Pehea e hoʻomaka ai e holo
Ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma mua a ua lōʻihi paha kou holoʻana mai ka holoʻana, hiki iā ia ke hopohopo e hele i laila a pā i ka papahana. Akā ināʻikeʻoe i kekahi mauʻike e pili ana i ka holoʻana a hahai i ka papahana hoʻomaka o ka hoʻomaka, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kahi hana hou.
Ma mua o kāu hoʻomaka
Ināʻaʻoleʻoe i loaʻa i ke kino, eʻae i kaʻaeʻana mai ke kauka mai ka hoʻomakaʻana e holo.
Ma kou kipaʻana, e kālepa i kāu papa hana a me nā pahuhopu me kāu kauka a noi iā ia e nānā i kāu hoʻolālā a me nā hopena olakino. Inā ua loaʻa iāʻoe nāʻeha mua a iʻole nā pilikia'ē aʻe, e hoʻomaopopo i kāu kauka eʻike iā lākou, ae nīnau iā ia he manaʻo no ka paleʻana i ka hoʻi hou.
ʻO Gear Up
ʻO ka pōmaikaʻi,ʻaʻoleʻoe e makemake i ka nui o ka makemake, nā mea waiwai e holo, akā,ʻo ka loaʻaʻana o nā kāmaʻa holoholo pololei no kouʻano kapu he mea koʻikoʻi no ka hōʻoluʻolu a me ka paleʻana i nāʻeha .
E kipa aku i kahi hale kūʻai kūikawā no ka loaʻaʻana o ka'ōlelo aʻo akamai no ke kūʻaiʻana i nā kāmaʻa kūpono. E nānā aku kahi mea akamai ma ka hale kūʻai i kou mau wāwae, e nānā iāʻoe e holo, a hana i nā kūkākūkā e pili ana i kāuʻano kapuaʻi a me ke kāʻei holoʻokoʻa. Inā he mau kāmaʻa kāmaʻa āu e makemake nei, akā ua loaʻa iā lākou no kekahi manawa, hiki paha iāʻoe ke loaʻa nā mea hou. Ke holo nei i loko o nā kāmaʻa paʻa i hanaʻia e hiki ke alakaʻi i kahiʻeha. Ponoʻoe e pani iā lākou i kēlā me kēia 300 a 400 mile .
Ma hope o ka holoʻana i nā kāmaʻa,ʻaʻoleʻoe iʻoi aku ka nui aku ma mua o kekahi mau hana hoʻoluʻolu e hoʻomaka ai. Ināʻoe e holo ana i waho, e hoʻomaopopoʻoe e hahai i kekahi mau'ōlelo kōkua no ka pehea eʻaʻahu ai i ka wā wela e holo a me ka wā maeke e holo ai , no laila e noho palekana me kaʻoluʻolu.
I kou hoʻomanaʻoʻana i ka holomua a hoʻomakaʻoe i ka holo lōʻihi, hiki paha iāʻoe ke hoʻopomo i kekahi lole hana e kāhiko ana i nā lole a me nā mea lawelawe'ē aʻe , e like me ke kāʻei e holo ana, nā pūkini maikaʻi maikaʻi, a me ka pahu hopu. Pono kekahi poʻe holomua e nānā i ko lākou manawa a me kahi lōʻihi.
E lawe i ka wāwae wāwae
Ma mua o ka hoʻomakaʻana me ka holo, eʻike i ka pehea e hana ai i ka holo / hele . Hoʻomaka ka nui o nā mea hoʻomaka ma ka hoʻohanaʻana i nā'ōnaehana holo / hele hele no ka meaʻaʻole lākou e hoʻomanawanui aiʻole hiki i ka holoʻana no ka wā lōʻihi. ʻO ke ala holo / hele e pili ana i ka holoʻana no kahi māhele pōkole a laila e hele wāwae. Ke hoʻomau neiʻoe i kahi papa hana holo / hele,ʻo ka pahuhopuʻo ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka manawa e holo ana a hoʻohaʻahaʻa i kou wā hele. ʻOiai, uaʻike kekahi mau kukini i ka wāwae e lilo i mea maikaʻi e hoʻomau ai lākou i ke kāohiʻana iā lākou e like me ko lākou hoʻomanawanuiʻana a me ko lākou kūlana.
E hahai i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā
Ma hope o ka papahana hoʻolālāʻaʻole e kūkulu palekana wale i kahi mamao o kāu e holo nei, akā, e kōkua nō hoʻi ia i ka noʻonoʻo pono.
