E mālama maikaʻi i kou puʻuwai a me kou mau mumū
Uaʻike ka hapanui o mākou he mea nui kaʻoihana cardio no nā kumu he nui. Hiki ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calories a lilo i ke kaumaha , mālama ia i kou puʻuwai a me ke kino, a hāʻawi iāʻoe i ka ike. Hiki iā ia ke kōkua i ka pale a me ka mālamaʻana i kekahiʻano o ka maʻi kanesa, e palekana iāʻoe mai ka maʻi maʻi, a me ke kāpaeʻana i ka maʻi o ka maʻi.
Ma ka hoʻomaopopoʻana i kēia mau pono nui a pau,ʻaʻole ia e maʻalahi ke hoʻomaka, akā, ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana a ua lōʻihi paha ia mai ka wā i ho'āʻo aiʻoe i ka cardio.
ʻO ka manaʻo o ka cardio,ʻo ia hoʻi, e hoʻonui i kou puʻuwai iʻoi aʻe ka ikaika a me ka puhiʻana i nā calorie. ʻO ka pilikia, he hikiʻole ke hōʻoluʻolu, akā, ināʻaʻoleʻoe iʻike i kēlāʻano kaumaha ma mua.
No laila, peheaʻoe e hoʻomaka ai me kēia mau pilikia ma kou ala? ʻO kēia alakaʻi ma kēia papa alakaʻi e hiki ke kōkua iāʻoe e lawe i ka lepe a hoʻi i ka cardio.
Ke hoʻomakaʻana me ka Cardio
- E koho i kahi hana āu e hauʻoli ai -ʻO kēia ka mea nui loa e hana ai ma muli o ka meaʻole e makemake ana e hoʻolālā i ko lākou manawa pōʻino. ʻO ka hana maikaʻi loa iāʻoe,ʻo ia ka mea āu e hana ai ,ʻaʻoleʻo ka mea āu i manaʻo ai e hana. ʻO ka hele wāwae he wahi nui e hoʻomaka ai no ka meaʻaʻole ia e makemake i nā pono kūikawā a hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia wahi. Inā heleʻole ka heleʻana iāʻoe, hiki i kekahi mea ke hana i ka wā e komo ai kekahiʻano mau e like me ka holo wāwae, kaʻauʻau, ka holoʻana, ka'aeʻapika, ka holoʻana, ka piʻi wāwae, hula, a me nā mea'ē aʻe. ʻaʻole e hoʻomalu i kekahi mea ma muli o ka mea paʻakikī i ka manawa mua. E maʻalahi ka maʻalahi.
- E hoʻonohonoho i kahi papa hana maʻamau- Inā hoʻomaka waleʻoe, hikiʻole iāʻoe keʻike i ka nui o ka hana a kou kino. Inā he hoʻomakaʻoe, kahi kahi e hoʻomaka ai me kahi 3 mau lā o ka hoʻolālā me kahi lā hoʻomaha i waena. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hopena o kāu kino i ka hoʻolālā a me keʻano o ka manaʻo e pili i ka papahana hoʻolima. Pono kou kino i ka manawa e hoʻololi ai, akā pēlā kou manaʻo.
- E hoʻomaka me ka 5-10 minuke mahana o ka māmā i ka maʻalahi e hoʻonui i ka piʻiʻana o ka naʻau . ʻO ka heleʻana ma waho o ka paʻakikī a me ka hoʻokēʻai paha,ʻo ia ka mea eʻoi aku kaʻino.
- E hoʻonui i kou loiloi a me kou ikaika ma mua o ka hoʻomaha (e pili ana i kahi Level 5 a 6 paha ma kēia Haʻaweʻe Loaʻa Loaʻa aiʻole e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka noʻonoʻo o ka naʻau no ka nānāʻana i ke aho) a hele i ka manawa a hiki iāʻoe keʻoluʻolu. E hoʻomaka i heaʻoe,ʻaʻole kahi e makemake aiʻoe. Hiki paha iāʻoe ke hoʻolima no kekahi mau minuke wale nō i ka manawa, akā, e loli koke ia inā e likeʻoe.
- Hoʻopau i kēlā me kēia hāʻina me kahi hauʻoli o ka cardio māmā a kau i nāʻiʻo āu i hana ai e hoʻomaha a mālama pono i kou mauʻiʻo.
- I kēlā me kēia pule, e hoʻonui i kāu manawa hana ma nā minuke he hiki i ka hiki ke hana mau no 30 mau minuke i kahi hālāwai. Inā pahaʻoe e hoʻonui wale i ka hoʻokahi minute ma ke kauʻana, ua lawa. He maikaʻi ke hana i kahi mea mālie ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka paʻakikī a laila haʻalele.
