Pehea e hana ai i ke aloha meʻewalu mau palena
ʻO Ashtanga namaskara, nā kuli, ka umauma, a me ka pīpī, e hana mauʻia ma keʻano he lālā o ka mele aloha . Hoʻokomo pinepineʻiaʻo ia ma keʻano he mea hoʻokawe mua i ka'ōlelo kūkākūkāʻana i ka laina o ke alohaʻana i ka lā. He ala maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka e hana ma ka hanaʻana i ka ikaika ikaika e pono aiʻoe no ka'ōlelo chatasenga dandasana . Hiki ke hana ia i mea mahana no nā kuapaʻa i loaʻa iāʻoe ma hope aku i kāu kauʻoihana.
He nui nā haʻawina e hāʻawi aku i nā haumāna o ka yoga iʻoi aʻe.
Nā kumuhana o nā Knees, Chest, a me Chin Pose
- Keʻano o ka waiho : Backbend
- Nā Pōmaikaʻi : Hoʻoponopono kēia i ka mobility o ke kua a hoʻonui i ka ikaika o ka lima. Weheʻo ia i ka pahu. E hoʻomākaukau iāʻoe no nā mea'ē aʻe e pono ai ka pale lima.
- Kūkākūkā : Ponoʻoe eʻae i kēia hana inā loaʻa iāʻoe ka maʻi kahemo carpal, ka hōʻeha lima, a iʻole kekahi mauʻeha i hala mua i kou'ā'ī, poʻohiwi, a iʻole kuʻe lima paha. Ināʻoe e hāpai, e pale i kēia i hope o ka lā mua.
Nā Instructions no ke Kino, Ke Kuhi, a me ka Chin Pose
- Mai kahi hoʻonohonoho kiʻi, e hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka papahele.
- E hoʻopololei i kou umauma a me kou kuʻe a hiki i ka papahele, e kau i kou poʻohiwi ma luna pono o kou mau lima.
- E mālama i kāu mau lima e kuʻi ana i kou mauʻaoʻao.
- Kū ke kiʻekiʻe o kou'ūmaʻi a paʻa i lalo kou mau manamana wāwae ma lalo. E hoʻoluliluliʻiaʻoe e like me ka niho.
- E paʻa i ka pahuhopu no hoʻokahi a 10 paha e hanu ana.
- No ka haʻaleleʻana i ka hopena, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuhi a hoʻolumalima i kou umauma ma kou mau lima i ka wā e wehe aiʻoe i kou manamana manamana a hoʻopololei i kou mau wāwae e hōʻea ai i ka'alehu liʻiliʻi ,ʻo ia ka hope o ka manawa o ka lā.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
ʻO kēia hana e like me ka hapa pākuʻi-up, no laila e kōkua ia i ke kūkuluʻana i nāʻiʻo e pono ai ke hoʻolauleʻa wikiwikiʻana. E ho'āʻo e hōʻole i ka makemake e hoʻokuʻu i kēia i loko o kahi wikiwiki e hiki i ka mea paʻakikī (a pēlā maikaʻi, pololei?) Chaturanga. Ma mua o ka manawa, hiki i kaʻaʻahu a me ka waimaka o ka'ōlelo chaturanga ma mua o kou mākaukau hiki ke hōʻeha i kaʻeha.
E mālama maikaʻi i kēia a mai hoʻokomo i kou kino i loko. E hoʻopiliʻia kou mau hope i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino. ʻAʻoleʻoe e loaʻa i kaʻeha aiʻole pilikia. Ināʻoe e noʻonoʻo, e lawe i kou umauma i lalo wale nō e hiki ai iāʻoe me ke kaumaha.
Mai ku i kou mau lima āpau, e nānā i ka mālamaʻana iā lākou i nāʻaoʻao a kuhikuhi i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hoʻopili i kou manamana wāwae.
Ponoʻoe e hanu mālie i ka holo.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
E hoʻokomo i nā kuli, ka umauma, a me ka wī i loko o kāu mau wainaʻuʻuku e like me kou mahana.
Ka Moʻolelo o ka Pose
ʻO kēia kū iʻikeʻiaʻo iaʻo "Salute with eight" Limbs. Ma ka Sanskrit,ʻo ashta ,ʻewalu a me ke kuala keʻano o ka hapa ma ka inoa o ka namaskaraʻo ke aloha. Ke hele mai kēia inoa mai ke kino e pili ana i ka honua ma nā wahiʻewalu i ka manawa e kau ai. Pāpīʻoe i ka honua me kou mau wāwae, nā kuli, nā lima, ka umauma, a me kaʻeke. Hoʻohanaʻia kēia hana e hoʻomana i nā akua i ka wā e uku ai i nā luakiniʻo Inia.