Uaʻikeʻoe i ka nui o nā calorie'ē aʻe e hiki iāʻoe ke puhi me nā hoʻololi iki i kouʻano noho? Ke huli nei he meaʻoleʻoe e hele i ke keʻena hau e hoʻonui i nā calories a lilo i ka kaumaha. ʻO nā mea liʻiliʻi āu e hana nei i ka lā e hoʻololi nui i kāuʻano hana. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo e hoʻololi i kāu hana maʻamau, hoʻoulu i kāʻoukou calorie, a kalo ke kaumaha me ka hanaʻole.
E hoʻohana iā NEAT e puhi aku i nā Calories'ē aʻe
Inā makemakeʻoe e puhi aku i nā kāloi aku i ka lā a pau, e haʻi aku nā kaukā iāʻoe e hoʻonui i kāu NEAT aiʻole hana hoʻoikaika kino o ka hana . He manawa kūpono kēia no nā hāʻina a pau āu e hana nei, ʻaʻole hiki ke kāheaʻia he kapa. Wahi a nā mea noiʻi ma ka Clinic Mayo, hiki iā NEAT ke hoʻokani nui i keʻano a iʻoleʻoe e pohō aiʻole e loaʻa ai ke kaumaha. A e hoʻololi paha i kou pilikia no ka momona.
No laila, ehia mau calorie e hiki ai iā NEAT ke puhi? Heʻokoʻa, akā he mea nui ka helu. Wahi a kekahi papahana, no ka mea he likeʻole ka haʻawinaʻoihana o nā mea a pau, hiki keʻokoʻa nā calories mai ka NEAT mai ke kanaka a ke kanaka a hiki i ka 2,000 calories i kēlā lā i kēia lā.
No laila, peheaʻoe e hoʻohana ai i kēia pōmaikaʻi keʻena calorie? E hoʻomaka me kēia mau liʻiliʻi liʻiliʻi a iʻole e loaʻa ka mea noʻonoʻo a ho'āʻo i kekahi o kāu mau manaʻo iho.
ʻO ke Office
ʻO ka loaʻaʻana o ka hana maʻamau,ʻaʻole ia he kumu kūpono o ka momona, akā, no ka wā lōʻihi, e hiki ke lilo i kumu no ka waiwai waiwai i kekahi poʻe.
Ua hōʻikeʻia kaʻAhaʻAmelika Hui Pūnaeho "he mau mea nui eʻikeʻia he hōʻike i kahiʻano hoʻohālike e noho ai no 2.5 mau lā o ka lā aʻe ma mua o nā kālepa." Ua hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi inā inā hiki i nā mea nui ke hoʻokomo i nā hana NEAT o ko lākou mau mea leʻaleʻa, hiki iā lākou ke puhi i 350 mau calo i kēlā lā i kēia lā.
Inā loaʻa kāuʻoihana papa, e kū i luna a neʻe no kahi no 15 mau minuke i kēlā me kēia hola. E hele i ka lumi hoʻomaha, e hele i ka wai wai, e holo i ka huakaʻi, e lawe i nā alapiʻi ma kahi o ka leke uila a iʻole e hana i kāu waihoʻana mai kahi kūpono a me ka nohoʻana. E kiʻi i kekahi mau hoa hana a hoʻonui i kāu wahi NEAT o kahi papahana hana maikaʻi. He nui nā mea make e kaumaha ana i ka kaumaha ma ka hanaʻana me kēia mauʻoihana maʻalahi a maʻalahi.
Hōʻuluʻulu hou
Ehia mau hora e hoʻolimalima aiʻoe i mua o ke kelepaō i kēia pō? Hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie'ē aʻe ma ka hoʻoukaʻana i kahi hana māmā i kāu leka uila a hoʻomaha manawa. Ke uhi lole, nā mea lepo a iʻole e'ānai i ka papahele ke keʻokeʻo. Hiki iāʻoe ke hana i kahi'ōkuhi piha ma kou wahi moe e puhi ai i 300 calories ! ʻAʻole waleʻo ka hoʻolālā e hoʻonui i kāu mau hoʻolālā caloric, akā eʻai liʻiliʻiʻoe i mua o ke kelepaʻu inā paʻa kāu mau lima.
