He aha ke helu helu hoʻokahi a ke kumu o ka poʻe o mākou e'ōlelo neiʻaʻole mākou e hana? ʻO ka mea maʻamau no ka hana lōʻihi mākou e hoʻokaʻawale i ka manawa no ia.
He mea maʻalahi ka hoʻolālā wikiwikiʻana iāʻoe e hana a maʻalahi pinepine i ka hōʻoia ma kaʻike pono e pono ai kahi manawa hoʻolālā e lilo ai i ka kaumaha a loaʻa ka olakino.
Loaʻa i ka cardio , kahi e pono ai mākou e hana i nā lā o ka hebedoma no 30-60 mau minuke a laila ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana , a mākou e hana i nā manawa he 2-3 i ka hebedoma.
Ināʻoe e hakakā nei i ka loaʻaʻana i kekahi hana,ʻaʻole paha e hiki ke hana i kēlā.
Hiki hiki ke loaʻa kāu mau hana ma loko, ināʻikeʻoe i ke ala maikaʻi e hoʻohana ai i ka manawa āu.
Hoʻohana i kou manawa ma ke akamai
Ua lohe pahaʻoe i nā hana lōʻihi i hanaʻia i nā lā a pau e like me ka ikaika i nā calorie eʻai ana me he hoʻokahi, lōʻihi lōʻihi. He nui ia, akā he mea weliweli ia e ho'āʻo ai e noʻonoʻo pehea e hoʻololi ai i kāu mau hana i lōʻihi loa.
Ināʻoe wale nō 10 a 15 mau minuke i ka manawa, pehea ka lōʻihi o kou mahana mahana? He aha nā hana e hana aiʻoe? Peheaʻoe e hoʻomau ai i ka ikaika e loaʻa ai kahiʻoihana maikaʻi?
Ke hiki mai i ka cardio, aia kekahi mauʻano e hiki ai iāʻoe ke hana ikaika i ka manawa āu. Aia ke kī i ka ikaika o kāu mau hana.
Ma keʻano laulā,ʻo ka lōʻihi ka lōʻihi,ʻo ka mea haʻahaʻa ke kiʻekiʻe . Pēlā nō, ka pōkole o kaʻoihana,ʻo kaʻoi aʻe o ka ikaika e puluʻoe i kāu mau hana.
Ināʻoe wale nō he 10 mau minuke, makemakeʻoe e hana ikaika e like me ia i loko o kēlā mau minuke he 10. Inā hiki iāʻoe ke loaʻa i 10 mau minuke 3 manawa i ka lā, hiki iāʻoe ke hele i kahi haʻahaʻa nui.
Nā hana maikaʻi o ka papa Cardio
Ināʻoe he mau minuke wale no no ka cardio, pono kāu kikowaena i ka nui. E hana ana kekahi hana, inā lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hana ikaika i ia mea a hoʻoikaika i kou puʻuwai .
E noʻonoʻo e hana i kahi mahana , noʻonoʻo paha ka lōʻihi o kāu kauʻana. ʻAʻoleʻoe makemake e lele i kahi hana hana kiʻekiʻe me kaʻole e hoʻomākaukau i kou kino no ia mea.
