Pehea e hoʻonohonoho i kahi Polokalamu Cardio

Ke hoʻomaka me ka cardio

Inā hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā , hoʻokahi o nā mea mua āu e makemake ai e hoʻonohonoho i kāu mau hana kālepa cardio. Makemakeʻoe i ka cardio ,ʻaʻole wale no ka pauʻana o ke kaumaha , akā no ka hoʻomaikaʻiʻana i kou ola maikaʻi loa. Hiki iāʻoe ke olakino, hoʻoulu i kouʻano a hāʻawi iāʻoe i ka ike.

ʻO nā kumu nui e hoʻomanaʻo ai:

• Makemakeʻoe e like me kāu mea e hana nei - Inā e hoʻomakaʻoe i ka hana a paʻa paha, ponoʻoe e koho i kekahi mea e hauʻoli neiʻoe. ʻAʻole makemakeʻoe i ke aloha i kēia manawa, akā, makemakeʻoe i kahi mea e hiki ai a hiki i kahi mea āu e hilinaʻi nei e hiki iāʻoe ke aʻo.

• Hoʻomaopopo i ka hoʻolālāʻana i kahi hana hana -ʻAʻoleʻoi aku ka waiwai i kāu hana, i ka lōʻihi o kāu hana aiʻole i ka lōʻihi o kāu hanaʻana. ʻO ka mea nui loa ka hōʻikeʻana i kāu mau hana i hanaʻia. Manaʻo paha iʻole aiʻoleʻole,ʻo ka hapanui o nā kānaka keʻoi aku ka lanakila i ka wā e haʻalele ai lākou i ka paʻakikī kaumaha a nānā nui aku i ka pehea e hoʻomaka ai i ka hana a me ka hana i ka hana .

Hoʻonohonoho i kāu Polokalamu

1. E koho i ka hana cardio - E like me kaʻu i'ōlelo ai ma luna nei, e hoʻomaopopoʻoe i kahi mea āu i makemake aiʻole, aiʻole inā heʻoi aku ka ikaika o ka hua'ōlelo, eʻoluʻolu i ka hana. He mea kēia e pili ana i kekahiʻano o ka hana mau, wikiwiki e hoʻonui i kou puʻuwai.
   • Nā hana o ka home a me nā hana
   • Holoholo
   • E holo ana
   • Holo kaʻa
   • Nā wikiō o nā hale a me nā wikiō pūnaewele
   • Nā mīkini Cardio e like me kahi pahupapaʻu, kaʻa kekeki , ka mīkini kaʻa a iʻole ka mea elliptic
   • Nā Exergames
   • Nā hākinakina - ka pīkani, ka polo polo, ka tennis, a pēlā aku.
   • Ke kaona hōʻino? Hiki i nā mea a pau e hoʻohuli iāʻoe ke helu: Holoholo a puni kou hale, hula i kou keʻena haʻahaʻa, eʻimi ana i ka hale kūʻai, a pēlā aku.

1. E koho i nā lā e hoʻolālā aiʻoe : E hōʻike ana i nā papahana kūpono no ka 30-60 minuke i nā lā o ka hebedoma, akā hoʻomaka me kahi) He aha kāu manawa no a me b) Ināʻaʻoleʻoe i maopopo, e hoʻomaka me kahi papahana papahana e 3-4 mau lā o ka pule.
2. E hōʻike i ka nui o ka manawa e hoʻolālā aiʻoe - Eia hou, ke kumu kēia e pili ana i ka nui o ka manawa e loaʻa (ʻaʻole i ka nui o ka manawa e manaʻo aiʻoe) a me ka mea e hiki iāʻoe ke mālama. ʻO kahi hoʻokahi kumu no ka hōʻoleʻole i ka hanaʻanaʻo iaʻaʻole mākou e hana me kā mākou pūnaewele e like me ka mea maoli. Inā hoʻokahi wale nō mau minuke 10 i ka lā , ponoʻoe e hoʻohana i kāu mau hana.

