ʻO kāu Polokalamu Loss Kaumaha

by Paige Waehner

E kiʻi i ke kauwela

Ua maopopo iaʻu ka manawa no ke kaumaha o ke kauwela ke lohe au i ke kaniʻuhū e hele mai ana mai nā hale kūʻai hale lole. I kekahi manawa, ua hele au i ka laina e ho'āʻo i nā lole a lohe i ka heleʻana mai kekahi o nā lumi kūpono. Ua hāwanawana ka wahine ma hope oʻu, "Ke ho'āʻo neiʻo ia i kaʻauʻauʻauʻau," me ka leo hoʻokahi e hiki ai i kekahi ke'ōlelo, "Ua heleʻo ia i loko o ka poop."

Ināʻaʻoheʻano anuanu, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hōʻemi i ka meaʻai aiʻole e hoʻolimalima i nā hola ma ke kaʻa.

I kēia makahiki, no ke aha eʻimiʻole ai i kahiʻokoʻa'ē aʻe a hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa e hoʻomaha ai i kahi polokalamu pōpopo paʻakikī maikaʻi? E liloʻoe i keʻano, e lilo ka momona ma mua o ka puʻupuʻu a hana i nā hoʻololi mau e pau i kēlā me kēia makahiki.

Pehea e hoʻomākaukau ai no ke kauwela

Ma mua o kou hoʻomakaʻana me kahi papahana hoʻolālā a me nā meaʻai, ponoʻoe i kēia mau mea:

ʻO kekahi pilina olakino maikaʻi o kāu kauka inā ua loaʻa iāʻoe kahiʻeha, maʻi a kūlana maʻi
20-60 mau minuke o ka manawa, 4-5 mau lā o ka pule ( hoʻokaʻawaleʻia inā he pono)
ʻO kahi paʻa e hahai i ka meaʻai maikaʻi i nā lā o ka hebedoma
Loaʻa i nā mea kaulike, nā mea palekana a me nā mīkini

ʻO kāu polokalamu Cardio

ʻO ka hapa mua o ka hopena kaumaha maikaʻi a iʻole ka papahana hoʻolālā ka hana cardio . ʻO kēia kou kumu no ka puhiʻana i nā calories, e hōʻoluʻolu i kou puʻuwai, koumāmā, a me ke kino a hoʻoikaika i kou kino no nā hana kauwela. Inā he hoʻomakaʻoe , ponoʻoe i ka manawa e hana i kou ala a hiki i ka nui o ka cardio e pono ana e lilo i ka kaumaha, e pili ana i 5 a 6 mau lā o ka pule no kahi 20-2060 minuke i kāu mahele o ka puʻuwai paʻamau.

E hoʻohana i kēia mau kuhikuhi a me nā alakaʻi no ka hoʻokumuʻana i kāu polokalamu cardio:

E hoʻomaka i heaʻoe . E hōʻoia i kouʻano hoʻolālā a hoʻomaka me ka meaʻoluʻolu iāʻoe. Ināʻaʻoleʻoe i hana ma nā makahiki, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me 15-20 mau minuke 3-4 mau lā ma ka pule a hoʻonui i ka manawa a me ka pinepine.
E kiola i kāu mau hana . Ināʻaʻohe manawa no nā hana lōʻihi, e ho'āʻo e hana i nā hoʻolālā pōkole a puni ka lā. Uaʻike nā kumuʻike he pono loa kēia e like me nā hana mau.

E koho i nā hana āu e hauʻoli ai . Eʻoi aku ka ikaika o kāu e hoʻokomo i kāu mau hana i ka wā e makemake aiʻoe i kāu hana.
Eʻike i ka ikaika, ka lōʻihi, a me keʻano o ka hana . E ho'āʻo i nā kākika pōkole, me nā hana lōʻihi me nā lōʻihi lōʻihi, hoʻonāukiuki no nāʻano likeʻole. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ma waena aʻelua paha i ka hebedoma no ka hoʻonāʻana i nā calories hou ae hoʻonui i kou hoʻomanawanui.

