Loaʻa i kahi papaʻeono iʻoi aku ma mua o ka hana ab
He aha ka pahuhopu hoʻoikaika hoʻokahi āu e makemake ai e hiki iāʻoe ke hoʻokō? Inā likeʻoe i ka nui o nā poʻe, makemakeʻoe iʻeono pale-pōpō . He mea maʻalahi paha: Hoʻokahi haneri haneli crunches i ka lā a kali iāʻoe e hele i waho me kaʻike.
E hoʻohana aiʻo ia ma mua o ka hoʻokūkū
Me kāu i loaʻa ai,ʻaʻole i lawa nā kukuna i mea e hoʻopalipalu ai i kāu abs. Hoʻoʻikeʻia nā hana hoʻoikaika i ka ikaika, keʻoleʻoe e nānā i ka ikaika nui .
Eia naʻe, inā he pae momona e uhi ana i kāu midsection,ʻaʻoleʻoe eʻike.
Ua lohe pahaʻoe i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka'āpana e like me ke kuhiʻana i ka makani, akā, ināʻoe e hana i kāu hele i loko o ka hoʻoikaikaʻana e ho'ēmi i ka'ōpū o ka'ōpū,ʻo ka hoʻohaʻiʻiaʻana o ka'āpana e like me ka mea e ho'āʻo neiʻoe e hana. ʻAʻole hiki ke koiʻia ke kino e nalowale ka momona ma kekahi wahi ma ka hanaʻana i nāʻiʻo ma lalo o kēlā wahi. ʻO ka mea e pono e nānā aku aiʻoe e lilo ana i ke kino iʻa a me ka loaʻaʻana o kahiʻiʻo liʻiliʻi.
E hoʻomaka me kāuʻaʻai
ʻO ka hana mua i kaʻonaʻana i ka momona o ke kino e hoʻololi ana i kāuʻai.
- Eʻai pinepine. ʻO kaʻaiʻana i nā wahi liʻiliʻiʻuʻuku i ka lā a pau e hoʻonui ai i kāu kinakolism a kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories.
- Eʻaiʻuʻuku i nā Calories . E hana i kahi nāwaliwali caloric māmā ma ka nānāʻana i nā nui o kāu mahele a me ka hoʻomaopopoʻana eʻai anaʻoe ma lalo o ke ahi . E maʻalahi kaʻaiʻana i nā calorie ināʻoiʻoe i nā meaʻai me ke kikowaena i nā kīʻaha kiʻekiʻe me ka nānāʻana i nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai, nā huaʻona a me nā meaʻai'ē aʻe.
- E inu hou i ka wai . I kekahi manawaʻo ka pōloli wale nō ke noi o kou kino no ka wai.
E hoʻolālā i kāu hana hoʻolālā
ʻO kaʻaiʻole me ka hanaʻole e alakaʻi aku i kahi lilo o ke kaumaha akā i kekahi manawa e hikiʻoe i kahi paepae . Hiki i kāu hana ke hele i kahi pae honua ma mua i ka mālamaʻana i ka nui o kāu musika. I ka manawa i emi ai kāuʻai i ka calorie , ua hiki i ka manawa e hōʻoia i kāu mau hana e kōkua iāʻoe e loaʻa i kāu mau mea loea kino.
Pono kāu papahana e komo:
- 3-5 mau lā o ka cardio ma ka hebedoma no 30 a 60 mau minuke ma kāu mahele o ka palena o ka pahu. Hana i kekahi kāleka āu e hauʻoli nei. Ponoʻoe e hana ma nāʻano he nui e loaʻa ai ka mea nui loa mai kāu hana.
- ʻO ka hoʻonaʻauao maʻamau e hoʻokūkū i kāu mau puʻupuʻu hoʻoheheʻeʻelua mau lāʻaʻohe lā o ka hebedoma ma kahi hebedoma. ʻAʻole ponoʻoe e hana i kāu abs ma nā lā a pau, aʻo ka mea maoli, hikiʻole ke hoʻohālike. Uaʻoi aku kou maikaʻi ma ka nānāʻana i kou ikehu ma ka hanaʻana i nā pūʻulu muscle nui, e like me nā wāwae, ka hope, a me ka umauma, a me nā hana e kōkua iāʻoe e hoʻomāhuahua i ka calories, e like me ka cardio.
- E kū ma hope o kāu hanaʻana no ka loli a hoʻomaha.
- E mahana i mua o kēlā me kēia haʻahaʻa, e hōʻoluʻolu iho ma hope, a inu i ka wai i waena.
E noʻonoʻo i kāu Genetics and Lifestyle
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoiai ināʻoe e hana i nā mea maikaʻi a hoʻomaka i ka naloʻana o ke kino,ʻaʻohe mea e hōʻoia ai e hoʻoheheʻeʻia mai kāu midsection ae hōʻike iʻeono pōkole pū. Hoʻopuka kou mau kino i ka momona e like me kou mau gen, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama i kahi e lilo aiʻoe i ka momona mai nā wahi. Pau mākou i ka momona momona ma kahi-no nā wāhine, he pinepine ka'ōpū a me nā'ūhā. No nā kāne, pinepine i ka waena a me ka hope.
No laila,ʻaʻole anei e hiki ke nalowale ka momona ma kēia mau wahi?
Aʻole iki. Akā, hiki i kekahi manawa aʻaʻole loa e hele loa. ʻO kahi wale nō eʻike aiʻo ka hahaiʻana i ka meaʻai maikaʻi , hoʻolālā i nā manawa a pau, a eʻae i kou kino e pane.
Ponoʻoe e noʻonoʻo i kāu nohona. Hiki paha iāʻoe ke hōʻoia i ka noʻonoʻoʻole ināʻoe e lawe i kou kino i nā haʻahaʻa haʻahaʻa - akā, pehea inā inā makemake kaʻoihanaʻoi aku a iʻole ka nānā pono i kāuʻai ma mua o kou manawa a me ka ikaika? Ināʻo ia ka hihia, pono pahaʻoe e hoʻopoina i ka laweʻana i kahi'ōhinu haʻahaʻa a hoʻololi i kāu mau pahuhopu e kūpono i keʻano o kou nohoʻana.
Ponoʻoe e hana mau i nā hana?
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā loaʻa kekahi mea i ka hanaʻana i nā papahana hoʻohālike i kēia manawa aʻikeʻoeʻaʻole lākou e kōkua e hoʻemi i ka momona a puni kou'ōpū.
ʻAe, makemakeʻoe e hana i kāu abs (kou mau mea a pau, akāʻaʻole paha me nā hana maʻamau e like me nā kikowaena a me nā noho luna.
ʻO ke ala maikaʻi e hana ai i kēia,ʻo ia ka hanaʻana i nā musikaʻehā i ka manawa hoʻokahi e kūkulu i ka ikaika a me ka paʻa, a me ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe i kāu kauʻana. Ke hiki maiʻoe ma kahi'ē, aia kekahi mau hana nui a me nā mea pono e hoʻohana aiʻoe no ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe me nāʻoihana ikaika.
ʻO kahi o nā mea maikaʻi keu maikaʻi loa āu e hoʻokomo ai, he pōpō hana ia e hoʻohanaʻia no nāʻano likeʻole e like me nā mea i hōʻikeʻia i loko o kēia haʻawina. Ma muli o kou pono e hoʻolālā i kou kino ma luna o ka pōleo, hoʻohanaʻoe i nā huilaʻoi aku ma mua o nā hana maʻamau.