ʻO kaʻikeʻana ua hoʻonohonohoʻoe i ka papahana no ka hoʻopauʻana e mālama iāʻoe ma ke ala. E maʻalahi ka papa hana hoʻolālā heʻewalu mau pule a e kōkua iāʻoe e hoʻomaha i ka holo.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi haʻuki holoʻana, akā, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa e mahanahana ponoʻoe. He hōʻailona hoʻomaha maikaʻi i kou kino e hoʻomaka ana e hoʻomaka e hana. Ma ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻo ka mea mahanahana e kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ka pilikia ma kou puʻuwai i ka hoʻomakaʻana o kāu holo. E hoʻomaka i kāu mau holo me kahi hele wāwae, a ma muli o keʻoluʻolu o ka huiʻana i nā minuke. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana wela . E hoʻopau i kāu kauʻana me ka hoʻolōʻihi heʻelima minuke ke hele a hele e hoʻomaha . ʻO ka hōʻoluʻolu ka mea hiki i ka puʻuwai o ka naʻau a me ke kahe o ke koko e hāʻule malie.
8-Week Beginner Polokalamu Hoʻopuka
WEEK ONE: E hele no nā minukeʻeono, a laila e paʻi ma ke alalahi wikiwiki no hoʻokahi minute. E hana hou iʻekolu manawa. Hoʻomaopopo i nā kūlanaʻekolu no ka wiki hoʻokahi.
WEEKUWUA: E hele no nā minukeʻelima, a laila e lele noʻelua mau minuke. E hana hou iʻekolu manawa. Hoʻomaopopo iāʻoe e hana iʻekolu mau kau ma ka hebedomaʻelua.
KEKAHI THREE: E hele noʻekolu mau minuke, a laila e hoʻopiha no nā minukeʻehā. E hana hou i nā lāʻehā. Noho iʻekolu mau manawa ma ka hebedomaʻekolu.
WEEK FOUR: E hele no nā minukeʻelua, a laila e hoʻopiha no nā minuke heʻelima. E hana hou i nā lāʻehā. E kuhi noʻekolu o ia mau papa i ka puleʻehā.
KĀKAHI'Ālima: E hele no nā minukeʻelua, a laila e lele noʻewalu mau minuke. E hana hou iʻekolu manawa. Hanaʻekolu o ia mau papa ma ka pule heʻelima.
WEEK SIX: E hele noʻelua mau minuke, a laila e hoʻokani noʻeiwa mau minuke. E hana hou iʻekolu manawa. E ho'āʻo e hana iʻekolu mau wiki no ka puleʻeono.
KEKAHI SEVEN: E hele no hoʻokahi minuke, a laila e holo no 11 mau minuke. E hana hou iʻekolu manawa. Hanaʻekolu manawa i kēia hebedoma.
KA MĀKAHI'EKI: No kāu holo muaʻana i kēia hebedoma, e ho'āʻo e holo i kahi mau minuke e hoʻomaka ai a hoʻopau i ke kauʻana, ae holo i 20 mau minuke ma waena. Ma ka hopena o ka hebedoma, e ho'āʻo e holo i 30 mau minuke me ka haʻaleleʻole.
I ka manawa e hoʻopau aiʻoe i ka papahana, e hoʻoholo i ka holoʻana no 30 mau minukeʻekolu manawa o ka pule. E hoʻomanaʻoʻoe e hoʻomau mau ana kou hilinaʻi a me kou kino. I kēia manawa, e mākaukauʻoe e holo i kāu 5K mua !
Nā mea kōkua hou aku no nā mea hoʻoholo hoʻomaka
- E hoʻohana i kou hanu i alakaʻi ma ke ke holoʻana. Ponoʻoe e hoʻomau i ke kamaʻilioʻana i ka manawa e holo ai, aʻo ka hoʻomahaʻana,ʻaʻole ia e kaumaha. Mai hopohopo no kou kaʻina i ka mile-inā hiki iāʻoe keʻae i ka "'ōlelo hoʻokolohua" a'ōlelo i nā hua'ōlelo piha me kaʻole e hoʻolālā i ka ea, a laila, neʻeʻoe ma ka'ākau pono.
- Eʻikeʻoe e hāʻina anaʻoe i loko o kou ihu a me kou waha, a hāhā mai i kou waha. ʻO ka hanu kūlohelohe a me ka hanuʻana i ka'ōpū o ka'ōpū e kōkua iāʻoe e pale i nā pupuhi o kaʻaoʻao hōʻino, aiʻole nā māwae i kaʻaoʻao.
- ʻO keʻano hana kūpono ka mea e pale ai i nāʻeha a me ka luhi. E hahai i kēia mau kuhikuhi no ka puka holo pono . Eia kekahi, e pale i kēia mau hana hemahema .
- E inu wai i ka hopena o kāu mau hana e rehydrate. Inā he wela a hemo, ponoʻoe e inu i kahi wai (e pili ana iʻehā aʻeono auneke) i waenakonu o kāu mau hana.
- He manawa nui ka hoʻolālā holoʻana no ka hoʻolālāʻana a hana i ka hana e hoʻomaikaʻi ai i kou loliʻana no ka mea e hoʻomehanaʻia kou mau mumū. He meaʻoluʻolu hoʻi ia e hoʻopau ai i kahi'ahamele. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau kikowaena e hilinaʻi i nā wahi i maʻa mau i ka wā a ma hope o ka holoʻana.