Nā Hōʻike Hoʻohālikeʻekolu no kahi Polokalamu Hana Hana

Nā Papahana no kēlā me kēia Pūkino Hoʻoikaika

Inā he mea houʻoe a iʻole e ho'āʻo anaʻoe e hoʻi hou i ka hoʻolālā, eʻike ana kahi kahi e hoʻomaka ai he pahuhopu. ʻO ka papa hana kau pono e hilinaʻi ia ma nāʻano likeʻole e like me kou mau makahiki, ka laulā o kāu hana, nā pahuhopu, a me nā pilikia kino i loaʻa iāʻoe.

E hoʻomaka me nā kumu. Ināʻoe i ka pahuhopu e lilo i ka kaumaha , e ola maikaʻi, e maikaʻi ai keʻano, aiʻole nā ​​mea a pau o luna nei,ʻekolu mauʻano nui i kāu papahana:

• Hana Hoʻoikaika Cardio : He hana kēia e hoʻonui ai i kou puʻuwai , mai ka heleʻana a iʻole ka hauʻoliʻana i ke kaʻa kaʻa a lawe i kahi papa hana.
• Ka hoʻonaʻauao maʻamau :ʻAʻoleʻoe e lawe i nā kaumaha kaumaha a iʻole e hoʻolimalima i ka manawa ma ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi i ka mua, akā ponoʻoe e hāpai. Eʻoi aku ka ikaika o kou mau maʻi a me ka nui o ke kino i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui aku o nā calories e'ā ana. Kōkua ka mea i ke kaumaha.
• Hoʻoikaika i ka hoʻolālā : Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka heleʻana ma o ka holoʻana o ka holo o kēlā me kēia hoʻoikaika. Hoʻonui ka hoʻonuiʻana i kou ahonui a kōkua i kou kino e hoʻi mai ma hope o ka hoʻolālā.

ʻO kāu papahana e hoʻomaopopo iāʻoe e loaʻa ka nui pono o kēlā me kēiaʻano o ka hoʻolālāʻana i loko o ka pule.

Kahi e hoʻomaka

ʻAʻohe papahana hana e pili ana i nā mea a pau, akā hiki ke kōkua i kaʻikeʻana i kahi papahana papahana e pono ai nā hana a pau e pono ai, mai ka hoʻomakaʻana o nā kauā i nāʻoihanaʻoi aʻe.

Hāʻawi kēia mau hana i kahi kahi e hoʻomaka ai, akā he mau manaʻo wale nō. ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i kāu kūlana o ka hoʻolālā iʻikeʻoe inā paha e hoʻohana i ka hoʻomaka, waena, aʻoiʻoi aku paha.

Nā Kūlana no nā mea hoʻomaka

Ināʻoe hou e hana i ka noʻonoʻo e pili ana i kēia mau mea ma mua o kou hoʻomakaʻana:

• ʻAʻohe pono e hoʻolālā me kahi papahana cardio maʻalahi a me ka papa hana hoʻonaʻauao ikaika o ke kino . Inā nui ka nui, e hoʻomaka wale me ka cardio ae waiho i kēlā.

• Makemakeʻoe i nā lā hou hou e hiki ai i kou kino ke hoʻomaha a ho'ōla. He mea maʻamau keʻeha i ka ho'āʻoʻana i nā hana hou, akā inā hikiʻole iāʻoe ke neʻe i ka lā aʻe,ʻo ia hoʻi ka palekanaʻana iā ia a pono paha e hoʻi i kāu hana hou.
• Hoʻomaka kahi papahana hana hoʻomaka ma kahi oʻelua aʻekolu mau lā o ka cardio a meʻelua mau lā o ke aʻo ikaika.
• E aʻo pehea e nānā ai i kāu ikaika . E hoʻomaka ka hapa nui o nā poʻe hoʻomaka i ka hana ma waho i ka ikaika . ʻO ia keʻano āu e pili ana i kahi Level 5 ma luna o kēia pākuhiʻike iʻikeʻia mai 1 a 10, aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka ho'āʻo waha . Inā hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka haʻaluluʻana o ka hauʻoli iāʻoe e hana ana,ʻoi aku keʻano o ka ikaika.