Kālepa Cardio

No nā manaʻo, e nānā i kekahi o nā papa hana cardio ma lalo nei a hāʻawi i hoʻokahi i kahi ho'āʻo, hoʻololi i nā hana i ka wā e pono ai ke kūpono i ka'ōhumu a me nā pahuhopu:

Eʻike i ka nui o nā calorie āu e'ā ana me kēlā me kēia haʻawina, e hoʻohana i kēia helu helu calorie .

ʻO kaʻaoʻaoʻelua o kāu papahana e lilo i mea ikaika e aʻo ai e kūkulu i nā maʻi lolo a hoʻoulu i kāu kūkomo . E puhi i ka nui o nā calorie me nā hui o nā mea (ʻo ia hoʻi, nā hoʻoikaika iʻoi aku i kahi hoʻokahi māmā hoʻokahi). ʻO nā hiʻohiʻona he mau'āpana , nā lunani , nā pākuhi , a huki .

Nā alakaʻi ma lalo:

E hoʻoholo i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu iʻelua manawa i ka hebedoma, me kahi lā aʻelua paha o ka hoʻomaha ma waena o nā hana.

E mālama i kou pale i waena o 8-12 e hana i kaʻiʻo, 12-16 no ke ahonui a me ka 4-8 e hana i ka ikaika. Mai makaʻuʻoe e hoʻohana i nā kuhi likeʻole e hōʻalo i kou kino ma nāʻano hou.
Mai makaʻuʻoe i ka amo kaumaha (nā wāhine i komo)
E koho i nā papahana 1-2 no kēlā me kēia māhele kino. ʻo kahi laʻana:
Inā he hoʻomakaʻoe, e hoʻomaka me kahi seti he 15 mau o kēlā me kēia hoʻolālā me kahi kaumaha kūpono, me ka hoʻonuiʻana i kahi hoʻonohonoho mālie. Nā mea hou aku e pili ana i nā papa a me nā reps .
Hoʻohana i ka kaumaha i ka mea hope loa, akā,ʻaʻole hikiʻole. E hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka helu hope loa me keʻano maikaʻi.
Hana i kou ikaika i kahi kaʻahele aiʻole i ka lā like me kāu mau cardio . Ināʻoe e hana me kāu cardio, hiki paha iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kāu hana no ka mea e hana neiʻoe i nā hana i luna aʻoi lalo paha e mālama ai i ka manawa a me ka ikaika.

Piʻi ma ka mākaukau o ka ikaika

ʻO nā kumuwaiwai e hiki nei ke hāʻawi aku i nā papa hana ma ka papa kuhikuhi no ka hanaʻana i kēlā me kēia muscle i loko o kou kino.

ʻOiaiʻo kaʻoihana he mea nui, pinepine ka loliʻana o nā kaumaha o ke kaumaha mai kāuʻai. ʻO keʻano, makemakeʻoe e hōʻoia i nā calorie ma mua o kaʻai. ʻO kahi hana e hoʻokō ai,ʻo ia ka hahaiʻana i ka meaʻai akā e hoʻomanaʻo i ka hopena o ka pilikia o nā kānaka he nui ma hope o nā meaʻai maʻamau, pēlāʻoe e loaʻa ai ka lanakila nui aʻe ma ka hanaʻana i nā hoʻololi iki i ka manawa.

Inā kohoʻoe e hahai i kekahiʻaiʻaiʻoleʻoleʻole, aia kekahi mau'ōlelo launaʻole e kōkua iāʻoe e noho mālie i kāuʻaiʻana:

