Makemake nā kānaka i nāʻiʻo o ka'ōpū. ʻO ka'ōlohelohe nā pūpū e pili ana i ka pihi pūpū a me nā mea e pili ana i ka'ōpū o ka'ōpū papa. Makemake nā kānaka i ka inaina i ka momona o ka momona , a'ōleʻa aʻoluʻolu paha ka "abs" e hōʻike ana ua hala. ʻO ia ka mea e hana ai i ka ono-pack hoʻopili maikaʻi a iʻole ka'āpana laulā o kahi helehelena lele.
Ponoʻoe e hana i kēia mau meaʻelua eʻike maikaʻi aiʻoe:
- e lilo ka momona o ka'ōpū
- e kūkulu i kēlā mauʻiʻo.
Eia kekahi, pono ka poʻe ikaika a me nā mea hoʻokipa i ka ikaika ma nā'ōpū a me nāʻiʻo a puni - e kū pono ana i ka hope-e hana maikaʻi i kā lākou pāʻani. ʻO ka pāʻani hākinakina holoʻokoʻa hoʻi i nā māmā ikaika, e komo pū me nā'ōpū.
Nā hana e hana ai i ke kūkulu a me ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōpū
ʻO ka mea mua eʻikeʻia,ʻaʻoleʻoe e kāohi i ka momona o ka momona me nāʻoihana abdominal. ʻAe, he mea ho'āʻo e noʻonoʻo i keʻano o ka hanaʻana, akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokahoʻana i ka pohō kaumaha o nā mea-a pau, e hoʻonele ana i kēlā mau paona mai ka waistline. ʻO ka ho'āʻoʻana i ka hōʻemiʻana ma nāʻaoʻao o kēlā me kēia māhele,ʻaʻole ia ke ala e hele ai.
ʻO ka lua,ʻaʻole pono iāʻoe ke hana mau i kēlā mau mea e hoʻokahua i nāʻiʻo o ka'ōpū. Nui nāʻoihana i loaʻa e koi ana iāʻoe eʻaelike i ka hele a hana ikaika loa. ʻO ke kino holoʻokoʻa, nā hana hana like deadlifts a me nā'āpana he mau hiʻohiʻona maikaʻi a he mau hana nui no nā pohō o nā mea a puni.
10 Nā Mahi e hāʻawi iāʻoe i nā Abdominal nui
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā meaʻoi aku ma mua o kēia mau hana 10 inā e nānā ana i ka abs.
- Crunches : Hiki iāʻoe ke hana i ka crunch ma ka papa hana a me ka moena papa.
- Noho Noho : E noho ma luna o ke ala pololei aʻaʻole lākou e pilikino. Mai kau i nā lima ma hope o ka'ā'ī. E hele i mua o kāu e kau ai ma luna o ka'ūhā a hiki i ke kuli. E kuli i nā kuli i 45 kekona o ka lōʻihi.
- Bicycle Crunch : ke noiʻi noiʻi kēia hana papahele kahi o nā hana maikaʻi loa no ka puʻupuʻu abdominus pono.
- Ke ala nei ka wāwae o Kāpena Kāne : E hoʻohana i ka mea kāpena o ka moku kāpena a iʻole ka pahu huki no ka hoʻomehana maikaʻi maikaʻi
- Hoʻolālā Whela
- Nā'ōleʻa'ōpili : E hoʻohana a hoʻomehana i ka pōleʻa no kēia neʻeʻana i nā mea i hoʻopiliʻia i ka māmā abdominis.
- Deadlifts : Hoʻopili kēia papa hana i nā abdominal e hoʻopaʻa i ke kino.
- Nānā : Loaʻa i kahi mau hanana heʻumi o ka squat. E hoʻokuʻi iā lākou i kāu mau hana e hōʻaleʻa i kou kino ma nā hele houʻana.
- Kuhi ma luna o nā lālani : E hoʻohana i nā pōkā no kēia hana e hana ana i ke kua a me ka abs.
- Nā lālani laina o ke kaula :ʻO ka mīkini kelepona kāu hoaaloha me kēia hana.