1. E hoʻopaʻa i kāu mau hana - E kau i kāu papa hana e like me kāu koho. Hanaʻia e like me kahi mea āu e naloʻole ai - ke kohoʻana o ke kauka, kahi hoʻokipa, a pēlā aku.
2. E hoʻomākaukau mua -ʻaʻole i hoʻomaka kāu manawa hana me ka hana maoli, akā ma mua. Ponoʻoe e loaʻa nā mea a pau āu e makemake ai - Nā lole, nā kāmaʻa, ka wai, ka meaʻai, ka mea heluhelu i nā naʻau, ka leo MP3, a me nā mea'ē aʻe a makaukau ma mua o kāu kauʻana. Ināʻaʻole, hiki iāʻoe kahi kumu'ē aʻe no ka hoʻokuʻu i kāu'ahana .
3. E aʻo pehea e nānā ai i kāu mau mea ikaika - E ho'āʻo e hana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa , ma ka palena haʻahaʻa o ka palena o ka pahuhopu naʻau . Mai hopohopo nui no ka hana ikaika i nā wiki i hala, akā e ho'āʻoʻoe e hana ma kahi haʻahaʻa e like me ka hoʻomehana maoli.
4. E hoʻomaka i kahi heaʻoe - Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i 30 mau minuke, e hana i 5 aiʻole 10 aiʻole i nā mea a pau e hiki iāʻoe ke hana a me ka holomua ma ka hoʻoukaʻana i mau minuke i kēlā me kēia kauʻana a hiki i ke 30 mau minuke.
5. E hoʻopaʻa i loko meʻoe iho i kēlā me kēia pule - E kākau i nā manaʻo o nā pilikia āu e loaʻa nei a e hana koke aku iā lākou. Inā paʻakikī iāʻoe ke komo i nā haʻawina, e noʻonoʻo i nāʻano e hana ai i nā hoʻolālā pōkole a puni ka lā.

Nā mea hou aku e pili ana i nā Polokalamu Cardio

• Nā Polokalamu Workout no Cardio

• 4 Hōʻike Polokalamu Hoʻoholoʻo ka wiki - Just Cardio

ʻO ka hōʻikeʻana he pilikia maʻamau ia me nā mea hou. Makemake mākou e hanaʻole i ka nui o ka hana e pono ai mākou e lilo i ka kaumaha a hoʻopoina mākouʻaʻole hiki i nā kino ke makaukau no kēlā nui.

E hoʻolohe i kēia mau hōʻailona hōʻailona o ka mālamaʻana iā ia:

• Ke alaʻoe i ke kakahiaka, e nānā i nā kāmaʻa wāwae a hāʻule i ka hives i ka manaʻo o ka hoʻolālā
• Pau nā mea a pau. Makemakeʻoe e noho i kahi moe a make

• Uaʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka nui o ka manawa o kou aloha i ka mea maʻamau
• Kūleʻa kāu mau hana
• Ua luhiʻoe i ka manawa a pau
• ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu hana maʻamau
• ʻAʻole hiki iāʻoe ke hiamoe
• ʻO nā mea a pau e hōʻike ana i ka hopena

He aha kāu e hana ai ināʻoe e hoʻohuli ana

• E hoʻi i kāu mau hana. I ka mea liʻiliʻi, e kua i ka manawa a me ka ikaika a hāʻawi paha iāʻoe iho i kekahi mau lā mai kahi loa.
• E hoʻi hou i loko, akā e mālama i nā mea ma mua o ka mua. E mālama i ka manaʻo o kou kino ma mua, i ka manawa a ma hope o kāu mau hana. Inā makemakeʻoe e hoʻouluʻia no ke koena o ka lā, hiki ke hōʻailona paha e pono anaʻoe e hoʻomālamalama i ka nui.
• E ho'āʻo i kahi mea'ē aʻe. E kūpono i kēia manawa, makemake pahaʻoe i kahi mea maikaʻi. E ho'āʻo i ka yoga a iʻole ka maʻalahi o ke ala e like me ke ala e hoʻomaha ai, e hoʻemi i ke kaumaha i kou kino a ho'ōla.
• Eʻike i ka hoʻomaha loa e like me ka ho'ōla.
• E mālama ponoʻoe i nā calorie e kākoʻo i kāu mau hana
• E maʻalahi iāʻoe iho. Laweʻia ka manawa a me ka hana no ke kūkuluʻana i ke kāohi no ka hanaʻana i ka cardio. E hoʻolohe i kou kino a hoʻolohe i ka mea e pono ai.