Hoʻomākaukau Papahana Hoʻomakaʻo 10K

E aʻo i ka holoʻana i kāu 10K

ʻO ka mamao 10K (6.2 mile) ka mea kaulana loa i ka poʻe holomua hoʻomaka, i ka mea i hana i ka heihei 5K, akāʻaʻoleʻoe i manaʻo ua makaukau lākou e lawe i ka hapalua o ka marathon.

Aia ma lalo iho nei he kōpae hoʻolālā heʻewalu no ke kōkuaʻana iāʻoe i ka pauʻana o ka laina. Manaʻoʻo ia e hiki iāʻoe ke holo i kahiʻelua mile.

Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua, e hahai i kēia papa hana pākuʻi no ke kūkuluʻana i kahi kumuhana paʻa .

Inā eʻimi anaʻoe i kahi polokalamu holo / hele, e ho'āʻo i kēia papa hana / holo i ka 10K . Ināʻike maʻalahi kēia papahana iāʻoe, e ho'āʻo i ka papahana hoʻomaka 10K hoʻomaka .

Ināʻaʻoleʻoe iʻike maoli i ke kino, e hele i kāu kaukahana mālama ola kino e hoʻomaʻemaʻeʻia no ka holoʻana . Mai hoʻopoina i ka mahana i mua o kāu mau holo, a hoʻopau i kāu mau holo me ka mālie haʻahaʻa a laila.

Nā memo e pili ana i ka papahana:

Lāpō a me Pōʻalima: Hoʻomaha nā lā kakahiaka a me nā Pōʻalima. He mea koʻikoʻi ka hopena no kāu mau pale hana palekana a me nā maʻi palekana , no laila mai haʻalele i nā lā hoʻomaha. Ke kūkulu a kūkulu hou nei kou mau kino i kou mau lā hoʻomaha. No laila, inā holoʻoe i kēlā lā i kēia lā me ka laweʻoleʻana i nā lā,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka holomua maikaʻi. He maikaʻi nō hoʻi i kekahi manawa i kahi wā e hoʻomaha ai ka manaʻo. Ināʻoe e holo i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke puhi i waho aʻeha paha.

Nā Pōʻalua a me Pōʻalima: Holoholo i kahi wikiwiki , kūkākūkāʻana no ka huakaʻi i kohoʻia.

Ponoʻoe e'ōlelo a māmā i ka wikiwiki i kēia kemu. Inā haʻalele kou hanuʻana, ponoʻoe e hoʻoloi i kou kaʻina a kaʻahele paha. Inā maikaʻiʻoe i loko o ka mile i hala, e hoʻopili iki i kahi wikiwiki e holo neiʻoe i ka holo wikiwiki 10K āu i manaʻo ai.

Pōʻalima: ʻO kēia kou lā lūʻihi lōʻihi.

Ma hope o kou mahana, e holo i kahi wikiwiki, kūkākūkāʻana no ka hōʻailona koho.

Ināʻoe e holo ana i waho,ʻaʻoleʻoe i maopopo i ka lōʻihi o kāu holoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka milemaena ma o ka hoʻohanaʻana i nā pūnaewele e like me MapMyRun.com, kahi polokalamu e like me RunKeeper, a iʻole kahiʻike GPS.

Nā Pōʻakolu: E hana i ka hana o ke kaʻina hana (CT) (biking,ʻauʻau, ke kumu hana elliplim) ma kahi maʻalahi e hoʻoikaika i ka hana no 30 a 40 mau minuke. ʻO ka ikaika-hoʻonaʻauao he maikaʻi loa nō ia e loaʻa ai ka ikaika aʻoi aku ka hōʻeha. Ināʻoluʻoluʻoe i ke kaumaha aʻeha, e hoʻomaha i ka lā.

Nā Lāpule: He lā ho'ōla maikaʻi kēia. Pono kāu holo ma kahi wikiwiki, maʻalahi hoʻoluʻolu, e kōkua ai i ka weheʻana i kou mauʻiʻo. A iʻole, hiki iāʻoe ke hana i kahi hui holo / hele wāwae no ka manawa o ka manawa i hōʻikeʻia a iʻole ke kālepa.

Nānā:
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā e kū ai i kāu hoʻonohonoho. No laila, inā hana pāʻaniʻoe i kekahi lā a makemakeʻoe e hoʻomaha i ka Lāhina a me ka Pōʻalima paha, pono e hoʻokuʻu i ka lā hoʻomaha no ka lā holo.

Hoʻomākaukau Papahana Hoʻomakaʻo 10K

Nā nīnau e pili ana i ke aʻoʻana

Loaʻa paha kāu mau nīnau a hopohopo i kou hoʻomākaukauʻana no kāu 10K. E loaʻa i nā pane i nā nīnau e piʻi pinepine i ka wā e aʻo ai nā kaikini no nā lāhui 10K.

• Pehea lā e pono ai iaʻu ke hoʻololi i koʻu mau kāmaʻa holoholo?
• ʻOiai ka maikaʻi e holo i kaʻeha?
• Hiki iaʻu keʻai i mua o ka holo aiʻole ka holo?
• Heʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana ma waho a ma luna paha o kahi pākeke?
• He aha inā he pono iaʻu e hoʻokaʻawale i kahi aʻo?

• Pehea e hiki ai iaʻu keʻae i ke kaliʻana no ka lumi lumi ma ka holoʻana?
• Uaʻaeʻia au e hele i nā wā?
  

Nā lā kōkua o ka lā

E hopohopo e holo i ka 10K? Loaʻa i ka'ōlelo aʻo e holo i ka lāhui holomua.

• Nā kōkua no kāu First 10K Race
• Nā mea kōkua no ka hanaʻana me ka Pre-Course Jitters
• Nā manaʻo noʻonoʻo e hele ma nā ala
• Kū'ē Kūʻokoʻa Kū'ēʻole e Kakele
• Pehea e lawe ai i ka wai mai nā wahi kōkua
• Ke ala alanui alanui
• Ke Holo nei au i ka lā ma mua o ka hala?
• Pehea e hana ai me nā lehulehu i nā wā
• Pehea e hoʻohana ai i ka Porta-Potties i ka lā wiki