ʻO kēia haʻahaʻa haʻahaʻa , hoʻolālā kiʻekiʻe kiʻekiʻeʻo ia no ka hana hana /ʻoihana e nānā ana no kahi haʻawina i paʻakikī i ka naʻau, akā maʻalahi i nā hono. ʻO kēia keʻano o kaʻauʻau kaʻahele kaʻahele, e lawe iāʻoe ma kahi o ka neʻeʻana o ka cardio, e hana kēlā me kēia no hoʻokahi minute me ka liʻiliʻi a iʻole ka hoʻomaha ma waena o nā hana.
Nā kūkākūkā
E nānā i kāu kiko inā loaʻa iāʻoe kekahi mauʻeha a iʻole nā maʻi.
Pehea e
- Hoʻopiha i nā hana a pau, ma hope o kekahi me ka liʻiliʻi aʻole ka hoʻomaha ma waena o nā hana (keʻoleʻoe e makemake!)
- Hana i nā hana a pau no kahi hana heʻumikūmālua a iʻole e hele i loko o ke kaapuniʻelua aʻoi aʻe paha no kahi lōʻihi lōʻihi.
- Hoʻololi e like me kouʻano hoʻolālā
- E noho ma waena o kahi Level 5 a me kahi Level 8-9 ma kēia Sakuhi HihiʻIke
Hoʻomehana
E hoʻolālā iʻelua mau minuke me ka mīkini lima liʻiliʻi, e like me ka paʻiʻana o kahi (e like me ka hōʻikeʻana). Pono e hoʻohana i kāu mau lima i mea e hele ai ka naʻau o kou naʻau. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa no ka lōʻihi o ka mahana, e hoʻohana!
Ka'Apana Lunge Me Nā Haumā
E ku me nā wāwae ākea, mau lima i waho i nāʻaoʻao a pili like me ka papahele. E hoʻopili i ka kuli kūpono i ka'āpanaʻaoʻao a lawe mai i ka lima hema i lalo. E hana hou i kekahiʻaoʻao, e hoʻouluʻana mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao a me ka laweʻana i kahiʻaoʻao e kū pono ai i ka wāwae. ʻO ka wikiwiki o kāu heleʻana a me ka lalo o lunge,ʻo kaʻoi aku kaʻoi aku. E hana hou no hoʻokahi minute.
Hoʻopiʻiʻo ia me ka pīhili Med
Hoʻopili i ka pōpō lāʻau lapaʻau aiʻole kaumaha paha i luna. E hoʻokiʻekiʻe i ka 'ākau kūpono i ke kuʻi wāwae i ka laweʻana i nā lima, e kau i ke kaumaha i ka kuli. E hoʻi i ka hoʻomaka a hoʻomau hou ma kaʻaoʻao hema. Kū i nā kuli a hou hou no hoʻokahi minute.
Hoʻomaka mua i ka'ōkuhi
E ku me nā wāwae. Lawe mai i ka wāwae kūpono a hoʻonui i ka wāwae i mua (ʻaʻole e paʻa i ke kuli!) E emi i lalo i lalo o nā kuli ma lalo o ka'ā'ī a'ākiʻi me ka wāwae hema. E hana hou (ke kī pololei, ka pahu, ka wāwae hema) no ka minute.
Ke Kino Knee Smash
E hoʻololi i kou kaumaha ma ka wāwae'ākau a lawe i ka'ākau hema i kaʻaoʻao, e hoʻomaha mālie i ka papahele a kīkoʻo lima i ka lima o ke kino. E hōʻoki i ka lima hema a ma'ō aku o ke kino i ka laweʻana mai o nā lima i lalo a me ka hema me ka uila. E lawe i ka wāwae hema, e kuʻi i ka papahele a hoʻomau i ka hāpai o ke kuli a me ka lima i'ōkī no hoʻokahi minute, e holo wikiwiki e like me kāu hiki. E hana hou i kekahiʻaoʻao no hoʻokahi minute.
ʻO kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao Lunge me Punch
E ho omaka i ke ku ai a huli i ka akau, e kaomi i ka lima hema i hope a hoee i ka kuli akau i loko o ka awakea oiai e pihi me ka lima hema. E hele i kaʻaoʻao hema i hope e hoʻomaka a hana hou i kekahiʻaoʻao, e hoʻoulu i ka hema a punuki me ka lima'ākau. E neʻe i ka wikiwiki e hiki iāʻoe ke mālama i ka maikaʻi a hana hou hoʻi, ma kahiʻaoʻao no hoʻokahi minute.
Hoʻokiʻekiʻeʻo Knee me ka Pākeʻe Kī
E hoʻokuʻu i ka kaumaha i ka'ūkau'ākau a lawe i ka lima hema i luna. E hōʻoki i ka lima hema i lalo i ka lae a e kaomi i ka kuʻe hema i lalo i ke kuli, e'ōwili i ka pūhaka. E hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae, e hoʻololi i kou kaumaha i ka wāwae hema a'ākau i kaʻaoʻao me ka wāwae'ākau. E hana hou i ke kulou kuli, kaʻaoʻaoʻaoʻao no hoʻokahi minuke a laila e hoʻololi i kekahiʻaoʻao ae hana hou i ka mea like no hoʻokahi minute.
Hoʻomaka mua i kahi Lun Lun
E lawe mai i ka wāwae kūpono a hoʻonui i ka wāwae i ka wāwae e'āpilikiʻiʻole me ka hoʻopaʻaʻoleʻana i ka pēpē. Lawe mai i ka wāwae, a kau i ka pale ma kaʻaoʻao hema, e lawe koke i ka wāwae'ākau ma hope ou i loko o ke awakea ma ka pāʻana i ka papa me kou mau manamana lima. E hana hou i ka'ōkini a me ka haʻahaʻa lunge no hoʻokahi minuke a hana hou i ka pūnaewele ma kekahiʻaoʻao no hoʻokahi minute.
Māku ma kahi
E hoʻohana i kēia me he ala malie a hoʻololi paha no ka hana houʻana i ka holo kaʻahele.
E kali maʻaneʻi no kahi hoʻomoka heʻumikūmālua a iʻole e pāpā hou i hoʻokahi aʻoi aku paha no ka lōʻihi lōʻihi.