Aia i loko o kou kino ka wai ma mua o nā mea'ē aʻe, e pili ana i 60 pakeneka o kou kaumaha. E kōkua ka wai i kou kino o ka kino, ke laweʻana i nā meaʻai, a ke kōkua i ka weheʻana i nā'ōpala. I kēlā lā i kēia lā e neleʻoe i ka wai i ka hanuʻana, ka wela, ka hukiʻana, a me ka hāʻuleʻana, a pono e hoʻopihaʻia kēia wai.
Pehea ka wai nui e pono aiʻoe?
ʻO ka nīnau nuiʻo ka nui o ka wai e pono aiʻoe e inu i kēlā lā i kēia lā? ʻOiai he nīnau maʻalahi kēlā,ʻaʻole lawa kahi pane. Ke hilinaʻi nei ia i kekahi mau mea pili i ka 'āina a me ke kino e hiki ke loli i kēlā me kēia lā. Eia kekahi,ʻaʻole wale ka wai āu e inu ai -ʻo ka 20% o kāu lawe wai mai nā meaʻai āu eʻai ai. ʻO ke koena o 80 pakeneka mai loko mai o nā mea inu, e like me ka wai, ka cafe, ka tea, ka waiū, a me kekahi mea wai.
Ua loiloi ka Institute of Medicine o ka National Academy i nā makahiki o nā noiʻi noiʻi no ka lawaʻana o ka wai a loaʻa i kēia mau'ōlelo aʻe:
- Nā kāne: 13 kīʻaha (e pili ana i 10.5 mau kīʻaha mai nā mea inu)
- Nā wāhine: 9 mau kapu (e pili ana i 7 mau ipu mai nā wai inu)
- Nā wāhine wahine: 10 mau kapu (e pili ana i 8 mau kīʻaha)
- Nā wāhine hānai: 13 kīʻaha (e pili ana i 10.5 mau kīʻaha mai nā mea inu)
Peheaʻoe eʻike ai inā inu waiʻoe?
Hiki i nā kānaka ke helu i ko lākou wai wai ma ka nānāʻana i kaʻaina o ka mimi. Inā loaʻaʻoe i ka wai a nui,ʻo kaʻeleʻele he'ōmaʻomaʻu'ōmaʻomaʻo, a he nui kou manawa e hele ai i ka lā. ʻAʻole hoʻohana kaʻeʻe Urine no nā mea a pau. ʻO ka laweʻana i nā meaʻai pāʻani i loko o ka riboflavin e hana ana i kaʻeleʻeleʻulaʻula, aʻo kekahi mau lāʻau loli e hoʻololi i ke kala o kāu mimi. A inā loaʻa iāʻoe kekahi mau manaʻo no kaʻeke hānai a iʻole nāʻano heath'ē aʻe, ponoʻoe e kamaʻilio i kāu mea mālama ola e pili ana i ka nui o ka wai e inu ai.
1 - Inā heʻuʻukuʻoe
ʻO kaʻono ka makemake e inu i kekahi mea. Hiki ke hoʻonāʻia e ka loli o ka wai i loko a ma nā pūnaewele a me ke koko. ʻOi keʻano o ke kino o ka'ōleloʻana e pono anaʻoe i ka wai e pale ai i ka wai.
Hiki ke hoʻohālikeʻia ka meaʻona me nā meaʻala a me nā meaʻono, no laila e noʻonoʻo wale i kāu mea makemake nui e hiki iāʻoe ke make wai. He mea nui hoʻi ke hoʻomaopopo he nui nā pilikia o ka poʻe kahiko me ka'ōhinu wai aʻaʻole paha e makewai i ka wā e maloʻo ai lākou.
2 - Inā loaʻa iāʻoe ka'ōpūʻino a me ka'ānū maloʻo
Aia kekahi mau mea e hiki ai ke hoʻomaha i ka hanu e like me kaʻaila a me ke kāleka. ʻO kekahi kumu kumu'ē aʻe,ʻo ia ka nele i ka hana maʻamau maʻamau. Hiki i kaʻona waiponaʻole ke hoʻemi i ke kaheʻana o ka paila me ka heleʻana o kou manawaʻino me kahi waha maloʻo, e inu ai i ka wai a puni ka lā. E mālama i kahi aniani o ka wai ma o kou wahi moe no ka hoʻomaha manawa pō.
3 - InāʻAʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pololei
Pono ka wai no ka hana o ka lolo. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka pohō o kahi oʻelua pakeneka o ka wai o kāu kino e hiki ai i ke emiʻana o ka hana i ka noʻonoʻo, no laila, inā pilikiaʻoe i ka nānāʻana, hiki i ka manawa kūpono e huki ai ka wai.
