E hoʻohana i kēia loiloi meaʻai a me ka hana wikiō e lilo i ka kaumaha
ʻO nā mea maʻamau e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha, e hoʻomau mau lākou i ka meaʻai. Ua makaukau aneiʻoe eʻai i ke olakino a me ka mālie? A laila e hoʻohana i kēia puke pai ka mea hiki ke laweʻia i ka meaʻai, helu i nā calories a nānā i nā mea nui'ē aʻe no ka liloʻana i ka kaumaha.
Nā Pōmaikaʻi o kahi Nānā Lena MeaʻIkeʻia
Aia kekahi mauʻano likeʻole no ka mālamaʻana i ka meaʻai āu eʻai nei i kēlā lā i kēia lā.
ʻO kekahi mau meaʻona maikaʻi e hoʻohana i nā polokalamu kelepona aiʻole nā pūnaewele e nānā i kā lākou calories a me ka hoʻonāʻana i ka lā. Hana maikaʻi kēiaʻano hana akamai no kekahi. Akā, hiki i kahi puke pai ka mea hiki ke hāʻawiʻia nā pono kūikawā.
Ke hoʻohanaʻoe i kahi'ōnaehana'ōnaewele a iʻole pūnaewele paha e komo i kāu calories,ʻaʻoleʻoe eʻike i kāu pūnaeweleʻai maoli ināʻaʻoleʻoe e koho. Hiki ke hōʻolo 'ia kāu kīkoʻo a hoʻolei i kāu pute aiʻole kākoka. Aʻaʻole hiki i kāu kamepiula kamepiula ke mālama i kahi pūnaewele puke meaʻai ma ka hōʻike.
Akā, hiki ke paʻiʻia i ka lumi kuke i kahi paʻi puke meaʻai i kahi kīlahi hiki ke nānā. Ma kēia ala he paʻakikī ke hoʻopoina e komo i kāu meaʻai i ka manawaʻai a i ka wā e hopu aiʻoe i kahi meaʻai. Keʻikeʻoe i ka laweʻana i ka calorie i kēlā lā i kēia lā, hiki i ka meaʻai ke kumu no ka hanaʻana i nā kohoʻana aku i lalo. A i ka hope loa, hiki i kāu pēpē puke pai ke hoʻomanaʻo i nā koho meaʻai maikaʻi āu i hana ai i ka lā, ka pule a me ka mahina.
Pehea e hoʻohana ai i ka Nānā Mea Lākii Paʻi
Ka Papa Hanakahi: E kaomi maʻaneʻi e nānā a paʻi i kāu diary food daily.
Ka Papa Hanaʻelua : E kākau i nā meaʻai waiwai nui no kēlā me kēiaʻai āu eʻai ai. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopiha i kēlā me kēia kolamu, akā e ho'āʻo e hōʻiliʻili i ka nui o kaʻike e hiki ai no nā meaʻai āu eʻai ai. ʻO ka nui o nā calories ke loaʻa i ka paʻakikī kaumaha, akā,ʻo ka lakoʻana i kēia mau mea waiwai kūpono e maʻalahi iāʻoe ke emi i lalo.
- Pāmua . ʻAi nā meaʻai e like me nā meaʻai, nā pīni, a me nā mea laʻa meaʻai i ka protein. Ke kōkua mai nei ka protein iāʻoe e kūkulu i ka maʻi a he kōkua nō hoʻi iāʻoe e noʻonoʻo pono i hope o nā meaʻai.
- ʻO Carbohydrate . Hāʻawi ka'abi i ka ike i hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hana āpau i ka lā. Hiki i nā'ōpena maikaʻi ke hāʻawi i nā huaola nui, nā mineral aiʻole ka fiber e kūkulu i kahi kino ikaika a ola kino.
- ʻO nā momona momona maikaʻi, e like me ka mea i loko o nā nūpoki, iʻa, aiʻole nā mea kanu o ka mea kanu, he mea nui ia no kaʻoihana ola kino ma kou kino
- ʻO ka pale I ka wā eʻai aiʻoe i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ke fiber, e noho pihaʻoe a piha i ka manawa no ka manawa lōʻihi
Ka Papa Hanaʻekolu: E hoʻonui i kaʻike o ka nohona. E hoʻopaʻa i kāu mau hana hoʻolālā o ke ao, kāu mau hana i kēlā me kēia lā, a me kāuʻikepili moe. Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka poʻe e hoʻomaha nui i ka pō a noho mau i ka lā ke kaumaha i ka kaumaha a mālama i nā paona. Ponoʻoe e hoʻopaʻa i nā hana i kēlā me kēia lā -ʻoiai inā heʻuʻuku lākou. Hāʻawi iāʻoe i ka hōʻai'ē no nā koho maikaʻi a pau āu e hana ai i ka lā e kōkua iāʻoe e hoʻonāukiuki i kāu huakaʻi kaumaha nui .
Ka PapaʻEhā: E hōʻoia i ka nele i ka calorie hebedoma . Ināʻoe eʻai i ka helu pono o nā calories i kēlā me kēia lā, ponoʻoe e hoʻopau i ka hebedoma me ka nele i ke kalo . E hoʻohana i kēia pepa e hiki ke lolo i kāu holomua mai kēlā me kēia pule ai kekahi wiki.
Ināʻaʻoleʻoe e emi ana i ke kaumaha i kēlā me kēia pule, hoʻololi i kāu palekana ike e hana wikiwiki i ka poho kaumaha.
Nā kōkua no ka hoʻohanaʻana i kāu kālā Loss Journal Print Out
Ma ka mālamaʻana i kahi papa hanaʻai maʻamau e kōkua i ka hana maikaʻiʻana o ka hoʻoponoponoʻana o ka hana kaumaha. Akā,ʻaʻole i piha pono kāu lohiʻai. E hoʻomanaʻo i kēia mau manaʻo.
- E komo i nāʻikeʻai i ka manawaʻai. No ka loaʻaʻana o kaʻike pololei loa, ho'āʻo e komo i nāʻike pilikino i kēia manawa ma kāu wā eʻai ai. He paʻakikī e hoʻomanaʻo i nāʻano nui a me nā meaʻaiʻai ma hope ma ka lā.
- E komo wale i ka mea āu eʻai ai. ʻAʻole ponoʻoe eʻai i kēlā me kēiaʻai a meaʻai paha i kākauʻia ma ka nūpepa meaʻai. Eia kekahi laʻana, ināʻaʻoleʻoe eʻai i ka meaʻai, mai hoʻopihaʻoe i kēlā laina. ʻO kaʻai pinepineʻole e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha .
- E hoʻomākaukau i nā meaʻai i mua. Inā hoʻonohonohoʻoe i nā meaʻai ma mua o ka manawa , e mākaukauʻoe me nā'ikeleka kaʻike. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kaʻike ma mua . Hoʻomakaukau ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai ma ka hebedoma i hoʻokahi hola aʻelua paha i mea e make ai ka maʻalahi.
- E hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo i ka makeʻana,ʻaʻole ia he kapekema maʻamau. I kekahi manawaʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka mea e manaʻoʻia e lilo i ka kaumaha āu e makemake ai e lilo. Hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa a hoʻokau i ke kumumanaʻo.
No nā hualoaʻa maikaʻi loa, e hoʻohana i kāu'elepaʻai i kēlā me kēia manawa. E mālama i ka papaʻai meaʻai i kēlā lā i kēia lā a me kēlā puke pule no ka pule no kēlā me kēia pule no ka loiloi ma ke ala. A laila e hoʻololi a hoʻololi i kāu i ka caloric a iʻoleʻoe i ka hoʻohanaʻana i nā calorie i kēlā me kēia lā e hiki ai i kāu kaumaha pahuhopu.