Ma lalo iho nei he hiʻohiʻona o kahi hoʻokolohua he 10 mau minuke e pili ana i ka holo wāwae , ka holoʻana , a me ka holoʻana . Inā makemakeʻoleʻoe i ka hopena kiʻekiʻe , hiki iāʻoe ke hele e hele a hoʻonui i ka ikaika ma ka wikiwikiʻana, e hoʻonui i nā puʻu i ke kauʻana, a iʻole e hana i nā hana haʻahaʻa . Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia 10-Minute Kelepuni Kaapuni Pilia . E hoʻohana i kēia Palena Haʻawe iʻikeʻia i kou kaha:
10-Minute waho Workout
1 minuke: E hoʻomaha me kahi hele wāwae - RPE - a hiki i ka 5
1 minute: Speedwalk - hiki i ka loaʻaʻana o RPE i 6-7
1 minute: Holo - RPE 8
1 minuke: Kelepili 'ana - RPE 8
1 minute: Speedwalk - RPE 8
1 minute: Holo - RPE 9
1 minuke: Ka Peke Hoku - RPE 9
1 minute: Holo - RPE 9
1 minuke: Ka Peke Hoku - RPE 9
1 minuke: Sprint - RPE 9
1 minuke: E hele ma kahi wikiwiki e hoʻomaha ai - RPE hoʻi i lalo i 3-5
Hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi cardio i ka hana. Inā loaʻa kahi alapiʻi , e lawe i 10 mau minuke a māhele i kāu haʻawina i loko o nā minuke 1-minute e like me ka mea i heluʻia ma luna. E hoʻomaka me kahi mahana (e piʻi mālie i nā alapiʻi) a ma kahi'ē e holo i luna i ke alapiʻi a me ka heleʻana i lalo i kēlā me kēia minuke.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia Boot Camp Workout e hana ma ka home.
Hiki iāʻoe keʻimi i nā manaʻo hou no ka 10-Minute Timesaver Workouts .
Nā hana hana ikaika
I ka hikiʻana mai i ka ikaika ka hoʻonaʻauaoʻana , hiki iāʻoe ke hana i kēlāʻanoʻano like me ka hana cardio . Ma ka hanaʻana i nā mea hoʻokō (ʻoihana e hoʻoihoʻia ma mua o hoʻokahi mau moa) me ka hoʻomahaʻole ma waena o nā pūʻulu, hiki iāʻoe ke pākuʻi i kahi hana hoʻonā ikaika i 10 mau minuke, ināʻo kāu wale nō ia.
ʻO ke kūpono, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka manawa ma kāu aʻo ikaikaʻana e hoʻoholo pono i kēlā mauʻiʻo, akā he mau lā no kou wā pōkole i ka manawa.
Ma lalo iho nei kekahi mau manaʻo hana no nā hana hoʻonaʻauao kūleʻa:
- Hoʻomākaukau ikaika 10-Minute me nā Hui Hoʻoikaika
- Hoʻoponopono Kūmoleʻo ke Kino -ʻO kēiaʻoihanaʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 10 mau minuke a hāʻawiʻia nā haʻawina no kahi kau lōʻihi
- Hoʻoponopono keʻokeʻo wikiwiki
- Ka Hoʻomaeho 10-Minute Kelepona
Pono e nānā me kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā a hoʻololi i ka haʻawina e like me kāu i hoʻolālā .
Kahi Kūkākūkā Pīkole
ʻO kaʻu ala punahele e kūpono i ka hoʻolālā inā pōkoleʻoe i ka manawa ma ke kāwiliʻana i ka cardio a me ka ikaika i loko o ka haʻawina hoʻokahi. Ponoʻoe i nā hana a pau e pono ai i ka manawa liʻiliʻi, i ka wā e puhi ana i nā calories'ē aʻe.
- ʻO ka 10-Minute Mānā-mehana
- 10-Minute Kinowai Kaumaha Kaapuni
- ʻO ka hui holoʻokoʻa o ke kino
- Ka Hoʻomaloka Kaapuni Kalaika a me ka Loa
ʻO ka laina lalo,ʻoi aku ka maikaʻi o kekahiʻoihana ma mua o ka hana. E hoʻolālā i ka manawa e wāwahi i kāu papahana a loaʻa i kēlā mau manawa o kahi manawa e hiki ai iāʻoe ke pākuʻi i kahi kaukau. Hiki iāʻoe ke hana i ka hana maʻamau 10 minute ma ke kakahiaka a ho'āʻo i ka ikaika 10 minute ma hope o ka lā. ʻAʻole hiki i kāu hoʻopaʻaʻana iā lākou, ua heluʻia nā mea a pau.