4 Nānā i ka Ola a me ka Hoʻoikaika no Yo-Yo Exercisers

Hiki i ka'āpana kalauna a me ka hoʻoili kaumaha ke kōkua iāʻoe e hālāwai i kāu pahuhopu

Makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ? ʻO ka hapanui o mākou paha e'ōlelo paha, "ʻAe, makemake wau e lilo i ka kaumaha." Ke hoʻomakaʻoe i kēlāʻano pahuhopu, hiki paha iāʻoe ke hoʻolimalima i ka manawa e nānā ai i nā hualoaʻa ma ka paona a me keʻano o kou kino.

ʻO ka pilikia,ʻo ka nui o ka hana e pono ai mākou e lilo i ke kaumaha,ʻoi aku ka nui o ka hana ma mua o kā mākou hanaʻana, ma ke kino a me ke kino.

ʻO ke kumu hoʻokahi wale nō ia o mākou e lilo ana i mau mea hana. Hoʻomaka mākou, pono mākou no kahi liʻiliʻi,ʻikeʻole mākou i nā hualoaʻa, a haʻalele mākou.

ʻO kahiʻaoʻao e pale aku ai i ka hanaʻana i nā mea nui loa a, no laila, ke hoʻohālikelike nei i kāu papahana hoʻolālā,ʻo ia ke ho'āʻo i kahi'ē aʻe. Hoʻomaka hoʻomaka a, no kāu mau lā 30 mua, e nānā i ka hoʻokumuʻana i kahi hoʻonohonoho paʻa paʻa, kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kou olakino.

Ke kau akuʻoe i nāʻano e pono aiʻoe e hana i mea e lilo ai ka kaumaha,ʻaʻole i ka kaumaha kaumaha, e laweʻoe i ke kaomi . ʻAʻoleʻoe e nānā i ka paona i nā manawa a pau, no laila,ʻaʻole kūpono inā holo aʻaʻole paha.

E hoʻomanaʻo i ke hoʻomakaʻana i kahi liʻiliʻiʻaʻole hiki ke hoʻololi i ka paona mai kahi kauʻana i ka mea aʻe, akā, hiki i kou olakino ke loli i loko oʻelima mau minuke wale nō. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻelima wale nō minuke o ka hoʻolālā o waho e hiki ai ke hoʻonui i kouʻano a me kou manaʻo hilinaʻi. Hiki i 10 mau minuke ke hoʻohaʻahaʻa iho i ke kahe o ke koko no nā hola a e ho'ēmi i kou hopena o ka hōʻaha puʻu.

ʻO kaʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole ia he mea e pono ai ka hana e like me ka liloʻana o ke kaumaha, e hāʻawi ai i ka manawa e hoʻoluhi ai i ka hana , hana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a pale i ka hōʻeha a me ke ahi e hiki ke hele me ka hana nui.

No laila, pehea ka nui o ka hana e pono aiʻoe e olakino? Hāpai kēia papahanaʻehā i nā Kuhihina Hana Hana Hana i hoʻonohonohoʻia e nā Centers for Disease Control and Prevention.

Hōʻike kēia mau kulekele:

• ʻO ka cardio kūpono kūpono 30 mau minuke ma ka lā,ʻelima mau lā o ka pule
• ʻO ka cardio ka nui no 20 mau minuke,ʻekolu lā o ka pule
• ʻEwalu a he 10 mau hoʻonaʻauao ikaika ,ʻewalu a 12 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia haʻawina iʻelua manawa o ka pule

4 Wā i ka Ola

Ma kēia papahana, e loaʻa iāʻoe kahi mau hana kūikawā a me ka papahana e hahai ai, me nā pahuhopu hana hou i kēlā me kēia pule. He maʻalahi a pololei pololei ka hanaʻana, e holomua haʻahaʻa i kēlā me kēia pule a hiki i kou mākaukau e neʻe i nā polokalamuʻoi aʻe, e lawe i kāu mau hana i ka papa aʻe.

ʻO kahiʻike

• Māhina 1 - Ke hoʻomaka nei kāu hebedoma mua me kēia mau pahuhopu:ʻekolu lā o ka cardio,ʻelua lā o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana me ka helu hoʻokahi o ka hoʻolālā aʻelua mau lā hoʻomaha. Ua hāʻawi aku wau iāʻoe i nā koho o kāleka kālepa a me ka ikaika o nā kauʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana, akā eʻoluʻoluʻoe e pani i kāu pono'ī.
• Hebedoma 2 - Kau like kāu mau pahuhopu i kēia hebedoma me kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. ʻO kāu Pōʻalimaʻaʻole e hoʻomaha wale, he manawa hoʻomaha. He aha kēlā manaʻo? ʻO ia hoʻi ka hanaʻana i nā mea e neʻe ai ma mua o kāu hana maʻamau. E hele wāwae, e hāla, e kū i kēlā me kēia hora, e piʻi a piʻi i lalo i ke alapiʻi i kekahi manawa i kekahi lā, a pēlā aku.
• Hebedoma 3 - I kēia hebedoma, piʻi nui kāu mau hana cardio a loaʻa iāʻoe kahi pahuhopu hou e hoʻonui i kekahi mau heleʻana ma kāu mau lā hoʻomaha hoʻomaha. E hanaʻoe iʻelua papa o kāu mau hoʻolālā hoʻolālā ikaika, e kōkua iāʻoe e holomua a māmā i ka ikaika.

• Week 4 - I kēia hebedoma, hana mākou i nā hoʻololi iki aʻe me kahi lōʻihi o ka cardio workout, kahi holomua heleʻana a me kahi papaʻekolu o ka hoʻonaʻauao ikaika.

Ka mea e pono ai

• He mīkini cardio aʻoiʻoihana punahele paha e hiki iāʻoe ke hana no 20-30 mau minuke
• ʻO kekahi mau pahu o dumbbells - 5 a 15 paona keʻano o nā mea kaulike e loaʻa. No nā hoʻomaka, hoʻomaka me nā hoʻonohonohoʻekolu: ka mālamalama, ka mean, a me nā kaumaha. No nā wahine, he 5, 8, a he 10 paona. No nā kāne, he 8, 10, a 12 paha 15 paona.
• He pōleʻa hoʻolālā
• ʻO kahi pā
• ʻElima aʻeono lā a me 20-30 mau minuke o ka manawa ma kēlā me kēia mau lā e hoʻopau i kāu mau hana

Nā hana hoʻolālā

• Mai hoʻokauwāʻoe i nā hana a iʻole ka hoʻonohonohoʻana: He polokalamu hoʻolālā kēia wale nō, no laila,ʻaʻole ia e hana no nā mea a pau. Inā nui ka nui, e hoʻomaha hou i nā lā inā loaʻaʻoe i ke kaumaha, nāwaliwali, a iʻole kāu hana eʻeha. Hoʻololi i ka papahana aiʻole nā ​​hana e kūpono i kou mau pono.

• Eʻike i kāu kauka inā loaʻa iāʻoe kekahiʻano maʻi, nā maʻi a iʻole nā ​​pōʻino.
• E hoʻololi i kāu mau hana pono'ī inā loaʻa iāʻoe nā hana āu eʻoliʻoli nei.

ʻO kāu hana pono Honua

Nā kumuhana:

_{McGuarantl, Kelly. Nā Palena Pōpeke. ʻO IDEA Fitness Journal, Volume 8, Number 7 Iulai 2011.}