Ka Hoʻonuiʻana i ka Loss Kaumaha Loa

Inā likeʻoe i miliona miliona, makemakeʻoe e lilo i mea kaumaha nui , hiki paha i ka nui o ke kaumaha. Makemake pahaʻoe e hana i kekahi mau hoʻololi i loko o kou kino-e hoʻopuni paha i kou'ōpū a i kou'ūhā, aiʻole i kou hiku aiʻole kou kī. Malia paha e ho'āʻo neiʻoe e hōʻoia i kēia no nā makahiki a paʻakikīʻoe no ka meaʻaʻole i loaʻa.

Inā likeʻoe i ka nui o nā kānaka, ua ho'āʻoʻoe i nā mea he nui e hiki ai kēia hana.

Ma hope o ka hopena, hoʻoholo a hoʻoholo paha i nā papahana āu i hoʻomaka ai a pani i nā manawaʻoi aʻe ma mua o ka hiki iāʻoe ke helu. Malia paha ua kūʻai maiʻoe i nā lako waiwai, hoʻokomo i kahi lumi hauiki a hoʻolimalima paha i kahi mea aʻo. Akā, ʻaʻohe mea e hanaʻia . ʻO ka nīnau: no ke aha?

ʻO ka Loss Conundrum

ʻOiai paha e nīnau ana pahaʻoe no ke kumu iʻikeʻoleʻia ai kahi mea āu i ho'āʻo ai, aia iʻoi aku ka nīnau nui āu e pane ai: Ponoʻoe e nele i ka kaumaha? Ināʻoe eʻae, e noi au iāʻoe i kahi'ē aʻe, pilikia paha ka nīnau: Ke hana neiʻoe i nā mea a pau e pono aiʻoe e hana i mea e lilo ai ka kaumaha? E hoʻomaha i ka manawa e noʻonoʻo ai i kēlā mea a laila e hoʻohanohano i ka nui o ka liloʻana o ke kaumaha ma kahi pālākiō o 1 a 10 (1 ka mea nui loa a he 10 ka mea nui loa). I kēia manawa, e noʻonoʻo i kekahi hebedoma maʻamau i kou ola a eʻike i ka nui o ka manawa e hoʻohana aiʻoe i nā mea e pono ai no ke kaumaha o ke kaumaha. ʻO kekahi o ia mau hana he:

• Hana Mahi (5 aʻoi aku mau manawa ma ka hebedoma)
• Ka ikaika ikaika (2 mau lā aʻoi aku paha ma ka hebedoma)

• Hoʻoikaikaʻia
• Ke hana nei i ka hiki-hiki i nā alapiʻi, ke hele wāwae inā hiki iāʻoe, hoʻohuli a puni, a pēlā aku.
• ʻO kaʻaiʻana i ka maikaʻi, nā meaʻai palekana a me ka nānāʻana i kāu mau calories
• Loaʻa ka hiamoe
• Manaʻo i kou pilikia a mālama i nā mea kūpono

Hanaʻoe i kēia mau mea a pau i kēlā me kēia pule? Malia paha i kekahi mau mea, akāʻaʻole pono?

ʻAʻohe paha? E hoʻolālā e hoʻohālikelike i kēia mau meaʻelua: Kahi āu i koho ai i ka waiwai o nā pohō kaumaha ma mua o ka nui o ka manawa a me ka ikaika e lilo aiʻoe i ka hahaiʻana. Ināʻikeʻoe i kahi āpau ma laila,ʻaʻoleʻoe hoʻokahi. No ka hapanui o mākou, aia kaʻokoʻa ma waena o kā mākou'ōlelo a mākou e makemake nei a me kā mākou hana maoli. Ma hea i loaʻa ai kēia haʻina? Manaʻo wauʻo ka piliʻole i waena o ka mea nui iāʻoe a me kou manaʻo he mea nui. Inā nui ka pohō kaumaha o ka 'pono,' hiki paha i ka manawa e haʻalele ai ma luna.

