"Ua lohe wau e ponoʻoe e holo i mua o kou holo.ʻO wai ka manawa kūpono e hoʻolālā ai - ma mua a ma hope paha o ka mahanahana?"
Ponoʻoe e mahana mau ma mua o kou kauʻana. He manaʻoʻinoʻole ka hoʻouluʻana i nā ahuma pa'ū. Ināʻaʻole i weheʻia kou mauʻiʻo ma mua o kāu kauʻana, hikiʻoe i ka mea e hihia no ka hukiʻana iā lākou.
He mea nui ka mahanahana no ka mea e hoʻopau ana i nā kīʻaha koko, i ka hoʻomaopopoʻana i ka lako pono o kou mauʻiʻo i ka oxygen.
Hoʻolālā hoʻiʻo ia i kou mauʻiʻo no ka maikaʻi a maikaʻi. Ma ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o kou puʻuwai,ʻo ka mea mahanahana e kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ka pilikia ma kou puʻuwai i ka hoʻomakaʻana o kāu holo. Hiki i kahi mahana mahana pono ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopena o ka loaʻaʻana o nā paleʻaoʻao ma kāu mau kau.
Pehea e hana ai i kahi hoʻomehana maikaʻi
Hana ma kahi o 5 a 10 mau minuke o ka hoʻomehana'ōpika mālamalama e wehe ai i kou mauʻiʻo a hoʻomaha iāʻoe no kou holo. E ho'āʻo e hele wāwae, e holo mālie, aiʻole ka holo kaʻa ma ke kaʻa kaʻa. E mālama pono i kou mahana mahana.
Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hiʻohiʻona hoʻokūkū a hana paha i mea e mahana ai kou mau kino a mākaukau e hele. Ke hele nei i nā mīkini , nā wāwae e lele ana, ke kuʻi mua i nā kīkoʻo lima, a me nā kī e pili i ke kī (e pili ana i ka pūhaka) kekahi mau mea maikaʻi e hana.
Nā mea hoʻolālā
Ke hoʻopenaʻiaʻoe i kahi mahana, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kahi wahi eʻoluʻolu ana, akā,ʻaʻole pono e kau i mua o kou hoʻomakaʻana e holo.
Ināʻoluʻoluʻoe a iʻole kahi māmā māmā e hele mai ana i ka wā e holo ai, pono e kū a kau. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau hōʻailona inā hoʻomaka kou wāwae i ka pīhoihoi.
ʻO ka manawa kūpono e hoʻopau ai aia ma ka hopena o kāu holo. Eia kekahi mau kuhikuhi kumu no kāu kauʻana:
- Mai kala i ke kauʻana. E hoʻomau mau i kēlā me kēia manawa no 15 a 30 kekona.
- Mai hoʻopili i kaʻeha. Mai pāʻani ma kahi o kahi e hoʻomaka ai kou noʻonoʻo i kaʻiʻo. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻokae i ke kūpaʻa o ke kino aʻaʻole loa e kau i ka helu o kaʻeha. Ke hopohopo neiʻoe i ke kuhiluhiʻole, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonui ikiʻana a hiki i kou manaʻo e like me ka hoʻohaʻahaʻa.
- E hōʻola i nāʻaoʻaoʻelua. Mai hoʻopili waleʻoe i kāu keiki bipi'ōpiopio no ka mea ua piliʻoe i kēlāʻaoʻao. ʻO ka haʻaleleʻana i kahiʻaoʻao e hiki ke alakaʻi i kahi kūpaʻa i kēlā wahi, no laila e noʻonoʻo e hoʻokuʻu i nāʻaoʻaoʻelua.
- Mai paʻa i kou hanu. Noho hoʻomaha a hoʻomaha i loko a puka mālie. Mai paʻa i kou hanu. E hoʻohāhā i ka manahonu hohonu.
He manawa nui ka hoʻolālā holoʻana e hoʻohana ai i ka'ōpili pahu kaomi e'ōwili i nā wahi kūpuni, e like me kāu quads, hamstrings, keiki bipi, a me nā pūnaewele IT.