ʻO ka hana huki (kahi i kapaʻia he chin-up) kekahi o nā hana i hanaʻoleʻia no ka hanaʻana i ke kino kiʻekiʻe, hoʻi, a me ka ikaika nui. Pono ia i nā mea hoʻolālāʻoi loa. Hiki i nā kīʻahi Chin-up nāʻenehana kūʻokoʻa, ponoʻole o nā mea hoʻolālā, a maʻalahi paha, puka kīʻaha pale ma ke kelepona aiʻole ma kahi hale kūʻai mea hoʻolimalima.
Nā Pōhū hāhā
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hapa nui o nā mea pāʻani e haʻalele i kēia hana maʻalahi i ka manawa o ko lākou mau papahana aʻo ikaika . Mai hana i kēlā kuhihewa hoʻokahi. ʻO kahi o ka "hana" e hana no ka mea o kou kūlana o ka hoʻoikaika.
Hoʻohanaʻia ka hukiʻana o ka pahu kahiko ma kahi o ka pahu, kahi e hoʻohana ai ke kuhi i ka lima. Maʻaneʻi, ke nānā nei mākou i ke kī o ka lima.
Pehea e hana ai i kahi'ōmole
ʻO ka pahu huki i kahi kiʻekiʻe e koi ai iāʻoe e lele i luna e kiʻi iā ia; e kīleʻa kou mau wāwae.
- E kū ma lalo o ka pā me kou wāwae ka'ūhā kaʻokoʻa.
- E piʻi a hoʻopaʻa i ka pahu me kahi lima.
- E kulou kou mau kuli a hele i kou mau wāwae no kahi kūpono.
- E hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho no laila e like me ka laulā o kāu kaulike me ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho no ka pololei o kāu mau lima.
- E hana hou i ka hana me ka paʻoleʻana i ka papa.
Ma keʻano maʻamau, ponoʻoe e holo i loko o ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kahi hāmeʻa a hoʻonā maikaʻi.
E hoʻopiha i ka helu o nā repetitions i kāuʻoihana e pono ai.
Ke hoʻopauʻia kāu pepa, ua hiki i ka wā e hoʻomaha ai a hoʻomaha aiʻole pahaʻoe i kahi pōʻino.
Akā,ʻaʻole hiki iaʻu ke hana i kahi pūnaewele hoʻokahi
Inā hikiʻole iāʻoe ke hana i hoʻokahi waleʻana hukiʻana, ua nui nāʻano e kūkulu ai i kou ikaika i hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hana i nā huki-huki.
- Paʻa-Hua Ola
E hoʻomaka me ka hoʻohanaʻana i ka mīkini kōkua hāpai . Ponoʻoe e hele i kahi lumi hauʻoli no kēia, akā he ala maikaʻi ia e hoʻomaka ai e hoʻonui i ka ikaika e makemakeʻia no ka hukiʻana.
- ʻO ke kōkua kanaka
Loaʻa iāʻoe kekahi mea kālepa, kumu, aiʻole mea kōkua "kōkua" iāʻoe. E hoʻomau i kou mau kuli e kulou a hele i ka wāwae. Hiki i kāu hoa ke hāʻawi i kahi hāhi haʻahaʻa ke kāohi i nā poʻo o kou mau wāwae. Ke kōkua nei kēia mau kōkua liʻiliʻi i ka hoʻopaʻiʻana i kou kaumaha i kāu hukiʻana. - Nā Pōʻikuhi Static
E hoʻohana i ka pahu a iʻole ka hana e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho i kahi paʻa "huki", a paʻa i kou kuhi ma ka pae pāʻani no ka lōʻihi o kāu hiki. E kūkulu ana kēia i kou ikaika ma luna o ka manawa. ʻO ka hoʻololi ikiʻana i ka hana hoʻokiʻekiʻe maikaʻiʻole (e nānā i lalo) i hala mau mau pule. - Nā'Alili Paiʻole
E hoʻohana i ka pahu a iʻole ka hana e hoʻokiʻekiʻe iāʻoe iho i kahi paʻa "huki", a paʻa i kou kuhi ma kahi pae no kekahi mau kekona. E emi haʻahaʻa i kou iho ma kahi hāwanawana manawanui, e hoʻomaha a paʻa ma nā helu he nui ma ke ala. Ke heleʻoe i lalo, e hana hou i ka hana. - ʻO Half Pull-Ups
E kū ma kahi pahu poʻemanaʻo paha e hiki ai i kou mau lima ke kulou i 90 mau hiʻona a paʻaʻoe i ka pā. Hoʻomaka i kāu hukiʻana mai kēia hoʻonohonohoʻana he mea emi loa ka ikaika ma mua o ka hoʻomakaʻana me nā āpau āpau. E hoʻopau i kekahi mau huki hou i kēia mua, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hoʻonā i kou mau lima āpau i ka manawa no ka hukiʻoi aʻe. - Kaʻauheʻeʻana i nā hāmole
E kū ma kahi pahu poho aiʻole kahi pae e hiki ai i kou mau lima ke kulou iki i kou paʻaʻana i ka pā. E kuʻuli i kou mau kuli a hiki i ka hoʻopōlahalaha loaʻana o kou mau poʻohiwi, a laila "e lele" i kahi kūlana huki huki "hoʻopau" me kouʻilikai i ka pā. E hoʻokuʻu haʻahaʻa i kou iho i ka pahu a hoʻomau hou. Ma ka manawa lōʻihi, e loaʻa iāʻoe ka ikaika a hiki i ka ho'āʻoʻana i nā hoʻololi'ē aʻe.
- Hoʻolina iho
ʻO ke kumu hana hukiʻia kahi ala'ē e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika ikaika no ka hukiʻana. Me kēia mīkini, nohoʻoe me kou mau kuli e paʻa ai a hukiʻoe i ke kaumaha i lalo iāʻoe. ʻAʻole wauʻo kaʻu koho mua loa no ka aʻoʻana i ka hanaʻana i ka hukiʻana no ka mea he kino loa ke kino a me ka angle, akā he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai.