ʻAʻole ia he nūhou e hōʻike pinepine ai nā palapala noi i ko mākou mau lā hana hana maʻamau e hoʻokahuli i nā hana i ka hoʻoikaika. Ua hōʻike kekahi mau hana hou i ka hana maʻalahi o kahi noho hoʻokahi aʻelua wale paha hora e hiki ai ke hoʻololi i kāu olakino laulā, hoʻonui i kou pilikia i nā maʻi ola a me ka wānanaʻana i ke ola lōʻihi. Hele nā Pilates mahalo i kahi āu e hele nei.
Ke hele neiʻo ia me ka'ōleloʻole e hikiʻole iāʻoe ke hana i kahi moena a pāpā paha paha e like me ka poepoe ma kāu papa, akā hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau Pilates nui e hana i kāu hana hana me ka haʻaleleʻole i kāu papa. E hoʻolālā i kēia mau neʻe a me ka hōʻoiaʻiʻoʻaʻoleʻoe e hele i ka holaʻelua-hola me ka neʻeʻole e hoʻoholo i kouʻano olakino maikaʻi.
Ua koho wau i ka hui likeʻole o ka neʻeʻanaʻaʻole wale nō e kiʻi iāʻoe a i waho o kou noho, akā e hoʻoponopono pū i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻohui pū. Hanaʻia kēia mau neʻeʻana i kekahi o nā hopena maikaʻiʻole o ka kūlana palaualelo kūlohelohe a ke kūkulu nei mākou i ka wā e noho ai i ka papa i ka lā a pau.ʻO kēia hana maʻamau, hana hoʻokahi i ka manawa aiʻole i ka manawa a pau, a hoʻoikaika i ke kūlana o ke kino holoʻokoʻa, a me ka hoʻolakoʻana i ka hoʻolālā o luna.
1 - Ka hoʻonuiʻana i ka pahu
Noho mākou ma ka papaʻaʻohe kōkua i ko mākou kūlana, akā, hiki i ka hanana o ka umauma ke pale i kēia. No ka hanaʻana i ke kua i luna, e kū i kahi Pilates me kou mau wāwae, e'ōwili ana nā kuʻekuʻe wāwae a me nā manamana wāwae. E pale i kou noho. Inhale, hoʻoikaika i kou'ōpū a pēpē i kou mau lima a hiki i ka paʻi pinepine o kou mau lima i ka noho. No laila, e hoʻomaha i kou hanu a hoʻoluli i kou mau poʻohiwi i hope a lalo i kou manawa e huli pono ai i kou poʻo, a laila, e haʻalele, a laila, e hoʻokumu i ka helu hoʻokahi. E hāpai i kou mau lima i mua e like me ka heleʻana. E hana hou i 5 mau manawa hou no ka huina o 6 reps.
2 - Ka Hui Kūkahi
ʻAʻole ponoʻoe e puka aku i waho o kou noho no kēia neʻeʻana i laweʻia e kekahi o nā haumāna a Pila Pila ,ʻo Carola Trier. E hoʻomaka a akahele a mālama pono i ka mālamaʻana i ke kiko a me ka ikaika. ʻAʻole hiki ke hoʻololi a huli paha. Pono ka hoʻomau e hoʻomau a paʻa.
E kau i luna o kou noho me ka pololei o kou lalo ma ke kihi a ke kuhi nei kou kua i hope o ka noho. E ho'āʻo e'ānaiʻole i ka hāʻule. E huki i hoʻokahi kuli i loko o ka pahu a hoʻokuʻu i kekahi wāwae'ē aʻe i mua ou i ka kiʻekiʻe o ka noho. Hoʻomoe mālie i nā wāwae'ē aʻe, e mālama ana i kou'ōpū i ka hohonu a kau ākea kou mau lima ākea. E hana hou i ka 10 - 20 mau'ōlelo hou o kēiaʻokoʻa wāwae hoʻokahi.
3 - Pākuʻi i nā Ups
ʻAʻole makemake nā pāʻana i kahi papahele. E kū pololei i luna o kou noho a hana i kou kino i ka Pilates push-up way.
Kū kū kiʻekiʻe e nānā ana i kāu pākaukau aiʻole ka papa. E kau i kou mau lima ma ka lihi o kāu papa no ke kākoʻo a kau i kou wāwae a hiki i ka laina pololei. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae a me kou mau kuʻekuʻe kiʻekiʻe i maʻa mau i nā pōʻa o kou mau wāwae. E mālama i kou mau lima i ka laina me kou mau poʻohiwi i kou kukuliʻana i kou mau lima i loko o ka pihi ikaika e piʻi i luna . Hoʻopili nā'ā'ī i nāʻaoʻao o ke kino. Me nā'ā'ī o nā lima e lawe mai i kou umauma i ka papa. E hele i waho, me ka nānā pono i ka mālamaʻana i kāu pūpū. ʻOiaiʻoe e kaomi mau a me lalo e hoʻomau iāʻoe e hoʻomau i kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hana 8 - 12 mau'ōlelo hou.
Hana i nā'ōnaehana 2 - 3 mau lā no ka lā no ka pōmaikaʻi nui. ʻOi aku ka maikaʻi, e hoʻonoho i kāu pūnaewele no nā holaʻelua i ka wā e hana ai e hōʻoiaʻiʻo iāʻoe e paʻi i ka uaki a mālama i ke ola maikaʻi.