Nā kōkua no ka hanaʻana i kaʻike no nā meaʻoi aku
ʻO kekahi o nā kumu i makemake ai nā kānaka e "hana i nā pū"ʻo ia ka wikiwikiʻana o nā biceps e aʻo. ʻO ka pilikia,ʻo ka hapa nui o nā kānakaʻaʻole aʻo pololei. ʻO ka meaʻole iʻikeʻoleʻia,ʻo ka bicep he pūpili paʻakikī paʻakikī eʻoi aku ana ma mua o nā kaumaha kaumaha wale nō e hoʻopiha ai iā lākou.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka kaumaha kekahi o nā pilikia nui a ka poʻe e kū nei i ka ho'āʻoʻana e pipi; makemake lākou i nā mea nui.
Ma kahi o ka neʻeʻana i ka neʻeʻana, e hopu pinepine ka poʻe i kahi kānana a iʻole ka'āpana e kaumaha nui loa a hoʻopau i ka hoʻohuli i ke kino e hāpai i ka kaumaha. ʻOiai paha kēia mea i ka mea e pili ana iāʻoe (ʻaʻole paha),ʻo kēia mau mea a pau ke māhele nei i nā hana i nā poʻe puʻupuʻu lehulehu e like me kou poʻohiwi, hope, a me kou pulou.
No ka hoʻoponoponoʻana i kēia, maikaʻi e hoʻi i nā kumuhana a aʻo i keʻano o ka kūkulu ponoʻana i kāu biceps me ka papahana kūpono a me ka hana maʻamau.
Nā kumuhana e pili ana iā Biceps
ʻO nā niho ka piʻo i mua o kou poʻohiwi i kou kuʻe lima. ʻElua mauʻano likeʻole: he poʻo lōʻihi a he poʻo pōkole. Hoʻokūʻia nā meaʻelua i ka manawa o nā papa hana bicep akā pane likeʻole i nāʻano hana.
ʻO nā kinakoki ka hopohopo no ka paipai lima (i ka wā e pihi ai i kou lima i luna a lalo), ke kuhi mua (hoʻohuli i kou lima i loko a ma waho), a me ka māmā poʻohiwi i kahi liʻiliʻi loa.
Ma waho aʻe o nā aesthetics o nā mīkini nui, he mea nui ka hanaʻana i nā manu biceps no ka mea he kī ia i ka hāpaiʻana, ka hukiʻana, a me ka huki. Inā hōʻoleʻoe iā lākou,ʻo ka lilo o kēia mau hana i hiki ke hoʻohālike i kou wā. ʻAʻole waleʻoe e emi iki i ke hana i nā hana maʻamau,ʻo nā hui a me nā puʻupuʻu pū kekahi e hoʻokūkūʻia, e like me nā āpau, nā lima lima, nā poʻo, nā poʻohiwi, a me nā laka .
Me kaʻole o ka bicep ikaika loa,ʻaʻole e hiki ke hoʻopau pihaʻia kekahi o kēia mau puʻupuʻu puʻupuʻu a iʻole e hāʻawi i ka palekana i nā olonā palekana, nā kuʻuna, a me nā ligaments.
Pehea e hana ai i kāu Biceps
Ponoʻoe e hana i kāu biceps ma keʻano he papa hana ikaika . ʻO ka nānāʻana aku i nā pīpī hoʻokahi wale nō ke nānā aku, akā, keʻoleʻoe e hana ma ka hui like me nā pūpū muscle , e hana anaʻoe i kahi kohoʻole e hiki ai ke hoʻopili i ka paleʻana o nā poʻohiwi a me nā āpau, e hoʻomāhuahua ana iā lākou (ma mua o ka emiʻole) nā maʻi lapaʻau.
Ma muli o ka liʻiliʻi o nā puʻupuʻu bicep, ma ka liʻiliʻi i kou umauma a me kou hoʻi, pono e hoʻohana mau i ka maʻalahi maʻalahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻokuʻu a hoʻokuʻu me ke kaʻawale (ʻo ia hoʻi,ʻaʻohe mea'ē aʻe).
