Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha, e olakino a / a kūkulu paha i kaʻiʻo,ʻo ka hoʻolimalimaʻana i kahi mea nāna e hoʻomaʻamaʻa iā ia iho he mea kūpono ma ke ala pololei. Hiki i ke kumu aʻo maikaʻi ke kōkua iāʻoe e hoʻonohonoho i kahi papahana e pili ana i kāu mau pahuhopu a aʻo iāʻoe i ke ala maikaʻi e hoʻoikaika ai. ʻO kaʻikeʻana a me ke kohoʻana i kahi mea aʻo e hiki ke lilo i mea kānalua a, no kekahi, hopohopo. ʻAʻole ia he maʻalahi ke noiʻana i ke kōkua, akā e hele ana me kaʻike'ē aʻe e pili ana i keʻano o ka hoʻonaʻauao kū hoʻokahi.
ʻAno Overview
Pono kekahi kumuhana pono'ī, i ka mea liʻiliʻi, i aʻoʻia a hōʻoiaʻia ma o kahi hui kūlana maikaʻi (e nānā i lalo). ʻO kēia hana a kēia kanaka e noʻonoʻo i ke kūlana o kou kino, e noʻonoʻoi ka hopena o kāu mau pahuhopu (aiʻole kōkua iāʻoe e hoʻonoho i nā pahuhopu) hoʻonohonoho i kahi papahana a mālama iāʻoe. E kiola akuʻo ia iāʻoe ma mua o kou kūlana palekana - he mea paʻakikī ke hana iāʻoe iho. Hoʻolako pū kekahi mea hoʻolako:
- ʻO ke kuhikuhiʻana i kāu mau pahuhopu
- Ka hoʻonaʻauao e pili ana i ka hoʻonaʻauao ikaika, ka cardio a me ka meaʻai maoli
- ʻO kahi kumu e hōʻike ai i ka hale kaʻa i kēlā me kēia pule
- 'Okeka
- Nā ala e kōkua ai i kāu holomua
Pehea kahi manawa e like
ʻO kēlā me kēia kūlana he mau hola wale nō. Hāpaiʻia ka hālāwai mua e nānā i ka haʻawina o ka hoʻoikaika kino, nā mea o ke kino , ka hoʻolālā a me ka moʻolelo olakino a me nā pahuhopu. E mākaukau e kau i ka pālākiō, e ho'āʻoʻia kou kino a hōʻoia a pane i nā nīnau kūikawā e pili ana i kāu mau pahuhopu. Ma hope o kēlā, e hoʻolālāʻoe i kēlā me kēia kau ma ka hana cardio, ke aʻo haʻawina, ka maʻalahi a iʻole nā hana'ē aʻe e pili ana i kāu mau pahuhopu.
Hiki i kāu mea hana ke hōʻike iāʻoe pehea e hana ai i nā haʻawina, kōkua iāʻoe eʻike i ka nui o ke kaumaha e hoʻohana ai a hāʻawi iāʻoe i nā kuhikuhi no ka loaʻaʻana o nā mea nui ma waho o kēlā me kēia hana.
He mea e nānā
- Ka Hoʻonaʻauao: Pono ke kākoʻo o ke kanaka pilikino ma o kahi hui hoʻonaʻauao pilikino . ʻAʻole pono kaʻikeʻepekema hana a iʻole ka hopena o ke kulanui e pili ana, akā,ʻo kaʻoi aʻe o ka hoʻonaʻauaoʻana o kāu mea aʻo,ʻo ka maikaʻi loa o kāu mau hana.
- CPR: pono e hoʻokumu houʻia kāu mea hoʻonaʻauao ma CPR a me / a kōkua mua paha.
- ʻIke: Eʻikeʻoe i kaʻike o kāu mea aʻo, e pili ana i kāu mau pahuhopu. Eia kekahi laʻana, inā he kinoʻoe, makemakeʻoe eʻike kekahi i kēlā wahi.