Ka Hoʻonuiʻana i ka Loss Kaumaha Loa

ʻO ka manaʻo o ka haʻaleleʻana i ke kaumahaʻana o ke kaumaha, hiki paha iāʻoe keʻano'ē loa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, pono paha ka hopena o ka pilikia, keʻole inā loaʻa iāʻoe nā pilikia olakino e hiki ke mālamaʻia me ka pohō kaumaha. Akā,ʻaʻole wau e'ōlelo ana e pale anaʻoe i ka nele i ke kaumaha ...ʻo ka mea aʻu e'ōlelo nei e hoʻololi ana i kouʻano e hele ai.

ʻO kahi mea mākou eʻike nei,ʻo ka nānāʻana i ke kaʻina o ka hoʻolālā ma mua o ka hopena e hopena i ka holomua lōʻihi loa. No ke ahaʻo ia? ʻOiai, e like me kā Kauka Jim Gavin a me Madeleine McBrearty i loko o kā lākou'ōlelo IDEA Fitness Journal, eʻimi i ka Mind-Body Modalities , "I ka pauʻana o nā paona a iʻole ka emiʻana o ke olakino, no ke aha e kūʻai mau ai nā mea kūʻai i kekahi mea e leʻaleʻaʻole ai lākou ,ʻaʻohe manaʻo koʻikoʻi ...? "

ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, ma kahi o nā haʻawina e pili ana i ka hoʻolālā a me ka hoʻoikaikaʻana, ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi "he ... hoʻololi i nā kumu hoʻonāuki e pili ana i ka hana, me ka hilinaʻi kūikawā i nā kumu kumu hilinaʻi (e like me ka hoihoi a me ka hauʻoli i ka hoʻolālā) kaʻoi aku iʻoi aku kaʻoi aku o kaʻoihana i ka hoʻolālā kaumaha lōʻihi. "

Me kēia ma ka noʻonoʻo, e nīnau iāʻoe iho i ka mea e hiki ke hana inā e haʻaleleʻoe i ke kaumaha o ke kaumaha i hopena hopena? He aha ka mea e hiki ke hana inā ua hoʻokahuliʻoe i kou manaʻo mai ka hahaiʻana i kahi mea maikaʻi āu i hikiʻole ai ke hele? He aha ka mea e hiki ke hana inā ua poina iāʻoe no nā hualoaʻa a kau i ka hopena o kāu hana i kēia manawa?

Makemake aneiʻoe eʻike?

ʻO ka pinepine, hoʻonoho mākou i nā pahuhopu e pili ana i ke kino a mākou makemake e loaʻa. ʻO ka naʻau o nā'ūhā, ka palaha palahalaha, nā'ōpū iʻoi aku ka maopopo ...ʻo wai ka makemakeʻole? Akāʻo ka pōʻino i kēia mau pahuhopu, penei:

1. ʻAʻoleʻoe e hōʻoiaʻiʻoʻia e hiki iā lākou . No kou kino e mālama i ka momona o kahi momona, hiki paha iāʻoe ke hōʻinoʻia ināʻaʻoleʻoe e momona i ka momona mai kēlā mau pilikia e like me kou wikiwiki. ʻO ia ka mea e alakaʻi ai i ka hopena a,ʻoiaʻiʻo, haʻalele.
2. ʻAʻole lākou e hoʻololi i ka mea āu . ʻO ka hoʻololiʻana i kāuʻano e nānā pono ai e hōʻoluʻoluʻoe iāʻoe iho, akāʻoʻoe nō ka mea hoʻokahi e like me keʻano o waho. Manaʻo pinepine mākou e hiki i nā loli o waho ke kōkua iā mākou i ka hoʻoponoponoʻana i nā hihia pili i ka noʻonoʻo a iʻole ka hopena ma ka pilikia inā loaʻa nā pilikia likeʻole,ʻoiai ma hope o ka halaʻana o ke kaumaha.
3. Makemake lākou i ka maikaʻi . ʻO nā poʻomanaʻo paʻakikīʻaʻole ia he mea hōʻeha. No ka liloʻana o hoʻokahi paona i loko o hoʻokahi pule, ponoʻoe e puhi mau i nā calo he 500 hou i kēlā me kēia lā. He aha inā inā e neleʻoe i kahiʻahaʻaina aiʻole eʻai iki i ka pāʻina? Hoʻokahi wale nō pale e hiki iāʻoe ke hoʻihoʻi.
4. Hāʻule lākou i ka nui o ka manawa . Hiki iā mākou ke hoʻoulu i ka kaumaha i ka wā e paʻa ai ko mākou kapa a iʻole mākou e hopohopo e pili ana i kaʻaiʻana, akā,ʻo ka hoʻonāukiuki pinepine ia i ka wā e hele aku ai kēlā mau manaʻo no ka hewa a me ka makaʻuʻole.
5. ʻAʻole lākou i hana mau . ʻO ka nānā nuiʻana i loko o kaʻauʻauʻauʻau kahi mea a mākou e makemake ai, akā pehea ka hapanui o mākou e komo ai i nā kapaʻauʻau? ʻO ka hana no kekahi mea e hana hoʻokahi aʻelua wale nō manawa i ka makahiki,ʻaʻole ia e unuhi mau i ke ola i kēlā me kēia lā.

Inā uaʻikeʻoeʻaʻole i lawa ka pahuhopu e lilo i ka kaumaha no ka hoʻouluʻana, ua hiki i ka wā eʻimi ai i kekahi mau manaʻo hou.

E hoʻololi i kou ola, e hoʻololi i kou kino

ʻO ke ala e hele pinepine ai mākou i ke kaumaha o ke kaumaha, makemake mākou e hoʻololi i ko mākou kino aʻike mākou,ʻo ka hana i kēlā mea, pono mākou e hoʻololi i ko mākou ola. No ka hopena, lawe mākou i kahi papahana aiʻole meaʻai a kekahi mea i hele mai ai me ka ho'āʻo e hoʻokomo i kēlā mea i loko o nā pūnana a me nā huewai o ko mākou mau ola, kahi pinepineʻole e hana.

Akā, peheaʻoe inā hoʻomakaʻoe mai kaʻaoʻao'ē aʻe, e hoʻololi i kou ola a e pane i kou kino? Ma ka hanaʻana i kēiaʻano, ke hana neiʻoe i nā hoʻololi āu i piʻi ai me ka hana maoli me ka nohoʻana. ʻAʻoleʻoe e nānā hou ana i ke kaumaha o ke kaumaha (e like me, e pau ana kēia mau paona) akā ma nā hana āu e pono ai e kiʻi ai i laila (e like me kēia mau hana i kēia hebedoma). Pono kēia,ʻo ia ka hiki ke hoʻokau aku i kāu hana ma mua o ka wā e hiki mai ana aʻo ke kīʻo ka hanaʻana i kāu mau pahuhopu hou.

Hoʻonohonoho i nā Hōʻaiho Hou

He mea nui loa ke hoʻonohonoho i nā pahuhopu ma o ka hoʻohanaʻana i ka manaʻo SMART -i, pono lākou, Māmā, hiki ke hiki, kūpono a me ka manawa. Akā, aia kekahi mau māhele koʻikoʻi o ka hoʻolālā pahuhopu i waihoʻia mai loko mai o ka manaʻo SMART a komo lākou i: kūpono a me ka hana.