4 - Inā Ponoʻoe
ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hana e like me ka hoʻolālā a iʻole ka hana kino e hiki ai ke hoʻonui i ka nui o ka wai i nalo i kou wela. He mea maikaʻi loa ke inu iʻelua aʻekolu mau kīʻaha wai ma mua o ka hoʻomakaʻana o kāu hana a inu i hoʻokahi kīʻaha o ka wai i kēlā me kēia 15 mau minuke aiʻole e hana anaʻoe. Loaʻa paha iāʻoe kaʻoi aku ināʻoe e hana ana a hoʻohana paha i nā wela piha.
5 - Ināʻoe i loko o kahi kahi hoʻolālā
Pono ka wai no ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana o kou kino, no laila ināʻoe ma waho i kahi lā wela a paʻa i loko me kaʻole o ke anuanu, e makemakeʻoe i ka wai hou e like me ka wela e hoʻonā hou aiʻoe. Inā hikiʻoleʻoe i ka hana, hiki ke hoʻonui i ka lā i loko o ke 90 mau māmā o ke kūlana o ka mahana ma mua o ka hoʻololiʻana i kāu makemake. A me nā mea hou ināʻoe e ola kino.
6 - Ināʻoe i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe
Ua ho'ēmiʻia kaʻilikai ma nā kiʻekiʻena kiʻekiʻe a me ka hoʻohālikelikeʻana i ka piʻiʻana o ke kai,ʻo ka poʻe ola i 4,000 kapuaʻi ka laulā ma kahi oʻewalu mau'uneke i loaʻa i ka wai i kēlā lā i kēia lā, ma muli o ka loli o ka hoʻomaha. ʻO ke kiʻekiʻe o kāu heleʻana,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka makeʻana o ka wai, no laila e mālama i ka wai hou ināʻoe e hele nei i ka holo ma nā mauna.
7 - Inā he pilikia kou
Ināʻoe i maʻi me ke kuni, e hoʻonāʻoe e ola aiʻole e kōkua, aʻoi aku kaʻino aʻe o ke kuni. ʻO ka wai pulu aiʻole nā wai'ē aʻe e mālama ai iāʻoe iho. Eia kekahi, eʻike i kāu kahu mālama ola inā lōʻihi nā lāʻoi aʻe o ke kuni ma mua oʻelua lā a iʻoleʻoe i kekahi mau hōʻailona'ē aʻe e heleʻole.
8 - Inā he koho kāu
Hiki ke loaʻa ka hōʻailona no nā kumu he nui, e like me nā maʻi, ka maʻi hanu'ākau, a me nā maʻiʻeha o ke kīhaʻi. Akā,ʻo ka hopena, ka hopena, hiki ke alakaʻi i ka wai. E inu i nā wai i ka wā o ka maʻi pahū, a ma hope iho, e hoʻomauʻia.
9 - Inā he Hangoke kāu
ʻO ka inuʻana i ka waiʻona nui loa e alakaʻi aku i kahi pani i ka lā aʻe. ʻOiai hoʻokahi aʻelua paha mea inuʻona e ponoʻole ke kumu o ka pilikia, hiki ke hōʻeha i ka maʻi, ka mumū, ka maʻiʻeha, a me ka huhū o ka'ōpū. E inu i ka wai nui a ke ola hou neiʻoe . Aʻo ka manawa'ē aʻe, e inu i ka wai a ke kaʻawaleʻoe - hiki ke ho'ēmi i kāu inuʻona.
10 - Ināʻoe e male
ʻO nā wāhine e hāpai ana ma kahi oʻumi mau puna wai i kēlā lā i kēia lā. Hiki i kekahi mau wāhine ke hoʻomau i ka wai hou i ko lākou hāpaiʻana a loaʻa i kekahi kahe, akā,ʻaʻole ia e hoʻemi i ka pono o ka wai. Ināʻoe e male, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka nui o ka wai e pono aiʻoe i kēlā lā i kēia lā.
11 - Inā palekanaʻoe
ʻO ka waiu ka nui o ka wai, no laila ponoʻoe e inu i ka wai i kou wā e hānai ai. ʻO ke keʻenaʻo Medicine ua'ōleloʻo ia i nā mākua hānai a pau e pili ana i nā kapu he 13 o kēlā me kēia lā. ʻAʻole lawa ka wai no ka mea e inu kekahi mau meaʻai maikaʻi i kou nele.
12 - Pehea e pili ana i kaʻeke?
ʻO ke kaloine he diuretic,ʻo ia keʻano o ka hoʻonuiʻana iāʻoe, akā ua hoʻololi kou kino i ka laweʻana i ka caffeine a me ka nui o ka wai i loko o ke kīʻaha kāpuni, aiʻole ka tea iʻoi aku ka nui no ka hoʻopaʻiʻana i kekahi mea i nalowale. Akā,ʻaʻole maopopo i ka hopena inā eʻai anaʻoe i kaʻai nui me kaʻole o ka wai. Aia kahi pilikia no ka maloʻoʻana ināʻoe eʻimi iho i nā meaʻona ikaika a hula i ka pō a pau me ka inuʻole i ka wai.
Puna:
National Academies of Science, Engineering and Medicine, Health and Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Palepa a me ka Hoʻopihapiha."