- Kūlana: Inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia lapaʻau maʻamau, hōʻeha a kūlana paha (e like me ka hāpaiʻana, paʻakikī i ka hāpaiʻana, nā pilikia o ka naʻau, diabetes, a pēlā aku) e hoʻomaopopo i kāu mea aʻo i ka hoʻonaʻauao ma kēia mau wahi ae hanaʻo ia me kāu kauka.
- He pepeiao hoʻolohe maikaʻi: E hoʻolohe ka mea aʻo maikaʻi i kāu'ōlelo a me ka hoʻomaopopo ponoʻo ia i kāu mau pahuhopu.
- Pono: E kau wale ana kahi kumu aʻo maikaʻi iāʻoe ma kāu mau kau.
- Ka holomua o ke kaʻina: E nānā mau ka mea aʻo i kāu holomua a hoʻololi i nā mea inā pono.
He mea nui ka pilikino ma muli o ka hanaʻana i kahi pili loa me kēia kanaka. Ponoʻoe e launa pū me kāu mea aʻo a hōʻoluʻolu e nīnau i nā nīnau.
Pehea e Huli ai i kahi Kiko Pilikino
ʻO kahi kahi e nānā ai,ʻo ia kāu keʻena hoʻomaha. ʻO ka hapa nui o nā'onikala he mau mea hoʻonaʻauao kūikawā ma luna o nā limahana a hāʻawi i nā'āpana maikaʻi no ka hoʻolālā pilikino Hiki iāʻoe ke nānā i kāu mauʻaoʻao melemele a hoʻohana paha i ka IDEA Fitness Connect e huli i nā mea aʻo ma kou wahi, aiʻole e huli i nā lumi hoʻokipa kūloko.
E loli ke kumukūʻai ma muli o kahi e noho nei a me kaʻike a me ka hoʻonaʻauao o kāu mea aʻo. ʻO ka maʻamau, e loaʻa ana ka kumukūʻai ma kahi'ē aʻe mai $ 30 a $ 100 ma kahi hālāwai.
Ma kekahi mau pahu, hiki iāʻoe ke hāʻawi i kahi mea aʻo. Eia naʻe, ua hoʻouna mai kekahi o kaʻu mau mea heluhelu iaʻu i kēia mau'ōlelo aʻo no ka hanaʻana i kahi hoʻokolokolo ma mua o kou laweʻana i ka loli:
- E kiʻi i kahi kuhikuhi mai kekahi hoaaloha i holomua i kā lākou mau pahuhopu me kahi mea hoʻolako pono'ī
- Ke heleʻoe i ke keʻena hauʻoli, e nānā i nā mea aʻo me ko lākou poʻe kūʻai aʻike i keʻano o kā lākou hui. E hana i ka papa inoa o nā kumu e hele pū me nā mea kūʻai aku aʻike pono lākou i kā lākou mau hana ... hiki paha ke lilo i mea maikaʻi e koho ai.
- Inā hāʻawiʻiaʻoe i kahi mea kālepa, e hoʻomaopopo ponoʻoe e haʻi aku i ka meaʻoihana inā makemakeʻoe i ka luna kāne kāne ma luna o kahi kahu wahine a iʻole paha, inā he mea kūikawā pahaʻoe e makemake e hana (ma ka hana ma mua o ka'ōpūʻana, e hoʻomākaukau ana no ka marathon, a pēlā aku) no laila e loaʻa iāʻoe kahi mea aʻo me kaʻike ma ia wahi.
Nā leka aʻo
E like me nāʻoihana a pau, hoʻolakoʻia kahi pilina pilikino o nā mea losers. Akā, no ka mea ua hāʻawiʻiaʻoe i kahi mea aʻoʻole,ʻaʻole ia e hiki iāʻoe ke hana pū me kekahi mea'ē aʻe. Hiki paha iā ia ke kū'ē'ē kanaka aʻaʻole pahaʻoe e noʻonoʻo inā loaʻa iāʻoe ka'ōlelo aʻo maikaʻi loa. ʻO kēlā me kēia ala, eia kekahi mau leka hōʻailona ua hiki i ka manawa e hoʻololi ai.