E hoʻolālā i kāu mau manaʻo. Hiki paha iāʻoe keʻokiʻoki i kou'ūhā a palahaʻole paha, akā, pehea ka nui o kēlā manaʻo iāʻoe? Inā he loiloiʻoe a he kaulana paha, hiki paha i ka nui. Akā ināʻoe e like me aʻu, he kanaka ola e ola ana a mālama i kaʻohana, kahi e kūpono ai nāʻoki āpau a me nā'ūhā mua? Makemake aneiʻoe iā lākou e lilo i makua makua aiʻole limahana paha? ʻAʻole paha. No laila, ma ka noʻonoʻoʻana i kou ola a me nā mea āu e makemake ai e hoʻokō i kēlā lā i kēia lā, he aha nā mea'ē aʻe e pono ai ka waiwai eʻoi aku ka pili iāʻoe? Ināʻoe i manaʻoʻiʻoʻo ka hoʻolālā e kōkua iāʻoe e hana i nā mea iʻoi aku i kēlā me kēia lā, e hoʻoikaikaʻia aneiʻoe e hana? He aha inā inā hiki iā ia ke hōʻoluʻolu iāʻoe a hoʻokuʻu i ka hopohopo ... e hana aneiʻoe i ia manawa?

ʻO ka laweʻana iāʻoe i ka nānāʻana i ka poho kaumaha e hiki ke kōkua iāʻoe eʻike i nā hana a pau e hiki ai ke hoʻonui i kou ola. He aha nā pahuhopu kūpono e hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho noʻoe iho ināʻoe e lawe i ka poho kaumaha mai ka hui? Eia kekahi mau manaʻo e hoʻomaka aiʻoe e hoʻomaka:

• Loaʻa ka ikaika e hoʻonui i kēlā me kēia lā.
• Loaʻa i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.
• Ke noʻonoʻo nei a hiki iāʻoe ke noʻonoʻo.
• E lilo i kumu hoʻohālike maikaʻi no kouʻohana.
• Hoʻonui i kouʻike a me keʻano o ka hana.
• E ho'ēmi i ka paʻa, ke ahonui, a me ka hopohopo i hanaʻia e ka pilikia.
• Mālama i kou kino i ka ikaika, kaulike a kūpono i kou uluʻana.

E hana i kāu hana pahuhopu. ʻO kekahiʻano'ē aʻe e hoʻololi i keʻano āu e nānā ai i ka hoʻolālā,ʻo ia ke kau aku i kahi e hoʻonui ai i kou ola i kēia manawa. ʻO nā pahuhopuʻona, ma ka ho'ākākaʻana, e kūpono loa ia aʻoi aku i mua o nā pahuhopu kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia nā mea likeʻole e hiki ke hiki iāʻoe ke manaʻo koke mai kahi hālāwai hoʻolālā hoʻokahi wale nō -ʻaʻohe kaliʻana:

• ʻO kahi kūlana maikaʻi . Hoʻokahiʻike iʻikeʻia e loaʻa i nā mea hana i ka manawa koke mai ke kaumaha.
• Hoʻonui i ka hoʻohālike . Hoʻokahi papahana i paʻiʻia ma ka Creative Research Journal e hōʻike ana e hiki i ka hana ke hoʻonui i ka hana hana. Ma koʻuʻano he kākau moʻolelo,ʻike wau i loaʻa iaʻu kekahi o koʻu mau manaʻo maikaʻi loa ke hana au.
• ʻOhana hou aku . ʻO Scott Scott, nā mea pili i ka hopena a me nā mea e pili ana i kāna puke,ʻO ka hoʻomehanaʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i ka Energy e hoʻoikaika ana i kou kino.
• Hōʻuluʻulu hou . ʻO kekahiʻano o nā hana, e like me yoga a me Tai Chi,ʻikeʻia no ka hoʻomahaʻana i ka manaʻo a me ke kino a kōkua iāʻoe e hoʻomaha.
• Ke kaheʻokoʻa o ke koko . Ua hōʻike kekahi mau haʻawina i ka hana hoʻolālā maʻamau e hoʻonui i ka holoʻana o ke koko e hiki ke kōkua i ke keʻehia o ke koko.

Hiki i kekahi mau pahuhopu hana ke hana iki i ka manawa e hōʻike akā hiki ke hoʻohālikelike i kāu ola. E noʻonoʻo i kekahi lā noʻoe a me ka manaʻo o kou kino. Loaʻa iāʻoe kekahi mau maʻi a me nā pilikia e hiki ke mālamaʻia me kahiʻoihana hou aku? Aia kekahi mau mea āu i makemake ai hiki iāʻoe ke hana maikaʻi? ʻO ka hanaʻana i kekahi mea kūpono hiki ke kōkua iāʻoe e noho ma ke ala.