E mālama i kahi puke pai . ʻO ka hana mua i ka hanaʻana i nā loli, e hoʻomanaʻo i kāu koho. E mālama i kahi puke pai no hoʻokahi pule a kākau i nā mea a pau. E kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o nā calorie'ē aʻe āu eʻai ai a makemake nō hoʻiʻoe eʻike i nāʻano liʻiliʻi eʻokiʻoki i nā calorie me ka pōloliʻole.
Mai pīpī i kaʻai . ʻO nā kānaka he nui iʻokiʻia i nā calorie ke makemake lākou i ka pohō kaumaha a me ka hoʻomahaʻana i kaʻai he koho kaulana. ʻO ka pilikia, he hiki ke hoʻihoʻi. ʻAʻole waleʻoe e hānai i ka mea hou, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kuʻiʻana i kāu kinetona e kū ai ke kino o ka calories.
E inu i ka wai a me kaʻau . ʻO ka noho mālieʻana e pale aku i ka luhi a kōkua iāʻoe e hoʻopilikia i ka pōloli a me ke kele he mea nui loa ia e pale ai i kou makemake. Ke loaʻaʻoe i nā lā awakea awakea, e noʻonoʻo e lawe i ke kīʻaha o ke kolake free-calorie (aiʻoleʻole i kēlāʻano kēiaʻano āu e makemake ai) ma kahi o kahi pahu kapu.
E nānā i nā nui o kāu . He mea maʻalahi kēia i ka wā eʻoki ana i nā calories aʻo ka meaʻoi aku paha ka paʻakikī e hahai. Ma hope o nā mea a pau, he aha ka hapa nui? Hoʻokahiʻaoʻao e mālama ai i nā mea nui ma ka hoʻohanaʻana i nā papa liʻiliʻi a me nā kīʻaha. He ala maʻalahi keʻokiʻoki i kāu mau'āpana me ka manaʻoʻole e nele anaʻoe.

Eʻai i nā meaʻai wela nui . ʻO nā hua, nā huaʻai a me nā kīʻaha piha ke hoʻopiha iāʻoe me ka hoʻonuiʻole i nā calories. ʻO kahi o kāua me kaʻu kāne e nānā ai i kā mākou kaloila eʻai mau i ka hua a me nā puaʻa ma mua o kaʻaiʻana i ke koena o kā mākouʻai.

No nāʻike hou aku, e nānā i nā Quick Tips Tips a ka Jennifer Scott.

E hana i kou mau hoʻololi

Loaʻa iāʻoe kekahi mau kaulike ma lalo o kou kāʻei, akā i kēia manawa, ponoʻoe e noʻonoʻo pono i kahi e pili ai i kāuʻai.

Ma lalo iho nei kekahi mau koho no ka pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka.

E hahai i kahiʻaʻaiʻai

ʻO ka hapanui o mākou ua ukali i kaʻai i ka manawa hoʻokahi a iʻole kekahi, a hiki iā lākou ke kōkua ma kahi o ke aʻoʻana iā mākou i nā mea maikaʻi eʻai ai. Inā kohoʻoe e hahai i kekahi kumumanaʻo i hoʻonohonohoʻia e like me Atkins a iʻole Weight Watchers, makemakeʻoe e hana i kekahi noiʻi mua e loaʻa i kahi meaʻai kūpono iāʻoe. Hāʻawi kēia mau punaewele i nāʻike e pili ana i nā meaʻai likeʻole e kōkua iāʻoe e hoʻomaka.

Nā Paʻa Hua'ōlelo Loa Loa
Nutrition ma About.com
Kōlepa Diet

E hana i nā hoʻololi liʻiliʻi i loko o kāu'Aiʻona Lāʻau

ʻO kēia kaʻu mea punahele loa i ka nalowale o ke kaumaha. ʻAʻole hiki ke hoʻohālike i kaʻai - me nā meaʻai he nui,ʻokiʻokiʻoe i kāu mau calorie a hiki i ka pauʻana o ke kaumaha i ka wikiwiki ma mua o kāu hana me nā loli liʻiliʻi. Akā, me kēiaʻano,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i kāu mau mea punahele,ʻaʻoleʻoe e hoʻololi i kāuʻaiʻana i ka pō aʻo nā loli āu e hana ai e mau loa ana.

ʻO kekahi mau manaʻo no ka hanaʻana i nā liʻiliʻi liʻiliʻi, maikaʻi:

E hoʻonui i nā meaʻai maikaʻi i kāuʻai . ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻohuiʻana i kāu meaʻai ma mua o ka laweʻana i nā meaʻai. Ma kahi o kaʻokiʻana i nā meaʻai āpau a pau, e ho'āʻo e hoʻohui i kekahi mea olakino i kēlā me kēiaʻai aʻai mua. ʻO nā hua liʻiliʻi, nā hua, ka berenaʻai āpau a iʻole ke aniani wai he mau manaʻo wale nō koe aʻikeʻoe i ka hoʻopihaʻana i ka meaʻoi aku ka maikaʻiʻoi aku kahi wahi no nā meaʻino.

