E hoʻomau i kou hopena hopena keʻikeʻoe i ka puhiʻana
Holo nā holoholo i nā manawa i ka wā eʻike ai lākou he hemahema - ma ka naʻau a me ke kino - mai ka holoʻana. ʻO kekahi manawa ke hanaʻia ma hope o ka holoʻana o ka lāhui nui āu e hana nei no nā mahina, e like me ka marathon. He mea paʻakikī ke hoʻoikaika i ka manawa i loaʻa ai iāʻoe kēlā pahuhopu nui. No ke kōkuaʻana i ke komoʻana i kēlā wahi o ka puhiʻana mai ka holoʻana, e ho'āʻo i kekahi o kēia mau kuhi:
Mai makaʻu no ka hoʻolālā
Hiki ke huhū pahaʻoe no ka mea ua hoʻokauwāʻoe ma kāu papa hoʻonaʻauao. He kūpono loa kēia ma hope o nā mahina o ka hoʻomākaukauʻana no ka marathon a iʻole ka lāhui nui'ē aʻe paha. E holo wale no ka leʻaleʻa, me ka hopohopo e pili ana i ka hahaiʻana i ka papahana hoʻolālā Mai holo i ka manawa a iʻole ka mamao . E hele wale no ka holo a hoʻomaha i ka manawa a kou manaʻo a me kou kino e haʻi ai iāʻoe.
E lawe i kahi wiki
Ināʻoe e holo i kahi mile mile (ʻoi aku ma kahi o 30 mau mile i ka hebedoma), eʻoki i kāu mileage ma o 50% ma ka hebedomaʻehā. E mālama iʻelua mau lā hoʻomaha i kou hebedoma. E hoʻomaopopo ana kou kino a me kou naʻau i ka manawa ho'ōla. Hāʻawi ia i kou kino i kahi manawa e hoʻoikaika i nā hopena o ke aʻoʻana a hiki i ka hanaʻana i nā hana hou. Ke hoʻomanaʻo neiʻoe i loko o Genesina ka mea nāna i hana i ka lā hoʻomaha? Inā maikaʻi no ka Mea Mana Loa, pono nō hoʻi iāʻoe.
Hoʻohui i kāu mau holomua me ke aʻoʻana
E komo i nā hanaʻokoʻa ma ka holoʻana , e like me kaʻauʻauʻana, ka hoʻokele, ka ikaika ikaika a iʻole ka yoga, hoʻokahi aʻelua mau lā ma ka hebedoma e hāʻawi i kou mau wāwae holo i ka haʻihaʻi a hiki iā ia ke kōkua i ka ho'ōla hou i kou nānāʻana. Ponoʻoe e pale i kou uluʻana i nā maʻi - uaʻoi aku kou mau wāwae. ʻOiai me kou mau wāwae wale nō,ʻo ka mālamaʻana i nāʻiʻo kū'ē e like me ka holo kaʻaʻana he manaʻo maikaʻi.
E holo i ka lāhui no ka makemake -ʻaʻole ka hoʻokūkū.
ʻAʻoleʻoe e holo i kou naʻau ma nā lāhui a pau āu e komo ai. I kekahi manawa he meaʻoluʻolu ke holo ma kahi wikiwiki ma mua o ka hoʻokaeʻana i kou lāhui a eʻoluʻolu wale i ka heihei me ka hoʻokauʻoleʻole i kou kaumaha. Hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i ke kūʻokoʻa e holo me kekahi mea āu i hele pinepineʻole ai, e like me ka hoa wahine a iʻole kekahi hoaaloha. Nui nā kohoʻana ma laila me nā hui e hoʻoikaika i ke kāhiko, nā pūʻali a me ka leʻaleʻa e like me ka holo hoʻomaha, Lele Run, nā lā o ke awakea, a me nā māmā zombie / ola. ʻAʻole pahaʻoe e holo wikiwiki akā e nui ka leʻaleʻa.
E hoʻololi i kāu alanui a me nā alanui
Ua hoʻopaʻaʻiaʻoe e hōʻeha aiʻole e puhiʻia ke ahi ināʻoe e holo mau i nā alanui likeʻole i kēlā me kēia pule. E hoʻololi i kāu ala hele aiʻole i ka manawa o ka lā āu e holo ai. E hele i ka holo ma mua o ka hana i ke kakahiaka, ināʻoe e holo mau i ke ahiahi. Ināʻaʻoleʻoe i ho'āʻo i ka holo wāwae , no ke ahaʻaʻoleʻoe e ho'āʻo?