Nui nā pōmaikaʻi i ka holoʻana i ka pahu , a he mea nui loa ia no ka poʻe kūkini i ka wā e hikiʻole ai i ka hopena a me nā pilikia pilikia ke holo i waho. E hahai i kēia mau kuhikuhi e hoʻoholo i ka holomua o ka wikiwiki, maikaʻi, a palekana.
Ke hoʻomakaʻoe e hoʻomaka, aia 5 mau hana i kūkuluʻia no ka pāʻani e kōkua iāʻoe e hoʻoulu a puhi i nā calories.
1 - Hoʻopū i luna
Holo a holo wāwae paha, hiki ke maʻalahi no 5-10 mau minuke. He mea hoʻonanea e lele wale i ka papapalapala a hoʻomaka i kāu kauʻana, akā ponoʻoe eʻae i ka manawa no kahi mahana .
2 - E hoʻohana i ka hoʻolālāʻana
E hoʻolālā i ka pilina o ka mīkini i 1% i 2%. Ma muli o ka ikaikaʻole o ka makani i loko o ka hale,ʻo kahi haʻahaʻa haʻahaʻa e kūpono ana i ka holoʻana i waho. ʻOiaʻiʻo, inā hoʻomaka waleʻoe me ka holoʻana , maikaʻi ia e haʻalele i ka hoʻokipaʻana i 0% a hiki i kou kūkuluʻana i kou ola a hoʻonui i kouʻano hoʻoluʻolu ma ka pāpala.
3 - Mai Hoʻokiʻekiʻe iā ia
Ma ka manawa like, mai hoʻokomo i ka'ūiʻi (ʻoi aku ma mua o 7%) - hiki iā ia ke alakaʻi i nā maʻi poʻo Achilles a iʻole nā meaʻeha bipi. Eia kekahi, mai holo i kahi e piʻi ai o ka nui aʻe o 2% no kāu holo holo holoʻokoʻa. E hōʻoiaʻoe e hui pū nei i nā kuʻi haʻahaʻa me ka holo haʻahaʻa.
4 - Mai paʻaʻoe i ka Handrail a iʻole ka console
Manaʻo kekahi poʻe e pono lākou e paʻa i nā lima i ka holoʻana a i ka holoʻana paha ma luna o ka pahu. ʻO nā lima lima wale nō ia e kōkua iāʻoe me ka palekana i ka hele a ma waho o ka pāpala. Ke holo nei ma luna o ka pāpala, e hana i ke kino o ke kino kiʻekiʻe ma ka mālamaʻana i kou mau lima i kahi lōʻihi 90 degree, e like me kāu makemake ināʻoe e holo ana i waho.
5 - E hoʻokuʻu i lalo
He mea maʻalahi hoʻi ka hopenaʻana i ka papapalapala i ka manawa i hanaʻia ai kāuʻahaʻaina a ua hoʻokiʻekiʻeʻia kou naʻau. E hoʻolimalima i 5 mau minuke ma kahi hana lōʻihi a hele paha i ka hopena o kāu holo a e hoʻokuʻu i kou naʻau e hele i lalo o 100 bpm ma mua o kou pukaʻana. Ma ka hōʻoluʻoluʻana e kōkua i ka pale o ka uila a iʻole ka manaʻo e neʻe mau anaʻoe i ka wā e haʻalele aiʻoe i ka pahu pahu.
6 - Mai Leʻa i mua
E mālama pono i kou kino. ʻAʻole pono e holo i mua no ka mea e hukiʻia ana kou mau wāwae ma hope. Ponoʻoe e huki i kou mau wāwae mai ke kāʻei ma mua o ka hoʻokuʻuʻiaʻana e lākou i ke kāʻei. Ināʻoe e hoʻouka nuiʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka'ā'ī a me kaʻeha hope.
7 - E nānā i kāu kākoʻo
E mālama i ka wikiwiki a me ka pōkole e kōkua ai e hoʻemi i ka hopena i hoʻoiliʻia i kou mau wāwae. E ho'āʻo i ka hoʻomau i ka pākuʻi waena o ka wāwae eʻike ponoʻaʻoleʻoe e kuʻi aku i ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻouna aku i ke kīpē i kou mau kuli. Ponoʻoe e hoʻonui i ka hoʻokae kuʻekuʻe ma muli o ka hemahema o ke kūlana i mua keʻano kou mau wāwae e neʻeʻole i ke ala kaʻa.
8 - E hana i ka hoʻoikaikaʻana i kāu helu kuʻuna
ʻO ka nui o kāu mau hana e lawe i kēlā me kēia minuke,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi e holo. Holo ka poʻe holomua ma kahi o 180 mau minuke i kēlā me kēia minuke. E hoʻoholo i kāu i ka helu ma ka heluʻana i ka nui o ka wāwae e hoʻokomo i ka kāʻei i loko o ka minuke a laila kānalua i kēlā helu. E ho'āʻo e hoʻoikaika i kāu mau heleʻana i ka wā o kāu holoʻana ma ka nānāʻana i ka laweʻana i ka pōkole, wikiwiki i ka heleʻana a me ka mālamaʻana i kou wāwae e pili ana i ka kāʻei. Ma kēia hana e kōkua iāʻoe e hana me ka huhūʻole i ka mīkini kaʻapala a me ka hoʻonuiʻana i ka holoʻana i waho.
9 - E hoʻolohe i ke mele
ʻOiaiʻo ka hoʻohanaʻana i nā pepeiao pepeiao i ka wā e hele ana i waho e palekana, hoʻolohe i ke mele ma kahi pākī ka meaʻoi loa e paio ai i ka huhū a holo lōʻihi. E koho i ka hoʻonāukiʻana i nā mele a me ke kaha kiʻiʻana no kāu'ahana-e kōkua ia e kāohi iāʻoe mai ka nānā pinepineʻana i ka uaki eʻike ai i ka nui o kāu heleʻana.
S a luhi? E ho'āʻo i kēia kaukau manawa 30 -minute .
10 - Hoʻoikaika
Hiki iāʻoe ke lilo aku i ka nui o ka wai e holo ana ma luna o ka papapalapala a laila ke makemake neiʻoe inā e holo anaʻoe i waho no ka mea heʻuʻuku ke ea o ka ea e kōkua iāʻoe e hoʻomaha. E mālama i kahi hue wai i kahi hiki ke maʻalahi.
11 - E nānā i ke ala
ʻO kekahi hana'ē aʻe no ka halaʻana o ka manawa ma luna o ka papapihi ka nānāʻana i kahi alahele waho e pinepineʻoe e holo. E nānāʻoe e holoholo ana a noʻonoʻo i nā hale a me nāʻoihana'ē aʻe āu e hele ma ke ala. E hoʻololi i ka hoʻolālā i ka manawa e hele aiʻoe i kahi puʻu.
12 - Mai nānā i lalo
He paʻakikīʻole ka nānā mauʻana eʻike i ka manawa a me ka mamao āu i waiho ai, akā inā e nānāʻoe i lalo, eʻeha ana kāu puka holo . Mai nānā pono i kou wāwae. Makemake pahaʻoe e holo i luna, kahi e hiki ai ke alakaʻi i kaʻeha a me kaʻeha. ʻO ka nānā ponoʻana i mua,ʻo ia ke ala palekana e holo ai, inā pahaʻoe ma kahi mīkini pahū aiʻole e holo ana i waho.