Hiki iāʻoe ke puhi i nā calorie i loko o nā hana leʻaleʻa'ē aʻe. Inā makemakeʻoe e kamaʻilio ma ke kelepona, e hele wāwae i kāu manawa maʻamau ma mua o ka nohoʻana. E ho'āʻo e hoʻokaʻawale i ka manawa kamepiula e pili ana i ka hoʻolālā i 15 mau minuke.
E pili me nā keiki
ʻO ke aʻoʻana i kāu mau keiki e hoʻonui i kā lākou hana i kēlā me kēia lā, e mālama iā lākou mai ka waiwai kaumaha i ka wā e hiki mai ana.
A e kōkua nō hoʻi ia iāʻoe! Inā makemakeʻoe e hoʻokuʻu iho i lalo me ka hanaʻole, e huli i nā ala e hoʻonui i kou hele wāwae i ka lā. E hele i nā keiki i ke kula aiʻole i kahi kaʻa kaʻa. Ināʻoe e hoʻokuʻu iā lākou, koho i kahi wahi kaʻa ma hope o ka hailona a hoʻohana i kēlā mau hana hou e kamaʻilio me lākou no ka lā. A i nā mākua, inā i ho'āʻoʻiaʻoe e'ōkala i kāu mau keiki no ka hōʻeuʻeuʻana, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo pinepine. Wahi a kaʻimi noiʻi i paʻiʻia ma ka Journal of Clinical Nutrition ,ʻo ka hōʻailonaʻana heʻano likeʻole ia o NEAT a hiki ke kōkua i ka hana kūpono.
Nā Chores o kēlā me kēia lā
Hiki i nā hale hana ke puhi i kahi haneli mau haneli i kēlā me kēia hora.
ʻO ka helu maoli e pili ana i kou nui a me ke kāne. Eia kekahi laʻana, e puhi ka wahine liʻiliʻi i 160 calories i kēlā me kēia hora e hana ai i nā hana maʻamau aʻo ka nui o ke kanaka e puhi nui aku. Akā,ʻo wai ka mea e noʻonoʻo i ka'eneʻeneʻaʻana i kāu papahele e hiki ai ke lilo i mea kaumaha? E hopu i ka mop a hana i kahi hana hana hale e hoʻopau ai i nā calorie a mālama i ka manawa hoʻokahi. Ke hoʻopauʻia ka hoʻomaʻemaʻeʻana, aia nā papahana hoʻolālā a pau e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i kāu kaulike ike . E hoʻolālā i kāu keena kīʻaha, pahu pahuʻole aiʻole e hoʻomaʻemaʻe i ke kaʻa e hoʻonui i kāu NEAT.
Nā Hana Hana
Ehia mau manawa i komo aiʻoe i kahi pāʻina ma ka home o ka hoaaloha a nānā i kahi lumi e noho ai? ʻO ka manawa'ē aʻe e hele aiʻoe i ka pāʻina, e hoʻonui i nā calorie ma ka liloʻana i mea ola kaiaulu. E koho e kū a hoʻopaʻa i kahi lumi a kamaʻilio me nā poʻe holo kele e like me ka hiki. E hāʻawiʻoe e kōkua i ka lumi kuke, e hele a mākaʻikaʻi i ka māla aiʻoleʻole i nā malihini i ka puka e noho mālie. E liloʻoe i ola o ka hui a hoʻonui i kou NEAT i ka manawa like.
Ināʻaʻole maopopo iāʻoe pehea e hiki ai iā NEAT ke hoʻololi i kekahi mea, e hoʻohana i ka nānāʻana i ka nānāʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā. Hiki i kēia mau mea hana ke hāʻawi i kahi kuhi maʻamau o kāu calories i kēlā lā i kēia lā i puhiʻia i ke ahi a ma ka hale a i kahi wahi hana.
Nā kumuhana:
Frey, M. (2011) Nīnauele me Hanna Curlee, holoholo, The Biggest Loser, hola 11.
ʻO Levine JA. "Hoʻomākaukau hoʻohemo hanaʻole (NEAT)." Ka Hana maikaʻi loa Endocrinol Metab. 2002 Dec, 16 (4): 679-702.
ʻO James A Levine,ʻo Sara J Schleusner lāuaʻo Michael D Jensen. "Lilo hoʻolālā o ka hana hanaʻole." Ka NupepaʻAmelika Hui Pūʻali. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Kekemapa 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "ʻAʻohe Mahi Mahi Thermogenesis." Arteriosclerosis, Thrombosis, a me Vascular Biology Ianuali 18, 2006.