E hoʻololi i kahi hapa o kāu meaʻai . ʻO kekahiʻaoʻao e hele aku ai i kēia,ʻo ke kohoʻana i kahiʻai ponoʻole eʻai ai a kinai paha a loaʻa paha i kahi pani. E kau i kou ikaika a pau e hoʻololi i kēlāʻano kolohe a waiho wale i kahi hoʻomaha. Eʻoi aku ka maʻalahi o ka hāʻawiʻana i kēlā Coke a iʻole kāna kīkomo i kaʻikeʻana i nā mea a pau i koe.
Eʻai i lalo . ʻO kaʻokiʻana i hoʻokahi aʻelua paha pō o kaʻaiʻana i waho e hiki ai ke hoʻololi nui i kāu piko. Ke kukeʻoe i kāu mauʻai pono'ī,ʻikeʻoe i ka mea āu eʻai nei, e mālama i ka nui o kāu e loaʻa ai a hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i nā meaʻai āu e hoʻohana nei he maikaʻi ia iāʻoe.
E ho'āʻo hou i nā mea hou a me nāʻike . ʻIke i nā meaʻai maʻalahi, olakino ka mea eʻoluʻolu i kaʻai. ʻO ka ho'āʻoʻana i nā mea hou,ʻo kahi wale nō kaʻaiʻana i ka olakino maikaʻi hiki ke lilo i kumu o ke ola, no laila hoʻokolohua - e nānā i ka Food Network iʻole e kiʻi i kekahi mau meaʻai ma ka hale waihona puke. E mālama i kaʻai pono a loaʻa paha iāʻoe ke hauʻoli maoli.

ʻO ka hana i ka nānāʻana i kāu caloriesʻo ia keʻimi i kahi papahana e hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana mau. Ināʻoe e hana i nā hola pupule, e mālama i nā keiki e mālama aʻaʻohe manawa,ʻo ka kohoʻana i kahi hoʻonohonohoʻai paʻakikīʻaʻole paha ka manaʻo maikaʻi loa. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe, inā he nui ka manawa,ʻo kaʻike i ka hanaʻana i ka meaʻai maikaʻi e lilo paha i mea eʻoliʻoli aiʻoe.

ʻO nā'āpana o ka papa hana pohō ka mea maʻalahi - cardio, aʻo ikaika a me kaʻai maikaʻi. ʻO ka mea maʻalahiʻole ka hoʻokōʻana i kēia mauʻano likeʻole i loko o kahi papahana kūpono e like me ka mea āu e makemake ai, ka mea hiki iāʻoe ke hana a me ka mea āu e makemake ai e hoʻokō.

ʻAʻohe ala pololei e hoʻonohonoho ai i kahi papahana hoʻolālā, akā inā makemakeʻoe i kōkua, ua hōʻiliʻili au i nā kumuwaiwai e kōkua iāʻoe e kau pū.

Nā Polokalamu Hana . Nā papahana e-ma hope nei e hāʻawi ana i kekahi mau papahana i hoʻonohonohoʻia no nā poʻe makemake i ka alakaʻi i ka hoʻonohonohoʻana i kahi pohō kaumaha a iʻole papahana hoʻolālā.
- 90 mau lā no ke olakino a me ka Loss Loss -ʻO kāu mau lā 30 mua
- Walk of Life - 10 Polokalamu Walking
Hoʻonohonoho i kāu polokalamu pono'ī . Inā loaʻa iāʻoe kekahi o nā manawa kūʻokoʻa, hiki paha iāʻoe ke hoʻonohonoho i kāu polokalamu pono'īʻaʻole i kūkuluʻia pēlā. ʻO kēia mau kumuwaiwai e kōkua iāʻoe i waho:
E hana me kahiʻoihana . Ināʻoe eʻimi hou aku i nā alakaʻi lima, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e hana me kahi mea hoʻokipa pono'ī, a he alo a he alo a iʻole pūnaewele paha. Na kēia mau kumuwaiwai e kōkua iāʻoe e hoʻoholo inā he pololei kāu aʻoʻana iāʻoe iho:

Ma kahi o ke ala āu e hele ai, e hoʻomanaʻo i ka hoʻomakaʻana o ka pohō kaumaha a iʻole ka papahana hoʻolālāʻaʻole wale kahi hanana kauwela ...ʻaʻole hoʻi e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha a nānā pono i kaʻauʻauʻauʻau.

