He paʻakikī ke noho paʻa i ka hoʻoilo. Ke hōʻokoʻa nā lā a piʻi ka mahana, eʻimi wale ka hapanui o mākou i kahi moe ma mua o ke ahi. Akā maikaʻiʻole kēlā hana inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻai wale nō i ka emiʻana, akāʻo ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha,ʻo ia ke hoʻohui i kaʻai a me ka hoʻolālā .
No laila, peheaʻoe e puhi ai i nā calorie i ka wā maʻamau i waho?
Ua hele au i Glennis Coursey, ke alakaʻi alakaʻi ma MyFitnessPal e loaʻa ai nā manaʻo no ka hoʻolimalimaʻana i nā kauwela. ʻO kaʻu MyFitnessPal he punaewele punaewele no nā mea make a me nā mea'ē aʻe e makemake e noho paʻa. Hiki i kā lākou polokalamu kelepona a me ka pūnaewele pūnaewele ke kōkua iāʻoe e nānā i nā calories a me nā hana o ka lā a me ka hoʻomau i ka olakino maikaʻi.
ʻO nā hana kūpono no ka Loss Loss
Wahi a Glennis,ʻaʻole pono i nā malama hoʻolāilo ke hōʻoia e noho i loko. "ʻO ka hiina ka manawa kūpono e hana ai i nā hana hou āu i hana muaʻole. Hōʻikeʻo ia i kēia mau hana iʻoi aku no nāʻohana a me nā kukui kalo nui:
- Kālepa: 345 kalola i kēlā me kēia hora
- ʻO Ice Skating: 380 calories i kēlā me kēia hora
- Hoʻomoeʻana: 500 calories i kēlā me kēia hora
- Ke kahe 'ana o ke Kulanui: 800 calories i kēlā me kēia hora
- Kahe haʻuki lalo: 400 calories i kēlā me kēia hora
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka heluna o nā calorie āu e puhi ai ke ho'āʻo neiʻoe i kēia mau haʻuki e hoʻololiʻia ma muli o kou nui a me ka ikaika o kāu hana, akāʻo kekahi o kēia mau hana e kōkua iāʻoe i ka momona.
Nā Hana Hoʻonui Hou e puhi ana i nā Kalo
Inā ua lawe kāu mau hana ma waho i kāu papahana, mai hopohopoʻoe. ʻO ka hanaʻana i nā hanahana me nā kāleka mega kalo, nui. Ke hoʻomaʻemaʻeʻoe i ke alahele a hoʻomaʻemaʻe paha i kahi alakai, hiki iāʻoe ke helu i kēlā hana e like me ka haʻawina. Hiki i ka hau ke puhi i 500 calories i kēlā me kēia hora, e like me Glennis.
A inā ponoʻoe e holoi i kāu kaʻa ma mua o ka heleʻana i kahi hana,'ōleloʻo iaʻo kaʻokiʻana i ka hau mai kāu kaʻa hiki ke puhi i nā 250 calories i kēlā me kēia hola.
Hiki i nā mākua ke hoʻololi i ka hana i ka hoʻoilo. 'Ōleloʻo Glennis i ka manawa e hana aiʻoe i nā hana o kaʻohana ma waho, loaʻa iāʻoe nā manawa kūpono e puhi ai i nā calories. "I ka wā e hoʻoulu aiʻoe i nā kamaliʻi ma luna o kekahi puʻu i kahi o ka'ūpili, kūkulu i ka hau hau a hele paha i ka hau hau -ʻo kēia mau mea a pau e puhi i nā calories a he leʻaleʻa no kaʻohana a pau."
Nā kōkua palekana no nā kauwela kau
No ka noho maluhia i kāu hanaʻana ma waho, ua'ōleloʻo Glennis e hoʻoholoʻoe ma mua. "E nānā i kaʻilikai a nānā i nā kūlana kūpono, ka manawa liʻiliʻi, ka hau a me ka ua, nā makani kiʻekiʻe,ʻaʻoleʻoe e hemo i ka mālamaʻana. E ho'āʻo pinepine wau e hoʻonohonoho i nā hana i kokoke i ke awakea hiki iaʻu ke pale aku ke mahana i ke kakahiaka a me ke ahiahi a e hoʻohana i ka pō. "
Ua'ōleloʻo ia he pono keʻaʻahuʻoe i ke kāʻei, keʻole inā e hanaʻoe i nā hana hana kiʻekiʻe e hoʻoulu ai i ka mahana o kou kino. "Eʻaʻahu i nā papa i hiki iāʻoe ke pale i nā mea i ka welaʻana.ʻO ka mea nui, hiki iāʻoe ke kau i nā papa i ka wā e wela aiʻoe i ka paleʻana o kou kino mai ka haʻaleleʻana i ka wikiwiki ma hope o kahi kauʻana."