ʻO kahi hana maikaʻi no nā mea hoʻomaka

Ma lalo iho nei he polokalamu hoʻolālā e hāʻawi iāʻoe i ka manaʻo no ka mea e nānā ai ka papahana maʻamau i kekahi mea e hoʻomaka wale ana, aiʻole e hoʻi hou i ka hana.

Nā Kūkākūkā no nā Hanahana Intermediate

Ināʻoe e hoʻolima ana noʻekolu mau mahina aʻoi mau loa, e hoʻokahe pinepineʻoe i kēiaʻano.

• Inā makemake kāu pahuhopu e lilo i ka kaumaha, makemakeʻoe e hana i kou ala a hiki i ka 20 a 60 minuke o ka cardio e pili ana iʻelima mau manawa aʻoi aku paha ma ka pule. He manawa nui kēia e ho'āʻo ai i ka hoʻolāʻana o ka hoʻolālā ma kahi aʻelua paha i ka hebedoma e hāʻawi iāʻoe i ka pīkole no kāu kī.
• E kau ka papa hana hoʻolālā i kaʻano o nā haʻawina āu e hana nei (e like me ka hoʻonāʻana o ke kino a iʻole ka papa hana kaʻawale ).
• Hiki iāʻoe ke hana i ka cardio a me ka hoʻonaʻauao kaumaha ma ka lā hoʻokahi, e pili ana i nā pilikia o kou manawa. ʻAʻole pono ka mea āu i hana mua ai, e hoʻololi i kāu mau hana a ho'āʻo i nā hui likeʻole eʻimi i ka mea pono noʻoe.

ʻO ka papahana ma hope nei he mea hoʻokaʻawale no kāu kino kiʻekiʻe a me lalo, eʻae ana iāʻoe e noʻonoʻo pono aku i kēlā me kēia hui puʻupuʻu. ʻO kēia ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kino a me kou ikaika.

ʻO ke kaʻina o ka manawa kūwaena waena no ke kino kiʻekiʻe a me ke kino

Nā Kūkākūkā no nā mea hoʻolālā kiʻekiʻe

Ināʻoe e hana mau ana no nā mahina he nui a hana i nāʻano hana likeʻole, e komoʻoe i kēiaʻano.

• Ma keʻano he hoʻolālāʻoihana, he nui nā koho no ka hoʻonohonohoʻana i kāu hana. Inā makemakeʻoe e nānā aku i ka ikaika a me ka puʻupuʻu, hiki iāʻoe ke puʻunaue i kou'ōnaehana ikaika ma mua, e hana i nā hanaʻoihana i hoʻokahi lā a huki i ka papa aʻe.
• Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu cardio ma o, hoʻokomoʻana i kahi hoʻolālā kūpono o ka wā lōʻihi , ke aʻoʻana i ka hoʻonui nui , a iʻole nāʻano hana'ē aʻe e puhi ai i nā calories a kūkulu i ka hoʻomanawanui.
• Pono ke kuhi kūpono ma kaʻaeʻana i kou kino e hoʻomaha i waena o nā hana kiʻekiʻe. Hiki i ka ikaika nui ke hana i kaʻeha , kaʻokiʻana , a me ka puhiʻana .

Ka Hoʻolālā Kōkuhi Hoʻolahalaha no nā meaʻoihana kiʻekiʻe

He mau hōʻailona wale nō kēia aʻaʻole e pili i nā mea hana a pau, akā,ʻo ka mea nui loa e hoʻomanaʻo i ka hoʻomakaʻana o ka maʻalahi. E hoʻomaka i heaʻoe,ʻaʻole kahi e makemake aiʻoe. Hoʻohui pinepine ia i nā hebedoma, a me nā mahina, no ka ho'āʻoʻana me nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā a me nā manawa e huli ai i kahi mea e kūlike i kāu mau pahuhopu, ka papahana, a me ka laulāʻana.

E noʻonoʻoʻaʻoleʻoe e hahai i ka papahana like i kēlā me kēia pule. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o nā kānaka e hoʻololi i kēlā me kēia pule e pili ana i ka hopena o lākou a me ka hopena o ko lākou ola. ʻO ka mea maikaʻi loa e hiki iāʻoe ke hana noʻoe iho, e noho mālie a hoʻomanaʻoʻaʻole kahi papahana hoʻolālā kūpono no nā mea a pau.