻana o ka Lulu
E like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei a me ka manaʻoʻole o nā manaʻo e koi nei i ka holoʻana o ka pahuwaiwai, he nui nā pōmaikaʻi a me nā pono o ka holoʻana i loko o kahi kula mana i loko.
ʻO kahi hoʻohaunaele a mākou i haʻiʻole aku ai,ʻo ka holoʻana ma keʻano e hiki ai ke hoʻonui i ka hauʻoli nui aʻe. Akā, ua loaʻa i kahi aʻo 2017 kahi ala e pale ai i kēia kue. Hoʻokipaʻia nā mea kūleʻa Treadmill e nānā i kahi kiʻi kūlohelohe a hilinaʻi paha i ka wā o ka holoʻana aʻoi aku ka hauʻoli a me ka hauʻoli nui ma hope o ka pauʻana o kā lākou holo. Hiki paha iāʻoe ke kau aku i kahi kiʻi o kāu wahi punahele waho ma waho o ka pā ma o kāu hulina, a iʻole e pāʻani i nā wikiō maʻamau ma kekahi TV kokoke a iʻole kelepona.
ʻAʻohe paha o kou holo i loko o ka hale a ma waho paha, he mea nui ka palekana. E hoʻokoe i kahi manawa e aʻo ai e pili ana i nāʻano 5 o nā holomua holomua .
> Puna
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. a me K. Davids. Nā Pōmaikaʻi a me nā Hoʻopalikaliko o nā Mākaʻikaʻi Kūlohelohe i Hoʻolālāʻia no ka holoʻana o ka hoʻopuniʻana> International Journal of Research Environment and Health Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.