Ua hoʻomākaukauʻia kēia papahana hoʻonaʻauaoʻehā mau no ka poʻe holomua / poʻe holomua hoʻomaka e holo i ka mile. ʻO kēia polokalamu he holo / hele wāwae i ka polokalamu e holo mau nei. I kēlā me kēia pule, e hoʻonui ikiʻoe i ka mamao o kāu mamao a me ka emiʻana o kāu mamao e hele ai. I ka hopena o nā hebedomaʻehā, hiki iāʻoe ke holo i hoʻokahi mile ke kaliʻole.
Ka Papa Hana 1:
Lā 1: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Ka lā 2: hoʻomaha a kaupoʻa paha
Lā 3: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 4: Hoʻomaha
Lā 5: Holoholo 1/16 mile, hele 3/16 mile - hoʻopuka hou 4 mau manawa (Kaulike like: E holo i ka 1/4 o ka'ūhā, hele 3/4 o ka 'āhā - pinepine 4 mau manawa)
Lā 6: Hōʻaeʻa a kaʻahana paha
Lā 7: Hoʻomaha
Nā hōʻike e pili ana i ka papahana hoʻolālā:
No ke anaʻana i nā kumu,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i kēia mau hana ma kahi alahele ,ʻo ia hoʻi he 400 mau mika, aiʻole paha i kahi 1/4 mile. ʻO kēlā me kēia kauʻana e like me keʻano o ka mele, eʻikeʻoe i ka lōʻihi o ka holo a me ka heleʻana.
Ponoʻoe e hoʻomaka i kēlā me kēia holo me ka holoʻana o 5-10 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hana wela . E hoʻopauʻia me ka 5-10 mau minuke ma lalo o ka heleʻana a me kekahi mau kiko .
ʻAʻoleʻoe e hana i kāu mau holo ma nā lā kiko'ī; Eia naʻe, e ho'āʻoʻoe e holo iʻelua lā i ka lālani.
Heʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻomahaʻana i ka lā a iʻole e hana i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā lā ma waena o nā wāwae e like me ka hoʻololiʻana o kou kino i ka hoʻonaʻauaoʻana. Hiki ke heleʻana i ke kākoʻaʻana, ke kaʻa, ka holoʻana,ʻauʻau, a iʻole kahi hana'ē aʻe ('ē aʻe ma ka holo) āu e leʻaleʻa nei.
Nā Kōkua Hoʻonaʻauao no ka Hebedoma Hoʻokahi:
Ka Hoʻomākaukau Kumu Hoʻopuka Kumu Loaʻa : E hoʻomaka ana i kahi holomua holoʻokoʻa e hiki ke hopohopo i kahi mea holomua.
Eia kekahi mau kumu nui no ka holoʻana e kōkua iāʻoe e hoʻomaka.
Pehea ka wikiwiki e holo ai? :ʻO kekahi o nā nīnau maʻamau loa i nīnauʻia ka poʻe hou, "Pehea ka wikiwiki e holo ai au?" E loaʻa i ka pane.
Pehea E Hāʻule ai au i ka holoʻana? : He aha ke ala maikaʻi loa e hanu ai i ka holoʻana? E loaʻa i ka pane.
No ke ahaʻo Cross-Train :ʻO ke kālepa aʻoʻana he hāʻalea a hoʻolālā paha e hoʻopili i kāuʻoihana nui - i kēia hihia. Eia ke kumu a pehea e hele ai i kahi kaʻahele.
Pehea au eʻae ai i nāʻaoʻaoʻaoʻao? :ʻO nāʻaoʻao piko, a me nā mālō ma lalo o ka pākiwi, kahi i waena o nā mea holomua hoʻomaka. Eʻike i kahi e pale ai iā lākou a hoʻohemo iā lākou ināʻikeʻoe i hoʻokahi.
Pehea e hoʻokuʻu ai iaʻu iho i ka manaʻo e pili ana i ka holoʻana? : He hopohopoʻoe a hopohopo paha e holo i ka lehulehu? E hahai i kēia mau kuhikuhi e pale i kou makaʻu.
Nā Rula e holo nei ma kahi Track : Eia kekahi mau kulekele palekana a me nā rula no ka holoʻana ma ke ala.
4 Wā i kahi Mile - Week 2 ->