Hoʻomākaukau Papahana Half Marathon no nā hoʻomaka

Holo i kāu Marathon Mahele Mua

Mahalo no kāu hoʻoholoʻana e aʻo i kāu hapa ma mua! ʻO kēia'ōnaehana (e nānā i ka papa ma lalo nei) he kūponoʻo ia no ka mea holomua hoʻomaka a me ka hapalua o nā marathoner mua e hoʻoholo i ka holoʻana he 13.1 mile.

No ka hoʻomakaʻana i kēia kumumanaʻo, ponoʻoe e holo no nā mahinaʻelua aʻoi aku ka nui o kahi kokoke i 8-10 mau mile i kēlā me kēia pule. Inā makemakeʻoe i ka papa holomua / holomua, e ho'āʻo i kēia kaʻina hana papahana / hele wāwae hapalua .

Ināʻaʻoleʻoe i hou no ka holoʻana a uaʻano maʻalahi kēia papahana hoʻolālā, e ho'āʻo i ka papahana hoʻolālā papahana hoʻomaka ma waena . A iʻole eʻike i nā papahana hoʻolālā Half Marathon.

Ināʻaʻoleʻoe i loaʻa i kahi maʻi hou, e hele i kāu kauka no kaʻaeʻana i ka hana lapaʻau no ke aʻoʻana no ka hapa hapa.

Nā memo e pili ana i ka papahana:

Mane:ʻO ka lā nui o nā lā Lūpule he mau lā hoʻomaha . He mea koʻikoʻi ka hopena no kāu mau pale hana palekana a me nā maʻi palekana , no laila mai haʻalele i nā lā hoʻomaha.

Nā Pōʻalua a me Pōʻalima: Ma hope o kou hoʻomehanaʻana , e holo mālie i kahi wikiwiki (ʻoi wikiwiki aʻe i kou wikiwiki lōʻihi) no ka hōʻailona koho. E hoʻomaha a hālo i hope o kāu holo.

Nā Pōʻakolu: Ua kapaʻia kekahi mau lā Pōʻakū i nā lā hoʻomaha. ʻO kekahi poʻe ke aʻo i ke kākoʻo (CT) i ka wā e hana aiʻoe i kahi hana kaʻi (keʻalo, holoʻana ,ʻauʻau, ke kumu ellipiptical, a pēlā aku) i kahi hana maʻalahi no 30 a 45 mau minuke. He mea maikaʻi nō hoʻi ke hana i ka hoʻoikaikaʻana o ke kino i hoʻokahi manawa a me ka wiki e kūkulu ai i ka noʻonoʻo kūpilikiʻi a hoʻemiʻia ka hopena o nā pōʻino.

Pōʻalima: E hana i ka hana o ke kaʻina (CT) (biking, swimming, ellipipt trainer, etc.) i kahi hana maʻalahi no 30 a 45 mau minuke. Ināʻoluʻoluʻoe i ke kaumaha a pōʻino paha i ka Pōʻalima, e hoʻomaha i kahi lā hoʻomaha. He mea nui e ikaika a hoʻomahaʻoe no ka holo o ka lā Sākona.

Nā Pōʻalua: ʻO kēia ka lā no kou lōʻihi, lohi, ke holo mamao.

E holo i ka huakaʻi i hoʻonohonohoʻia ma kahi wikiwiki a maʻalahi. E hoʻohana i kou hanu i alakaʻi. Ponoʻoe e hanu me ka'ōlelo maʻamau i nā hua piha piha i kou wā e holo ai.

Nā Lāpule: He lā ho'ōla maikaʻi kēia. Pono kāu māmā holo ma keʻano maʻalahi (EZ), hoʻoluʻolu oluolu, e kōkua ai i ka weheʻana i kou mauʻiʻo. Hiki iāʻoe ke hana i kahi hui holo / hele wāwae a iʻole ke kālepa. E hoʻopau i kāu holo me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.

Nānā:
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā lā e kū ai i kāu hoʻonohonoho. No laila, inā hana pāʻaniʻoe i kekahi lā a makemakeʻoe e hoʻomaha i ka Lāhina a me ka Pōʻalima paha, pono e hoʻokuʻu i ka lā hoʻomaha no ka lā holo. Inā ponoʻoe e hoʻololi i kahi mamao i kahi kilomita, eʻikeʻoe i kēia mau mile i ke kilokika kahuli .

Hoʻomākaukau Papahana Hoʻomohala Ma waena o ka haʻaka

Nā nīnau e pili ana i ka hoʻomohalaʻo Half Marathon

• Pehea ka lōʻihi e lilo iaʻu i ka hoʻoholoʻana i kahi hapa hapa mele?
• Ke kūʻai aku au i nā lole hou hou?
• I ka makahiki hea e hiki ai iaʻu ke holo i loko o kaʻeha?
• E Make anei au i mua o ka holo?
• No ke aha kaʻu e noʻonoʻo ai i koʻu mau holo?
• He aha keʻano o ka holoʻana e pono iaʻu ke hali?
• He aha inā e pono iaʻu e hoʻokaʻawale i ke aʻoʻana o Half Marathon?
• Heʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana ma waho a ma luna paha o kahi pākeke?

• Pono iaʻu e inu i nā mea inuʻoliʻoli i koʻu mau holo?
• Pono au eʻai i koʻu mau holo?
• Pehea e hiki ai iaʻu keʻae i ke kaliʻana no ka lumi lumi ma ka holoʻana?

ʻO Half Marathon Day Day

• Nā kōkua no kāu Alakaʻi Mua
• Nā mea kōkua no ka hanaʻana me ka Pre-Course Jitters
• Nā manaʻo noʻonoʻo e hele ma nā ala
• Pehea e lawe ai i ka wai mai nā wahi kōkua
• Ke ala alanui alanui
• Nā Mistakes Kūikawā Kūikawā
• Nā manaʻo noʻonoʻo no ka holoʻana i kahi hapa hāhā
• Pehea e hana ai me nā lehulehu i nā wā
• Pehea e hoʻohana ai i ka Porta-Potties i ka lā wiki
• 13 Hoʻopau i ka Half Marathoners Pono e Kakele
• 8 Manaʻo e Hoʻopi i kāu Marathon Half maikaʻi loa