No kaʻoiaʻiʻo, nā loli mau, ponoʻoe i ka makemake e ola i ke ola maikaʻi . ʻO kēlā makemake ia e kōkua iāʻoe e hana i nā koho o nā lā a pau no ke olakino, kūkino a me ke kaumaha o nā kaumaha.

Hikiʻole ke hōʻoleʻia ka weliweli o ka ho'āʻoʻana i nāʻauʻau kai i kaʻike paʻakikī o ka kukui uila. Akā, hiki iāʻoe ke maʻalahi iāʻoe iho ma kaʻikeʻana i ke kūpono kūpono no kou kino. 'Ōleloʻiaʻo Cynthia Nellis, "ʻAʻole hiki ke maʻalahi ke kūʻana i kēlā manawa o kaʻoiaʻiʻo i ka manawa mua o ka mīkini kauhoe o ka wā, akā i nā lole kaukau a me nāʻano nui e hoʻonui i kēlā me kēia makahiki."

Eʻike i kahi manaʻo e pili ana iāʻoe

Inā makemakeʻoe iā Cynthia i ke kaʻa liʻiliʻi e paipai i ka lole wili pale. Ināʻoeʻoi aku ma ka papakū, e ho'āʻo i kahi sarongʻo ia ke "ʻoihana maʻalahi a me keʻano o ke ala e uhi ai."

No ka poʻe i hoʻopōmaikaʻiʻia me ka pahu, e hele mua no ke kākoʻo. E ho'āʻo i kahi hana halter-top a iʻole e hele i kahi'āpana me ka lepo hoʻopololeiʻia. Hiki iāʻoe ke hoʻohana me ka hoʻonohonoho pono i nā kiʻi paʻi, nā pipili a me ka uhiʻana i ka pāloi e hoʻonui i ka pānaʻi a hoʻopalimali i kāu kiʻi.

No ka hoʻoholoʻana i kāu kohoʻana ma lalo o ka meaʻole, e ho'āʻo i kēia mau kōkua mai Cynthia:

E ho'āʻo i ka nui nui ma mua o kāu e hana mau ana. Eʻike pahaʻoe i ka liʻiliʻi loa aʻoi aku ka maikaʻi.
E hoʻonui i ka hana kūikawā (ma ka nui o ka nui a me ka lama lōʻihi).
Ināʻoe e ho'āʻo nei i nā lole holokuʻu i loko o ka hale kūʻai, e kūlou, noho, kū a hele e mālama pono i ka hoʻopiʻi.
E nānā i kou kino ma ke anianiʻekolu-ala; ināʻaʻoleʻoe e hilinaʻi i kāu hoʻoponopono, e hele me kahi hoaaloha nāna e haʻi iāʻoe pehea kou nānā ponoʻana i ka hoʻopiʻi.

Hoʻokahi'ōlelo hou: E hoʻomanaʻo mau i kaʻalohiʻole o ke kahakai ma ke kahakai . ʻO ka lā kaʻoi aku o ka hoʻouluʻana, no lailaʻaʻole eʻike kekahi i nā hemahema liʻiliʻi. Eia hou, i loko o ka lumiʻaʻahu e nānā pono iāʻoe iho i kahi kokoke a pilikino. Mai poina i ka nui o nā poʻeʻaʻole e ihu i ka ihu meʻoe ma ka loko.

ʻO ke kiʻi i ke kauwelaʻo ia keʻimi i nā ala e noho ai ke ola, e ola maikaʻi a kūkulu i ka hilinaʻi i kou kino. Ināʻoe e mālama iāʻoe iho, e haʻaheo i kouʻano a me ka maikaʻi o kou kino. ʻO kaʻoi aku o kāu hana,ʻoi aku ka maʻalahi a me ka maikaʻi o kou manaʻo e pili ana iāʻoe iho.