Ponoʻoe e hoʻomaka e holo hou ma hope o ka lōʻihi lōʻihi? Ināʻoe i hoʻolōʻihi i kahi wā lōʻihi e holo ai ma muli o kaʻeha, kahi hana paʻa, aiʻoleʻole ka hoʻouluʻana, eia kekahi mau'ōlelo aʻo e pili ai i ka hoʻomahaʻana i ka holo.
Inā ua palekanaʻoe mai ka holoʻana no kahi manawa pōkole, e like me kahi hebedoma aiʻoleʻelua paha, aʻaʻoleʻoe e manaʻo e like me ka hoʻomakaʻana o kāu hoʻomakaʻana, e nānā i kēia mau kōkua no ka hoʻi mai mai kahi wā pōkole pōkole .
1 - E hui i kahi hui holoʻokoʻa
Ināʻoe e holo hoʻokahi wale nō i ka wā ma mua, e ho'āʻo i ka hoʻonuiʻana i kou ikaika (a loaʻa nā pōmaikaʻi nui'ē aʻe) ma ka holoʻana me nā poʻe'ē aʻe. E hōʻoia me nā hui kūkawā kūloko a hale kūʻai paha eʻike i ka wā e hāʻawiʻia ana e lākou ka holoʻana o nā hui. Hoʻolako kekahi mau lāhui i ka hui e alakaʻi i ke kaʻina. A iʻole, e huli i kahi hui hoʻonaʻauao aloha - eʻikeʻoe he nui nā kānaka e holo me ka kōkua i kahi kumu kūpono.
2 - E hahai i kahi Hōʻike Hōʻike
I ka hoʻomaka muaʻana o kāu holoʻana, ua hahai pahaʻoe i ka papahana hoʻolālā hoʻomaka e aʻo ai pehea e holo ai a kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka ikaika. ʻOiai ua loaʻa iā lākou kaʻike i ka wā ma mua,ʻo ka nui o nā holokini i lōʻihi o ka wā e haʻalele ai i kaʻikeʻana he mea kōkua ia e hoʻokomo i ka papa hana hoʻomaka e hiki ai iā lākou ke hoʻokumu i ka holo mauʻana a pale i kaʻeha. Eia kekahi mau papahana hoʻomaka e makemakeʻoe e ho'āʻo:
- 4 Nā Haʻawina e Holo i kahi Mile no kēlā mau mīkini e holo
- 3 Pūnaewele i kahi 30-Minute Running Habit no nā hoʻomaka i hiki ke holo no hoʻokahi minute
- 4 Koho e holo iʻelua mau mile no nā hoʻomaka e hiki ke holo ma kahi o hoʻokahi mile mile
- 5K Hoʻoponopono Hoʻoholo / Walk Training no nā poʻe hoʻomaka i hiki ke holo no nā minuke he elima i ka manawa
- 5K Hoʻolālā Hoʻolālā Hoʻomākaukau Hoʻomaka inā hiki iāʻoe ke holo i hoʻokahi mile
3 - Cross Train e hana i ka hoʻoikaika
ʻO ke aʻoʻana ma waena o kāu mau lā e hele nei, he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kou ahonui a me kou ikaika me ka holoʻole o ka hoʻouluʻana i ka pōʻino. ʻO keʻano o nā hana kuʻamahina kūikawā maikaʻi no nā mea haipule,ʻo kaʻauʻau, ke komoʻana i ka wai , ka holo kaʻa, ke heleʻana, ke aʻo ikaika, nā yoga , a me nā Pilates. E koho i nā hana āu e leʻaleʻa nei iʻikeʻoe e mālama aiʻoe i laila.
4 - Eʻae i ka hanaʻana i kahi nui loa
He nui nā poʻe holo wāwae e hoʻi mai mai nā poino i loaʻa i ka hōʻeha no ka mea ua hoʻonui lākou i kā lākou mile maika koke. Inā halaʻoe i ka holo ma muli o kahiʻeha, e mālamaʻoe i kaʻaeʻole mai kāu kauka aiʻole kaukō kino ma mua o kou hoʻiʻana i ka holo. E noi i ko lākou aʻoʻana i ka nui a me ka manawa e holo aiʻoe.
Ināʻaʻoleʻoe e hahai i ka papahana hoʻolālā, e kahaki i kāu mile mile iʻoleʻoe e pale aku aʻeha. I loko o kāu mau hebedoma mua, mai holo iʻelua lā i ka lālani. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka lā hoʻomaha a iʻole ke kālepa ma waena o nā holo. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi wikiwiki āpau eʻoi aku ma mua o 10 pakeneka o ka pule. E mālama mau i kāu mau holo ma kahi wikiwiki a me ke kamaʻilioʻana noʻeono aʻewalu mau hebedoma, a hiki i ka wā e loaʻa ai kahi kahua maikaʻi maikaʻi.
5 - E hana i kahi Habit Holo
Ma hope o ka lōʻihi lōʻihi o ka holoʻana, hiki i ka paʻakikī ke hoʻi hou i loko o ke ala o ka holo mauʻana. Akā ināʻoe e hana i ka hana no ka hoʻokumuʻana i kahi holo mau, e like me ka hoʻonohonohoʻana i kāu holo ma kāu papa manawa a hāʻawiʻana iāʻoe iho i uku liʻiliʻi, hiki iāʻoe ke hana i kahi lāʻau hoʻomalu. Loaʻa i nā'ōlelo hou no ka hoʻoikaikaʻana i kahi hana holo .
6 - Eʻimi i kahi Haʻuki Pokole
I kou manawa he mau pule wikiwiki e holo ai ma lalo o kou kāʻei, e koho i ka heihei e aʻo ai. E hoʻomaka me kahi mea liʻiliʻi, e like me 5K, ma mua o kou hoʻopaʻa inoa no ka lā lōʻihi.
Loaʻa ka lāhui ma ka papa calendar e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo e hoʻomau i ka holo. Eʻike inā hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kahi hoaaloha a mea paha o kaʻohana e hana ia mea meʻoe, e hoʻonui i kou hopena (a me ka leʻaleʻa).
7 - Mai Kiola
Hiki ke lilo i mea paʻakikī no ka noʻonoʻoʻana i kāu mau holomua e holo nei a me ka pehea e hikiʻole ai iā lākou ke hiki i kēia wā. Mai hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho a hoʻokomo i ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe e hele i kou pae mua. E hoʻolālā hou i nā pahuhopu hou, no ka mea, eʻoluʻoluʻoe i ka hikiʻana i nā mile a kūkulu hou i ka hilinaʻi nui e like me kou holoʻana. Hiki iā lākou ke hoʻolāʻihi i ka manawa e aʻo ai a hana i ka hahauʻana i kāu PRs . E ho'āʻo wale e holo i ka hanaʻana i ka hoʻonuiʻana i kou māmā a me ka palekana.
Ināʻikeʻoe iāʻoe iho i ka hoʻonāukiuki i kou holomua, e kamaʻilio me nā hoaaloha aloha, aʻo ka mea paha i loaʻa i kahiʻano likeʻole i kekahi manawa. A hoʻomanaʻo iāʻoe iho i ka mahalo a me ka hauʻoli i ka hiki iāʻoe ke holo, keʻoleʻo ia i ka holo hoʻokahi āu i holo ai ma mua.