Ke hoʻohui pū neiʻoe i nā papa hana, ponoʻoe e mālama i kekahi mau rula:
- E hana i kāu biceps a hiki iʻekolu mau lā palenaʻole i kēlā me kēia pule. ʻO kēia ke makemakeʻoe e hoʻomaha iki i hoʻokahi lā ma waena o nā hana hana bicep.
- Ināʻoe e hoʻonui i nā kaumaha (hiki ke lawa i nā heluʻeono aʻewalu), ponoʻoe e hoʻomaha iʻelua lā i waena o nā hana hana bicep.
- Ināʻo ka hopena o kāu pahuhopu a me ke koʻikoʻi o ke kino , e kau me hoʻokahi aʻekolu mau seti o ka 12 a 16 mau helu me ka lā hoʻokahi o ka hoʻomaha i waena.
Paipaiʻia nā lālā
ʻO ka hapa nui o nā hana bicep e kapaʻia he "huki" no ka mea e komo ana kou lima i kou poʻohiwi. ʻOiai he nui nā hana'ē aʻe e hiki ai ke kūkulu i ka bicep,ʻo ka curl ke kumuhana i ka ulu.
Ke hoʻoholoʻana i kahi papahana, e koho iʻekolu mau hana biceps'ē aʻe, e hana kēlā me kēia no nā papaʻekolu o ka 12 reps. Hiki iāʻoe ke hana ia mau mea ma keʻano he kaapuni , e hana i kekahi hana bicep ma hope o ka mea'ē aʻe me ka hoʻomahaʻole. Ponoʻoe e hele māmā no kēia akā eʻike maoliʻoe i ka wela.
Nā Hana Biceps Workout 1
- ʻO Biceps curls me dumbbells - Mai hopohopo i ka laweʻana i kekahi mea kaumaha ma 'aneʻi, e hoʻonui i ka kaumaha i hiki iāʻoe ke hana i 12 reps. Mai heleʻoe; e nānā i kāuʻano.
- Hoʻopani ke kahuna i ka poepoe - E hana i nā pūʻali koa i ka hoʻomaluʻana iāʻoe a pale i ka holoʻana. ʻAʻole ka'alelina kāu hoaaloha maanei, no laila ponoʻoe e hele māmā.
- ʻO nā curls o ke kīpona -ʻO ka hoʻohuliʻana i kou mau lima i loko e hoʻoikaika ai hoʻi i nā māmā mua.
- ʻO nā curls huli -ʻO ka hoʻopauʻiaʻana me nā pale hana'ē aʻe ke kōkua i ka lima i ka wā e hana ana i ka puʻupuʻu pale e waiho nei ma lalo o ka liʻiliʻi lalo.
ʻOihana Biceps Workout 2
- ʻO nā kala Huli - E hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kaumaha i kahi pā, no laila e hele no ia maʻaneʻi.
- ʻO ka hoʻolālā kukū -ʻO kēia ke kaʻawale i ka lima a hoʻohuli i ka hana ma ka bicep.
- Hoʻopili i nā pale ma luna o ka poepoe -ʻOiaiʻoe e kū ana i kahi kihi no kēia hana, eʻike maoliʻoe i ka hukiʻana o ka'umekaumaha ma kāu bicep.
- ʻO ka pale kaua paleʻole -ʻO ka hoʻopauʻana me nā mea pale e koiʻole ia e maʻalahi. Hiki ia iāʻoe e noʻonoʻo i keʻano a me ka paleʻana ma mua o ka nui o nāʻoihana'ē aʻe.
Ma ka hoʻololiʻana i kēia mau hana i hoʻokahi pule ma hope o ka wā e hiki mai ana, e hiki iāʻoe ke kūkulu i ka bicep piha loa ma mua o ka hoʻokahi aʻelua paha mau papahana. E hoʻolōʻihi i kou manawa, aʻikeʻoe i nā hopena kūpono ma hope o kaʻewalu a he 12 mau pule.