E like me ka hōʻikeʻana o nā haʻawina i hōʻikeʻia, hana mākou i nā wā a pau ke nānā mākou i ka mea e ho'āʻo nei mākou e loaʻa. ʻO ke kaumaha o ka make, ma kona iho,ʻaʻole pono i ka hana, no ka lōʻihi. Inā ua ho'āʻoʻoe i nā mea āpau aʻaʻoleʻoe i hana i kahi holomua mau loa, malia paha he hōʻailona ia e hoʻololi ana i kaʻikeʻole o kou kino i ka holoʻana.

No laila, e hoʻolālā mākou i kēlā hihia a e lawe mākou i nā mea kaumaha mai ka papaʻaina e waiho ana i nā pahuhopu'ē aʻe. ʻO ka mea leʻaleʻa e hana neiʻo ia mau pahuhopu'ē aʻe, kēia mau pahuhopu kūpono a me nāʻoihana paʻa, makemake i ka hana likeʻole e like me nā pahuhopu kaumaha. ʻO ka hoʻololiʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa koke nā hualoaʻa mai kāu mau pahuhanaʻoihana aʻo ia ka mea e mālama ai iāʻoe e hoʻi mai i kēlā me kēia lā. Pono nā pahuhopu kaumaha e makemake ai i nā hebedoma, nā mahina, a me nā makahiki. ʻAʻole he mea kupanahaʻaʻole lākou e mālama iā mākou.

No ka ho'āʻoʻana i kēia mea, e hoʻohālikelike i nā meaʻelua. E'ōlelo i kāu pahuhopu paʻa ka hoʻonuiʻana i ka ikehu a me kou pahuhopu kaumaha o ka, maikaʻi, e lilo i ka kaumaha. He aha kāu e hana ai no ka hoʻonuiʻana i ka ikehu? ʻElua mau mea e hana i kēia hana:

• Eʻai i ka meaʻai maikaʻi, palepale . ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika wikiwiki,ʻoiaiʻo kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i nā momona nui e hiki iāʻoe ke hoʻonāluhiluhi a me ke kaumaha.
• Mahi . He aha ka mea e hana ai i kou neʻeʻana i kou kino? Holo ke koko, loaʻa ka oxygen i kou mauʻiʻo, piʻi ka puʻuwai o ka puʻuwai aʻo ia hoʻi ke ano o ka ikaika i ka manawa a ma hope o kāu kauʻana.

ʻO kēia mau hana hana pūnaewele heʻelua mea ia e pono aiʻoe e hana ai e lilo i ka kaumaha. ʻO kaʻokoʻa, ināʻo kāu pahuhopu ka loaʻaʻana o ka ike hou, ua hiki iāʻoe ...ʻaʻole e kaliʻia. Akā, ināʻo ka pahuhopu ka poho kaumaha? ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka paona mai kēlā hana hoʻokahi a iʻole kekahi lā o kaʻaiʻai. Me kāu pahuhopu pahuhopu, uaʻikeʻoe i ka holomua aʻo ia ka mea e hoʻonui ai i kou hilinaʻi a kōkua iāʻoe e hana ia mea i ka lāʻapōpō i hiki iāʻoe ke loaʻa nā hualoaʻa likeʻole. E hoʻomau i ka hana a hiki i ke kaumaha.

> Kālā:

> Kavin, Jim Ph.D., ame Madeleine McBrearty, MA. "Mākaʻikaʻi i nā Mind-Body Modalities." ʻO IDEA Fitness Journal Volum 3, Number 6 (Iune 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "ʻO ka hoʻouluʻana i ka hoʻolālā, kaʻaiʻana, a me nāʻikepili o ke kino e like me nā wānana o ka mana kaumaha." Kaumaha Sports Sports. 2006 Jan, 38 (1): 179-88.