Nā Kuʻuna e Hoʻoponopono i ka Painā'Apēpē Ma muli o ka Hana
ʻO kahi'ōpanaʻaoʻao, heʻoi aku ma kaʻaoʻao o lalo o ka pāpū, aʻoi pinepine ma kaʻaoʻao hema. He mau mea maʻamau ka poʻe holomua. Uaʻike nuiʻia nā peʻa o kaʻaoʻao e like me ke kaumaha o ka'ōpū o kaʻeha e pili ana i ka lāʻau (ETAP). E aʻo i nā kumu kūpono i ka poho o kaʻaoʻao, pehea e hoʻokuʻu ai i kekahi i ka wā e hina ai, a pehea e pale ai.
Ke kumu o nā paleʻaoʻao ke holo nei
ʻO ke kumu maoli o nā kuhiʻaoʻao o ke kumuhana i aʻoʻia a hoʻopaʻapaʻaʻia, aʻaʻohe pane paneʻole.
Kūlana kekahi poʻe holo i ka loaʻaʻana iā lākou i ka wā eʻai kokoke lākou i kā lākou holoʻana aiʻole inā hoʻomaka lākou i kā lākou holo wikiwiki, me kaʻole o kahi mahanahana maikaʻi. Ua hōʻike kekahi mau noiʻi i ka inuʻana i nā meaʻona kiʻekiʻe ma mua o ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana i ka hiki ke kūpono. Uaʻike kahi hoʻokahi i kahi loulou ma waena o nā piko o kaʻaoʻao a me ka curbatureʻoi aʻe o ka'ōiwi. ʻO kekahi poʻe kauka e hāʻawi iā lākou i ka hanu kūpono i ka holoʻana. Ma ka likeʻole i ka loiloi i ka manaʻo nui, inuʻana i ka wā e holoʻole ai ka hopena. ʻO ka mea e mahalo ai, hoʻokahiʻike liʻiliʻi iʻikeʻiaʻaʻole heʻokoʻa i loko o ka hana elela i loko o nā'ōpū i ka'ōpanaʻaoʻao, e'ōlelo anaʻaʻole kahi kumu o ka mīkini paʻakikī.
ʻO ka palekanaʻana i nāʻaoʻao Kī
Ma waho o ke kumu e hoʻonā ai i nā kuhiʻaoʻao, aia kekahi mau mea e hiki iāʻoe ke hana e kōkua ai e pale iā lākou.
- Ināʻaeʻoe i kaʻeha i nāʻaoʻao, e ho'āʻo e pale i kaʻaiʻana i loko o hoʻokahi hora o ka holo . E kāleka i ka wai kūpono no ka hoʻomaʻemaʻeʻana-eʻalo i ka meaʻono,ʻo ke kalapona me nā mea inu.
- E mālama pono mau i mua o kāu mau holo. E hana i kekahi mau hana hoʻouluhua a hoʻomaka me kahi kaʻaʻelima mau mile a iʻole keʻano maʻalahi. Ponoʻoe e hoʻomaka i ka hopena me ka hoʻomaha.
- ʻO ke ala kūpono loa e pale i nā pale o keʻaoʻao e pale i ka hanuʻole. Ponoʻoe e hoʻomaha ana i loko a puka i waho i kou waha ke holoʻoe. E hoʻohāhā nui i kou'ōpū ,ʻaʻole i kou umauma. ʻO ka hanuʻana o ka'ōpū e hāʻawi iāʻoe e lawe i ka ea. Hiki iāʻoe ke hana i kāu hana ma ka'ōpū o ka'ōpū hohonu.
- Ke holo nei i nā anu anuanu maʻamau hiki ke hoʻoulu i nā kuhi o kaʻaoʻao, no ka mea,ʻaʻole ia eʻoluʻolu ke lawe i loko o ka hohonu i piha i ke ea hau a hoʻomaha maikaʻiʻia. Ināʻoe e holo ana i ke anuanu, e ho'āʻo i ka hanuʻana ma o ka'ilila a me ka'ā'ī.
- ʻO ka hopena, e hoʻomaopopoʻoe e hana neiʻoe i ka hoʻopono maikaʻi maikaʻi a mālama pono i ke kūlana maikaʻi, no lailaʻaʻoleʻoe e alualu i ka holo. Ināʻoe e hilinaʻi nei, he paʻakikī e lawe i ka hanu hohonu.
Hanaʻia o nāʻAha Kīʻalo Loaʻa
E hoʻohana i kēia mau hana no ka hoʻopiliʻana i kahi pohoʻaoʻao:
- ʻO ka mua, e kaomi mālie i kou mau manamana lima i kahi eʻike aiʻoe i ke kaupili -ʻo ia ka mea e kōkua i ke kōkua i kekahi o kaʻeha. A laila, e hoʻohemo i ka'ōpanaʻaoʻao, e ho'āʻo e hoʻololi i kou'ōnaha hanu.
- E hoʻoikaika i ka mana i loko o ka wikiwiki e hiki ai iāʻoe, e hoʻoikaika i ka diaphragm. Hoʻomaha i kou hanu no kekahi mau kekona kekona a laila e hoʻoulu ikaika i nā lehelehe.
- Inā loaʻa iāʻoe kahi āpau i waenakonu o ka holo, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻololi i kouʻano hana / hanana. Inā hele mauʻoe i ka wā e hahau ai kou wāwae'ākau i ka lepo, e ho'āʻo i ka heleʻana me ka'ākau hema.
- Ināʻaʻohe mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke kū a hele wāwae no nā kekona kekona ke kau aku i ka hanu hohonu. E holo mau ma hope o ka pioʻana o ke piʻo.
Nā kumuhana:
> Morton DP, Callister R. EMG hana 'aʻole i hoʻokiʻekiʻeʻia i ka wā o ka hoʻolālā o ka'ōpū o ke kino. Ka NūpepaʻEpekema a me Medicine i Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Hoʻohālike i ka Haumākiʻi Haumā (ETAP). Kauka Sports . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Nā hopena o ke kūʻana a me keʻano o ke kino e pili ana i ka hopena o ka'ōpū o ka'ōpū e pili ana i ka hana. Ka NūpepaʻEpekema a me Medicine i Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.