E makaʻala inā hana kāu mea hana i kēia mau mea:
- Hōʻole a hoʻokuke paha i kāu mau nīnau
- Hanaʻoe i ke kaumaha no nā lā. He mea maʻamau ka paʻakikī, akā e hiki nō naʻe iāʻoe ke hemo i waho mai ka moe
- Hoʻolālā i kekahi māhele o ka papahana piha a iʻole e paipai i kahi pae hoʻonaʻauao i maʻalahi iāʻoe
- Hōʻoia i nā mea hoʻopihapiha hikiʻole i nā mea kanu. E kamaʻilio mau i kāu kauka ma mua o ka laweʻana i kekahi mea
- Nā hōʻailona diagnoses a iʻole nā maʻi ma mua o ka waihoʻana iāʻoe i ke kauka
- Hoʻopilikia i kāu hālāwai e kamaʻilio me nā hoaaloha aiʻole e kāhea i nā kelepona (koe naʻe he pilikia a hikiʻole paha keʻaeʻia)
- ʻAʻole i hoʻihoʻi i nā kelepona a me nā leka uila
- Hāʻawi iāʻoe i keʻano o nā meaʻai kūpono. Inā he meaʻaiʻai kāu meaʻai a meaʻai lāʻau paha i kākauʻia, ua maikaʻi. Ināʻole,ʻaʻoleʻo ia e hāʻawi iāʻoe ma mua o kaʻike maʻamau no kāuʻai
Pono ka luna pono'ī e nānā iāʻoe, hoʻoponopono i kāu pilina, a wehewehe i kāu hana a me ke kumu. Inā pilikiaʻoe, e kamaʻilio me lākou; ʻaʻole paha lākou eʻike i kahi pilikia. ʻO kekahi koho aʻe paha, e kamaʻilio me ke kahu aiʻole e ho'ōki i kāu mau papa e nānā i kahi mea aʻo'ē aʻe. ʻO kāu kālā a me kou kino ... he kuleana kou e loaʻa ai kahi mea āu e makemake ai ae hoʻomaopopo ka mea aʻo maikaʻi.
Pehea e kōkua ai i kāu mea aʻo
Hiki iāʻoe ke kōkua i kāu mea hana e hana i kahiʻoi akuʻoi aʻe ma ka liloʻana i mea maikaʻi maikaʻi.
- E hoʻolālā i kāu mea e hana ai a ho'āʻo e hoʻolāʻihi i kāu manawa kūkākūkā e kamaʻilio.
- E hoʻomākaukau i kaʻaiʻana ma mua o kāu kauʻana, e lawe mai ana i kāu iho lole a me ka wai piha wai piha.
- E hāʻawi i ka leka hoʻomaopopo ma o ka hola 24 paha inā ponoʻoe e hoʻololi a hoʻoponopono paha.
- Inā he mau nīnau kāu, e kākau iā lākou i lalo a lawe mai iā lākou i kāu manawa - hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka manawa kūkā kamaʻilio aʻoi aku ka manawa e hana ai.
- Inā loaʻa iāʻoe ka pilikia me kāu mea aʻo, e hoʻopuka koke iā ia.
- Mai pāpā i kāu mea aʻo ināʻo ia me ka mea kūʻai. E kali a hiki i kona pauʻana ma mua o ka hikiʻana iā ia.
- E hoʻomaopopoʻoe aia kāu kumu e alakaʻi iāʻoe - akā, ponoʻoe e hana i ka hana. Inā kānaluaʻoe no kāu holomua, a nele paha, e hoʻonohonoho i kahi hālāwai e hiki ai iāʻoe ke kamaʻilio e pili ana i kou mau pilikia. Hiki iāʻoe ke kākoʻo iāʻoe iho e hoʻokokoke i kāu mau pahuhopu, akā,ʻaʻole ia he mea kilokilo kilokilo.