Hiki i ka hope ke lilo i kāu kino maikaʻi loa ināʻikeʻoe i ka hanaʻana i kahi kaukau pono . ʻAʻole ia e hana wale i kahi helu hou a hoʻonohonoho me kahi hoʻokahi aʻelua paha mau hana e hana ai i nā mea hope e hōʻike aku.
Hoʻokipa Anatomy
Ināʻaʻoleʻoe iʻike i keʻano o ka hanaʻana o ke kua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i nā hana e hana ai i ka maikaʻi.
ʻO kou kua i loko oʻekolu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui. Aia ka latissimus dorsi ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao o kou kua a kōkua iāʻoe e hoʻonui, hoʻololi, a huki i kou mau lima i kou kino.
ʻO nā mea'elepa iʻikeʻia,ʻo ia hoʻi kaʻike haʻahaʻa, ua loaʻa iʻekolu mauʻiʻo e holo i ka lōʻihi o kou kua mai kou'ā'ī i kāu fanny. ʻO ka pūkoi kumuhana e komo i ka hoʻololi a me ka hoʻonuiʻana i ke kino o luna, a me ka hoʻololi.
Aia kekahi mauʻiʻo iʻikeʻiaʻo kou 'musika'. ʻO kēia ka hōʻailona (ka mea nui a me ka mea liʻiliʻi) a aia lākou ma waena o nā poʻohiwihiwi a me ke kōkua i ka loli, kiʻekiʻe, a me ka hoʻohālikeʻana o nā kolohiwi.
No ke aha e hana ai i kou kua
ʻO kāu mau hope hope e pili ana i nā hana a pau āu e hana nei i kēlā me kēia lā, no laila, he mea nui e lawa ai ko lākou ikaika e mālama i kēlā mau hana a pau. Ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana i kou mau hope i hope e hoʻonui i ka puʻupuʻu maʻi i kou kino kiʻekiʻe, e hiki ke kōkua i ka nānāʻana o kou pūhaka. E like me kou umauma, aia kou kua i nāʻoki nui e hiki ai ke kau i ka kaumaha kaumaha a, no laila, e kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories.
Pehea ka manawa e aʻo ai
Hiki i nā'ōpū a pau i loko o kou kino, hiki iāʻoe ke hana i nā hana iʻekolu lā kauʻole o ka pule.
Ināʻoe e hāpai i nā kaumaha kaumaha - hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i nā helu houʻeono aʻewalu - pono iāʻoeʻelua lā aʻoi aʻe o ka hoʻomahaʻana ma mua o kou hana houʻana. No kēia kumu, hiki iāʻoe ke hana i kou kua hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma.
Eia naʻe, ināʻo kāu pahuhopu ka loaʻaʻana o ke ahonui a me ka ikaika, e kau me hoʻokahi aʻekolu mau seti o 12-16 mau hua'ōlelo hou e hāpai i kahi kaumaha e hoʻopiʻi ai i kouʻiʻo ma iaʻano.
Ināʻo kēia ka hihia, makemakeʻoe e mālama i hoʻokahi lā hoʻomaha ma mua o kāu hana houʻana. ʻO ka hanaʻana a nuiʻole aʻaeʻole eʻae i kou kino e ho'ōla ma hope o nā kauʻana e hiki ke alakaʻi i ke kāpiliʻana , i ka hopena e loaʻa ai nā kākoʻo aʻo e hana aiʻoe.
Nā Hana i Manaʻoʻia
E like me ka hoʻoholoʻana o nā hoʻonohonohoʻana a me nā hoʻoponopono i kāu mau pahuhopu, pēlā kāu mau kohoʻoihana. E koho i kahi hui o nā hana likeʻole e kau i kou kua mai nā kumu likeʻole a hoʻoikaika e hoʻololi i kāu hana i kēlā me kēia 4-6 mau wiki e pale ai i ka paepae .
Hoʻokaʻawaleʻia nā papahana hope i loko o nā pūhui, nā hoʻohui likeʻole a me nā hoʻokaʻawale. Hoʻohuiʻia ka papahana i nā poʻo a pau o kahiʻiʻo e hoʻokūnana i kekahi poʻo ma muli o keʻano o ka neʻeʻana. Eia kekahi laʻana, nā hana hukihuki a me nā papahana e kākoʻo i ka laulā o kou kua,ʻoiaiʻo nā motuka uila, e like me ka lālani, laina laina , a me hope o ka lālani, e kūkulu i kaʻeleʻele o ka waena.
ʻO nā hana hoʻolālā, e like me ke āpau hope a me nā laʻi'ē aʻe, e hāʻawi i ka mea liʻiliʻi o ka hoʻonani i nāʻiʻo hope. Eia naʻe,ʻaʻole pono e paleʻia lākou e like me kēia mauʻano o nā hana i hiki ke kōkua i nā kumu i kīʻoleʻia e like me nā maʻi o hope.
Hiki iā lākou ke kōkua i ka paleʻana i ka wā e loli ai nāʻiʻo. A, e hoʻomanaʻo, no ka mea nui e like me ka hanaʻana i kou kua hope, mai haʻaleleʻoe i kāu mau pūʻulu maʻi.