ʻO nā hana pāʻaniʻo ia ke neʻe e komo i nā hui lōkahi a me ka puʻupuʻu i ka manawa, ke kū'ē i ka hoʻonani hoʻowalewale e hoʻohana hoʻokahi i kahiʻiʻo / hoʻokahi i ka manawa.
Eia kekahi laʻana,ʻo ka hāpai o ka wāwae e komo i ka huiʻana i ka hui hui a hāpai i ka hoʻoikaikaʻana i ka'ūhā. Ināʻoe e hoʻololi i kēlā me kahiʻaoʻao me kahi'āpana, e hana anaʻoe i ka'ūhā mua, akā i kēia manawa ua hoʻohuiʻoe i nā hui hou-nā hiʻukū, nā kuli, nā wāwae a me nā'ā'ī a me nā māmā'ē aʻe - nā'ālua, hamstrings, nā keiki bipi , nā biceps, a me nā forearms.
ʻO Biceps curls kekahi hanaʻokoʻa, e pili ana i ka hui kīkoʻo a me nā puʻupuʻu biceps. Akā, he aha inā ināʻoe e hoʻonui i kahi'āpana?
ʻAʻole waleʻoe e hana ana i nā lima, akāʻoe e kau nei i nā mākau nui o ka kino haʻahaʻa i ka manawa like. ʻO kēia ka mea eʻoi aku ka paʻakikī a hoʻonui i ka puʻuwai o ka naʻau, me ka hoʻohuiʻana i kekahi mea o ka cardio i kahi neʻeʻana o ka hoʻonaʻauao kūikawā.
Hoʻololi kēia mau mea a pau i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o ka hanaʻana i kahi hoʻonohonoho o nā biceps curls.
No ke aha i hana ai i nā hoʻoikaika?
Pono nā hoʻokele pālākika ma kekahi papahana hana no nā kumu he nui.
- Ke hana nei lākou - Inā e noʻonoʻoʻoe i kāu hana me kou kino ma kekahi lā i hāʻawiʻia i kahi pahu holoi, waiho i kekahi mea ma luna o kahi papa kiʻekiʻe, me ka laweʻana i kahi pahu i ka hukiʻana i kahi kākika a me ka weheʻana i ka puka-ʻo kēia mau hoʻoili a pau nā maha o ke kino, nāʻiʻo, a me nā lewa o ka holo. Hoʻoikaika nā papa hana e hoʻoikaika i kou kino i keʻano e hana maoli ai ia i ke ola maoli.
- Ua hoʻonui lākou i ka calorie - Ua nui aku nāʻano kino, nāʻiʻo, a me nā hui i loko o nā papa hana e pili ana i ka hanaʻana i ka nui o ka hana i ka manawa like. ʻO ka nui aku o ka'ōleloʻanaʻo ka hoʻonuiʻana i nā calorie ma mua o kou makemake me nāʻoihana hoʻokuʻu maʻamau. A no laila, mai hoʻopoina, hoʻonui i ka nui o nā hana papahana e hiki ke kōkua iāʻoe e pale a iʻole e emiʻole i ka paepae kaumaha o ke kaumaha , e hoʻokomo i kou kino ma ke ala pololei e pale aku i mua o kēlā paepae paʻakikī. ʻAʻole ia i manaʻoʻia he hewa nā hana hoʻokuʻu,ʻaʻole pono lākou e hoʻonui i ka nui o kāuʻoihana ināʻo kāu pahuhopu e lilo i ka momona o ke kino.
- Hoʻonui lākou i kāu mau hana - Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha a hoʻololi i kou kino, ponoʻoe e hōʻalo i kēlā me kēia manawa. ʻO nā pāʻani hoʻokō, ma ka manaʻo nui loa ma luna,ʻoi aku ka ikaika nui no ka mea he pono kāu e hoʻonui hou i nā pūʻulu muso e hana i nāʻoihana me keʻano maikaʻi.
- Hana lākou i kāu mauʻoihana iʻoi aku ka maikaʻi - Loaʻa iā mākou ka manawa kūpono e hana ai, akā, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa i loaʻa iāʻoe ma ka hoʻohanaʻana i nā hana hoʻohui lōkahi. E hoʻonui i ka manawa hou ma ka hoʻohuiʻana i ka kino luna a me lalo ma ka hana like.
- Ua maʻalahi lākou -ʻO ka hapanui o mākou i hoʻomaka i nā mea kaupaona e hoʻohana ana i nā rula i laweʻia mai nā bodybuilders a i nāʻoihanaʻoihana'ē aʻe. No lākou, he mea nui ka hanaʻana i nā hui puʻupuʻu no ka loaʻaʻana o ka'ulapala nui. No nā mea'ē aʻe o mākou? ʻO ka hoʻohanaʻana i nā hoʻoikaika o ke kino heʻoi aku ka nui o ka loliʻana i ke kaumaha, a me ka hoʻololiʻana i ko mākou kino.