- Mai hopohopo no ka lōʻihi a me ke kaʻina . No nā pule hebedoma mua, e nānā i ka hōʻikeʻana i kāu mau hana a me ke kūkuluʻana i ka manawa. Loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono e hana i kāu huakaʻi a me kou mamao.
- Ma hope o nā wiki he 4-6, e hoʻololi i kāu hana ma ka hoʻoukuʻana i kahi lā o ka hoʻolālā, hoʻonui i kou nui / ikaika, e hoʻonui i kahi hana hou a / a me ka hoʻonuiʻana i ka manawa o kāu hana.
Nā kōkua no nā hana maikaʻi
- E hōʻoia i kākoʻa kāleʻa no kāu koho.
- E hoʻomaka mālie . ʻO ka hana pinepineʻana e hiki ai ke alakaʻi i nā pōʻino a me ka pōʻino. E hana i kāu mea eʻoluʻolu ai a kaomi pinepine i kāu mau palena i kēlā me kēia kau.
- E ho'āʻo i nā hana hou . Ke hoʻohana muaʻoe i ka hana, hoʻololi i nā mea. ʻO ka hana likeʻana e hiki ai ke alakaʻi i ka plateaus , ka huhūʻole, a me nā pōʻino . Hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana like no kekahi manawa,ʻo ia ke maikaʻi. Akā, i ka manawa āu i hoʻopiha ai i kēlā, ua maʻalahi ka hōʻeha.
- E mākaukau no ka hoʻomehanaʻana ma kaʻaiʻana i kou kino i nā lā āpau a me ka mālamaʻana i ka hydrated.
- E kiʻi hou i nā lā ola hou ināʻoluʻoluʻoe a maʻule paha. Hoʻokaʻawale nā pule a pau. I kekahi manawa eʻoi aku ka ikaika o ka ikaika ma mua o ka poʻe'ē aʻe, no laila e hele pū me ia a hana i kāu mea e hana ai no kou kino.
- E ho'āʻo i kēia mau hana i mea e ikaika ai aʻoi aku ka maikaʻi o kāu mauʻoihana.
Peheaʻoe e pono ai ke hana?
Ke hana cardio, ponoʻoe e aʻo i ka pehea e nānā ai i kou ikaika eʻike pono e hana maikaʻiʻoe.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma nāʻano likeʻole:
- Ke hoʻohana nei i kāu Lākiu Palena Target - Ma ka heluʻana i kāu THR, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka nānāʻana o ka naʻau no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka nui o kou puʻuwai a me ka maopopo e noho anaʻoe i ka mahele o ka puʻuwai o ka naʻau .
- Loaʻa i ka Hopu - E hiki iāʻoe ke nānā pono i ka hopena o kāu hana, hoʻokōʻia ma ka pālākiō o ka 1 a 10.ʻO ke kauʻana ma keʻano maʻamau e kau iāʻoe ma kahi o ka pae 5 a 6 paha, kahi kiʻekiʻe e like me ka hoʻoikaika akāʻaʻoleʻoi o kou wahi hoʻomaha.
- Ke Kūkākūkā Kūʻokoʻa - He mea maʻalahi kēia - Inā hiki iāʻoe ke kamaʻilio maʻalahi ke hanaʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika paʻakikī. Inā hiki iāʻoe ke kamaʻilio i nā hua'ōlelo pōkole, ponoʻoe i ke kūlana haʻahaʻa . Ināʻoe he hanuʻole, ua maikaʻiʻoe ma waho o kāu wahi hauʻoli. Hiki ke maikaʻi inā hanaʻoe i ka hoʻolālā waena , akā,ʻaʻole makemakeʻoe e lilo i kāu hana holoʻokoʻa ma kēlāʻano.
E palekana ke kino a me kou manaʻo, no laila, ma hope o ke kau paʻi mua (e pili ana i 6 mau wiki o nā hana maʻamau), e hoʻololi i kāu ikaika o ka hana a me ka manawa. I kēlā me kēia pule, e hana i nā lōʻihi lōʻihi, hoʻomohala wikiwiki-45-60 i ka hopena haʻahaʻa o kāu THR a hoʻokahi mau manawa pokole-20-30 mau ma ka kiʻekiʻe o kāu THR. Hiki i kāu mau hana'ē aʻe ma waena o 30-45 minuke, ma waena o kou THR.
Akā hoʻomakaʻoe, e mālama i kahi maʻalahi. ʻAʻoleʻoe e holo no ka hola e loaʻa ai kahi kāleka cardio maikaʻi. ʻO ka pākī pinepine hiki iāʻoe ke kaumaha aʻaʻohe mea e like me ia. E hāʻawi i kouʻae e hana i ka mea a kou kino, a me kou naʻau, ua mākaukau. E hoʻomanaʻo, ponoʻoe e hoʻomaka i kahi e noho nei,ʻaʻole kahi e makemake aiʻoe.