Kaomi i lalo me ka hoʻokomoʻole i ka papaʻaiʻai a me ka hoʻolālā papa
Uaʻike aneiʻoe he mau ala maʻalahi e lilo ai ka kaumaha? ʻAʻole nā kānaka a pau e loaʻa ke kālā no kahi mea kūʻai pāʻoihana maikaʻi, he mea hoʻolako kanaka aʻoihana lawelawe. Aʻaʻole paha e loaʻa iāʻoe ka makemake e pili i ka heluʻana i ka kalo no ka lōʻihi lōʻihi. Akā,ʻaʻole ia e hiki ke hoʻololi i kou kino. E hoʻohana i kēia mau ala maʻalahi no ka liloʻana o ka kaumaha a me ka hukiʻana i lalo me kaʻole o ka'ōwili a iʻole ka uku.
1 - E aʻo e heluhelu i nā inoa
ʻO ka māmā loa o ke kaumahaʻana o ka kaumaha,ʻo ia ka nānāʻana i nā huaʻai . Inā makemakeʻoe e helu pono i nā calories e ponoʻoe i kēia akamai. Ponoʻoe eʻike i kaʻikeʻana i kahi meaʻai o ka caloric a me kaʻoi aku o ka nui,ʻo ka nui o kāna lawelaweʻana . Akā, e noʻonoʻoʻoe no ka meaʻaʻole i pololei nā helu. He mea nui ka hoʻokauʻana i nā lepili no ka hanaʻana i nā koho maikaʻi loa e nele i ka kaumaha.
2 - Eʻai i nā Snack Healthy
Hiki iāʻoe ke kāohi i kaʻaiʻana a mālama i ke kō o ke koko i kaʻaiʻana i kahi meaʻai maikaʻi i kēlā me kēiaʻekolu hola. ʻO ka loaʻaʻana o ka pōloli pōloli e hōʻeuʻeu i kāu mau hana eʻai i ka maikaʻi a me ka mālamaʻana i ka mana o nā hapa Eʻike ponoʻoe i ka nui o nā calorie e hele mai mai nā'āpala , a laila eʻimi i kahi'ālaʻai olaola, eʻoluʻolu, e like me ka'ōlē a me ka momona momona momona.
3 - Make i kaʻili me ka pale
ʻO nāʻai waiwaiʻoi aku ka nui ma mua o ka hāʻawiʻana i nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai kou olakino a ho'ēmi i kou pilikia no ka maʻi. Hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e hōʻemi i ka kaumaha . ʻO lākou i keʻano haʻahaʻa i loko o nā calories, no laila hiki iāʻoe keʻai i ka nui o ia mau mea a loaʻa ka lumi liʻiliʻi i kāuʻai no nā mea ola olaʻole. Eia kekahi,ʻo ka fiber i loko o nā meaʻai a me ka meaʻai āpau a pau e kōkua iāʻoe e hoʻonui lōʻihi loa (e kōkua iāʻoe e mālama i nā'āpana a pale i kaʻaiʻana ināʻaʻoleʻoe i pōloli ) a ma muli o ka hopena, e lilo i ka kaumaha.
4 - Eʻai i ka meaʻai olaʻai
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha ? Hoʻomaha i ka meaʻai. Manaʻo ka poʻe he nui ke kīʻana i kaʻai aʻelua paha i ke ala nui eʻoki ai i nā calories. Akā i ka hopena, pinepine lākou e nele i ka kaumaha . Eʻoi aku paha ka hoʻonani aʻaiʻole paha i kaʻai ināʻaʻoleʻoe eʻai mau i nā meaʻai. E hoʻolālā i nā meaʻai maikaʻi e mālama ai i kāuʻaiʻai maikaʻi.
5 - E inu i ka nui o ka wai
E kōkua ka wai iāʻoe e hōʻalo i ka kaumaha ma nāʻano he nui. ʻO ka mea mua, e nui ka wai e hiki ke kōkua i ka hoʻopiliʻana i ka pale. Eia hou, hoʻololi i nā mea inu e hoʻonui ai i ka waiwai me kaʻokiʻana i nā wai he haneri haneli. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoe e hana i ka pākuhi, e kahahaʻoe i ka helu o nā calorie e hiki iāʻoe ke lilo a me nā kālā e hiki ai iāʻoe ke hoʻopakele iā ditching soda! Mai kali a hiki i kou make wai e inu i ka wai. Hiki ke kuhihewa i kaʻai, e hoʻonāukiuki iāʻoe. ʻAʻole makemake i ka wai? E ho'āʻo e hana i nā wai i hoʻopunipuniʻia e hoʻomaʻona i kou makemake .
6 - E neʻe i nā manawa he nui
He mea hikiʻole ke lilo i ka kaumaha a mālama i waho me ka hanaʻole i ka hana mau. Akāʻaʻole ponoʻoe e hana ikaika e lilo i ka kaumaha. E hoʻonui i kahiʻoihana kino i kou lā. E hoʻomaka i kēia lā ma ka laweʻana i kahi huakaʻi hele mai ka hale kūʻai maiʻole e aʻo i ka holoʻana e lilo i ka kaumaha . E hana i kāu ala mai 10 mau minuke a 30-40 mau minuke ma ka lā, nui o nā lā o ka hebedoma eʻike i nā pono. Hoʻolako, hoʻolālā ka hoʻonani i kāu hana kahe , hiki ke maʻalahi ka liloʻana o ka kaumaha.
7 - Hoʻoholo i ka Manawaena Mahele
ʻO kaʻaiʻana i ka meaʻai e like paha me he chore, akā, e lilo i mea waiwai nui i kāu mau hana e lilo i ka kaumaha. Akāʻaʻoleʻoe e maʻa i nā mea a pau āu eʻai ai. Ināʻaʻoleʻoe he pālākihi lima, hoʻohana i kou lima e ana i nā'āpana . Aia kekahi mau mea maʻalahi e hoʻoulu ai a loaʻa paha iāʻoe ke hoʻohana pinepine iʻelua aʻekolu paha o ka lawelawe i'ōleloʻia. Ma ke anaʻana i kāu meaʻai ma mua o kouʻaiʻana iā ia, eʻike ponoʻoe eʻai anaʻoe i ka nui pono.
8 - E kākau iā Down
He aha ka mea nui loa e hana aiʻoe inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha? E hoʻomau i kahi paʻi puke . ʻO nā mea a pau āu e hana ai,ʻo ka mea hea, i ka wā, a me ka nui o kāuʻaiʻana i loko o kahi puke. Hiki iāʻoe ke hōʻikeʻana i kāu mau hana maʻamau i kēia manawa e hōʻike i nā hoʻololi e pono aiʻoe e lilo i ka kaumaha.
* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert