E huli i ka pahu
ʻO kekahi o nā pūpū muscle nui loa i ke kino kiʻekiʻe, ua hanaʻia nāʻiʻo o ka umauma i ka pectoralis nui a, ma lalo o kēlā, ka pectoralis liʻiliʻi. ʻO ka pectoralis nui ka mea nui i kaʻiʻo nui heʻelua mau'āpana - kahi mahele (kapaʻiaʻo ke poʻo kī) a me kaʻaoʻao haʻahaʻa (i kapaʻia ke poʻo poʻo).
I kēia manawa, no ka meaʻelua wale nō wahi o ka pahu,ʻaʻole ia he hiki ke hoʻokaʻawale iā lākou.
ʻO nā hana a pau e hana aiʻoe e hana i ka wahi a pau, akā,ʻo kekahi mau hana e hoʻonāukiuki i ka pahu i nāʻano likeʻole.
Eia kekahi laʻana,ʻo ka pepa kaomi e komo i ka nui o nā pectoralis me ka nānāʻana ma kaʻaoʻao haʻahaʻa o ka pahu. Ma ka neʻeʻana i kahi kikowaena, ke hana neiʻoe i ka nui o nā pectoralis, akā i kēia manawa ke hoʻohuli nei ka manaʻo i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ka pahu.
ʻO ia kahi kumu e nui ai nāʻano maʻamau no kēlā me kēia hana - ma ka hoʻololiʻana i ka neʻeʻana, ka angle a me / aʻo keʻano o ke kū'ēʻana, e loiloiʻoe i nā meaʻokoʻa paʻakiki a hōʻalo i kou kino ma nāʻano hou.
Hoʻokumuʻia ka puʻu o ka umauma no ka hoʻohuliʻana i nā lima ma luna o ke kino a ma luna a me lalo, a me nā hana'ē aʻe e like me ka loli, ka laweʻana , a me ka loli. ʻO ka hapa nui o nā hana o ka umauma,ʻo ia ke komoʻana i nā lima mai ke kino aiʻole ke kino mai nā lima aku.
No ke aha e pono ai e hana i kāu pahu
Ma muli o kou umauma kekahi o nā mīkini nui loa i ke kino kiʻekiʻe, hoʻohanaʻoe i kēlā mauʻiʻo i ka lā a pau.
I kēlā manawa kēia manawa e hāmamaʻoe i ka puka, holoi i kahi kīʻaha waina a holoi paha i kou lauoho, ke hana nei kou mau umauma, no laila he mea nui e mālama pono iā lākou no kāu mau hana maʻamau.
Eia kekahi kumu nui'ē aʻe e hana ai i kou umauma - nā mea i kōkua i ke kōkuaʻana iāʻoe e ala i luna a me lalo.
E noʻonoʻo i kahi pākuʻi . ʻO kēlā loiloi,ʻoiaʻiʻo,ʻoʻoe ke hoʻohuli i kou kino a ma lalo. Akā e noʻonoʻo i ka mea e hiki ke hana inā e hinaʻoe aiʻole e pono wale nō e ala i luna mai ka papahele? ʻO ka ikaika o kou mau umauma,ʻo ia ka ikaika o kou kino. Pono kākou a pau e ikaika e ala i luna a lalo mai ka papahele.
ʻO ka hope, ua nui kou puʻupuʻu a hiki iā ia ke mālama i ka kaumaha, e hiki ai iāʻoe ke puhi aku i nā calorie. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka hanaʻana i kou umauma,ʻo kou mau poʻohiwi a me nā lima pū kekahi e komo pū ana i ka hoʻonāʻana iāʻoe i ka hoʻonuiʻana i nā calories. Hoʻomaʻamaʻaʻia kekahi kālamu maʻamau i kēlā mau puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi.
Pehea ka manawa e pono aiʻoe e aʻo i kou pale?
Hiki iāʻoe ke hana i kou umauma a hiki i nā lāʻoiʻole 3 i ka hebedoma. Eia naʻe, ināʻoe e halihali ana i nā kaumaha kaumaha (hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau i ka helu 6 a 8 wale nō) pono iāʻoe he 2-3 mau lā hoʻomaha ma mua o kāu hana houʻana.
No kēia kumu, hiki iāʻoe ke hana wale i kou umauma hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma. Inā makemake kāu pahuhopu e hoʻopiʻi i kou mauʻiʻo, e makemakeʻoe e pili i hoʻokahi iʻekolu mau seti o 12-16 mau hua'ōlelo hou a me ka lā hoʻokahi o ka hoʻomahaʻana ma mua o kou hana houʻana.
He aha nā hana e hana aiʻoe?
ʻO kekahi o nā hana o ka umauma e like me nā pahuhopu , nā pulupulu pahu, a me nā poho umauma.
E koho i kahi hui o nā hana likeʻole e hoʻoholo i kou umauma mai nā kumu likeʻole a hoʻoikaika e hoʻololi i kāu hana i kēlā me kēia 4-6 mau wiki aku e pale ai i ka plateaus.
Inā makemakeʻoe e ikaika a kūpono, e hanaʻoe i kou umauma me nā poʻe puʻupuʻu'ē aʻe, e like me kēia Pūʻulu Kūkākūkā Kūʻokoʻa a iʻole kēia Hui Kino Lōpū . Inā ho'āʻoʻoe e kūkulu i ka nui, hiki iāʻoe ke hana i kou umauma hoʻokahi wale nō me nāʻano likeʻole.