Nā Pūʻulu Kūikawā Kūikawā ma nā lāʻokoʻa
ʻO ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi he mahele nui ia o ka papahana hoʻolālā piha e like me kāu mau pahuhopu. Eia naʻe, hiki ke hoʻololi i ka hoʻonohonohoʻana i nā papa hana hebedoma a hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka pehea e hoʻokaʻawale ai i kāu aʻoʻana i nā pūʻulu musua. ʻO nā hoʻonaʻauao hoʻokomo nā hoʻonaʻauao pyramid no ke kino kiʻekiʻe a me lalo , a me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kāu mau hana. E aʻo e pili ana i nāʻano likeʻole e hiki ai ke hoʻokaʻawale i kāu hana.
Hoʻokaʻawaleʻia vs. Hoʻoponopono Kino
I ka hikiʻana mai i ka hāpaiʻana i nā mea kaupaona, hoʻomaka nā poʻe he nui me ka'ōnaehana kino holoʻokoʻa. He mea nui kēiaʻano aʻo no nā hoʻomakaʻana no ka mea e hiki ai i kou kino ke hoʻohana i ka loli i nā kaumaha a me ka mākaukau no ka hanaʻoi aku. Eia nō naʻe, ināʻoe e hana nei i nā hana o ke kino holoʻokoʻa no kekahi manawa, uaʻike pahaʻoe ua paʻiʻoe i kahi paepae-he mea maʻamau i ka wā e hoʻomau aiʻoe i nā hana likeʻole no ka lōʻihi loa.
ʻOiai ka nui o ka hoʻonaʻauaoʻana i ke kino, aia nā hāhae. Ke hana neiʻoe i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu i ka manawa hoʻokahi,ʻaʻoleʻoe i ka manawa a iʻole ka ike e hoʻonā i kēlā me kēia hui puʻupuʻu e like me kāu makemake inā hoʻokaʻawaleʻoe i kāu kauka. Mākaukau nā papahana i hoʻohālikelike iāʻoe e hana i nāʻoihana hou, nā papahana hou, a me nā kaumaha. Ma kēia mau hana e hoʻonui iāʻoe i ka loli pinepineʻana mai ka hanaʻana no nā hui puʻupuʻu likeʻole i nā lā likeʻole.
Pehea e wehe ai i kāu mau hana
Nui nāʻano e wehe ai i kāu kamepiula aʻaʻohe ala kūpono aʻaʻohe paha e hana ai.
Eia kekahi mau hana maʻamau maʻamau, akā hiki iāʻoe ke koho i kāu mauʻano likeʻole.
- E mahele i kāu hana i loko o ke kino a me ke kino haʻahaʻa. Inā hanaʻoe i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā hana a hāpai iʻelua,ʻekolu, aʻehā manawa i kēlā me kēia pule.
- E hoʻokaʻawale i kāu hana i ka hana palekana / huki. ʻO nā hana pākiko e komo i nā māmā, nā keiki bipi, ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā'āpana. No kēiaʻoihana, hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā pāʻani, ke kūʻana o nā bipi, ka papa pālima, ke kiʻekiʻena o ka piʻo, a me ka luʻu. Hoʻohana pinepine i ka hana i ka hope, ka hamo, nāʻano o ka pohāhiwi, nā biceps, a me ka abs. Hiki i kēiaʻanoʻokoʻa ke komo i nā hale o ka hale, nā hamstring curls, nā ala pololei, nā bicep curls, a me nā pīpī.
- E hoʻokaʻawale i kāu hana i loko o kahiʻekolu lā o ka māhele kahi e wāwahi aiʻoe i ke kino o ke kino i kahi hana palekana / hukiho a hana i kou kino liʻiliʻi i kekahi lā'ē aʻe. ʻO kēlā me kēia lā e like me kēia:ʻo ka lā 1: ka umauma a me nā triceps, ka lā 2: ka hope a me nā biceps, ka lā 3: nā wāwae a me nā poʻohiwi.
- E kau i nā mea kaupaona no hoʻokahi pūʻulu puʻupuʻu i kēlā lā i kēia lā. I kēiaʻano o ka haʻawina, hiki i kāu wiki ke nānā i kēia: ka pahu, hoʻi, nā poʻohiwi, nā lima, a me nā wāwae, kēlā me kēia ma kekahi lā'ē aʻe.
ʻO ke kumu nui o ke koʻikoʻi,ʻoiai, ma kou emiʻana i ka helu o nā māhele o ke kino e hana neiʻoe, ponoʻoe e hoʻonui i ka helu o nā hana āu e hana nei (e koho e pili ana iʻekolu mau hōʻike no kēlā me kēia puʻupuʻu) a me ka helu o nā pūʻulu e hana neiʻoe (ma kahi oʻekolu aʻehā hoʻonohonoho).
Hoʻohui i ka hana o Cardio
Pono kāu hana e komo pū i ka hana cardio . He maikaʻi ke ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou ikaika a me ka hana o ka cardio (keʻole ma nā lā likeʻole a iʻole nā manawa likeʻole o ka lā), akā inā makemakeʻoe e hana i ka manawa, eʻaeʻia ka hanaʻana i ka cardio a me ka ikaika i loko o keʻano likeʻole. Hōʻike me nā hoʻonohonoho likeʻole eʻike i nā mea e hana ai noʻoe.