ʻO ka mālamaʻana i kou mau wāwae e maloo a mahanahana ka pono.
Hiki iāʻoe ke puhi aku i nā calorie hou i ka hau hau inā e palekana kou mau wāwae. E lawe i nā kāmaʻa wai mahanaʻole no nā hana e like me ka uila a me ka hauhoehoe. Hanaʻia nā kamaliʻi e like me BEARPAW i nā kāmahu mehana me nā mea pale momona no ka maikaʻi maikaʻi ma ka hanaʻana i ka hau. Inā loaʻa kou mau kāmaʻaʻole e hoʻomaʻemaʻeʻia, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā kāpena e hoʻomaloʻo i kou mau wāwae.
Ināʻoe e hana nei i kahiʻoihana haʻahaʻa, ponoʻoe e makaʻala. "He mea nui loa ka uhiʻana i kou poʻo, a me kou manamana lima," i'ōlelo aiʻo ia. "ʻO ka hope, e hoʻomaopopo i nā hōʻailona o ka lolopapila a me ka frostbite , a hiki iāʻoe, e hana me kahi hoa e hiki iā ia ke nānā i nā hōʻailona, e like me ka huhū a me ke kausea."
A i ka hope loa,ʻikeʻia ka hiʻi nui i ka hoʻoilo. E pōkole nā lā i nā mahinaʻeleʻele, no laila, ināʻoe e hana i waho i kahi e hana aiʻoe i nā hola kakahiaka kakahiaka pōʻeleʻele paha. No laila, he mea nui e komo i ka loleʻenehana e hoʻomanaʻo.
ʻO kekahi mau makamua e hana i nā mea iʻikeʻia me nā hiʻohiʻonaʻikeʻike kiʻekiʻe. ʻO ka Zap Collection na Sugoi, no ka laʻana, ua hoʻohālikelikeʻia no kaʻike kiʻekiʻe loa i ka wā i paʻiʻia e ke kukui uila. No laila inā e holo anaʻoe a holo kaʻa paha ma kahi o ke alanui, hiki i nā mea hoʻokele keʻike iāʻoe a ke ho'ēmi i kou palekana. Hiki iāʻoe keʻimi i nā mea hoʻohālike no nāʻano haʻuki a me nā wahi a pau o kou kino, e like me nāʻaʻahu, ka pantsu, nā mikina a me ka kāmaʻa, ka pāpale a me nā poʻi pū.
ʻO nā hana kūpono e hana ai ma ka home
ʻOiaʻiʻo, hiki i nā wā ke hoʻonāʻiaʻoe e ka hoʻolālāʻana i waho i ka hana waho. Ināʻo ia ka hihia, e loaʻa ka mea noʻonoʻo e puhi i nā calorie'ē aʻe i loko.
- E hoʻomaʻemaʻe i kou hale . E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole ināʻaʻoleʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu mau hana i loko o ke kino holoʻokoʻa .
- Ke kākoʻo ikaika ikaika . ʻO ka wā hoʻomaha ka manawa nui e hoʻomaka ai i ka papahana aʻo ikaika ma ka home. ʻAʻoleʻoe e makemake i nā lako kūikawā inā hanaʻoe i nā hana hana e pili ana i nā hana kaumaha o ke kino .
- E hoʻohana i nā DVD a me nā hana hana pūnaewele . ʻAʻole ponoʻoe e hoʻoikaika i nā ala o ke alaʻeleʻele ināʻoe e hana i kahiʻoihana pūnaewele i kou home . Nui nā pūnaewele e hāʻawi ana i nā papa hana kūikawā āu e hiki ai ke holo i kāu mea e pono ai.