ʻO Pyramid Pose a iʻole Parsvottonasana

ʻO ka pyramid kekahi o kēia mau mea kahi eʻike aiʻoe i nā hopena o ka hana maʻamau. Hanaʻia kēia i kēlā lā i kēia lā aʻikeʻoe i ka'ōmole i mua o kāu i mua e like me ka weheʻana o kāu kīmama. He mea hōʻoluʻolu nui nō hoʻi no nā meaʻoi aku o ka maʻi hamstring i hiki iāʻoe ke noʻonoʻo.

I ka wā mua, ke hāpai nei wau e mālama i kou mau lima ma luna o ka papahele a iʻole i nā poʻomanaʻo iʻole e hopohopo e pili ana i ke kāpili.

He kūpono ia e hōʻonui i kou kūlana ma nāʻaoʻao o kāu moena no ka kumu hoʻokahi. Ma hope aku, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻohui i kou ikaika hou ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou mau lima mai ka papahele a kaukiki i kou kūlana.

Keʻano o ka hoʻonohonohoʻana : Kū, kūlou i mua

Nā Pōmaikaʻi : Hoʻopaʻa a hoʻoulu i nā wāwae,ʻo ia hoʻi i nā hamstrings, e hoʻoikaika i ka ikaika .

Nā kuhikuhi

1. Mai lalo e ku i ka'īlio , e lawe i kou wāwae'ākau i mua o ka lima'ākau.
2. E piʻi mai i kou manamana lima. E kau i kou lima hema i mua e pili ana i kahi wāwae. E hoʻokuʻu i kou wāwae hema i lalo a emi iho i kou kuʻekuʻe wāwae a pālahalaha ka kapu o kou wāwae ma ka moena.
3. E kū pololei i kou wāwae'ākau.
4. E hoʻokiʻekiʻe i kou iho i kahi kūlana.
5. E kau i nā limaʻelua ma kou mau pūhaka e hōʻoia i ke kuhiʻana o kou'ūhā i mua o ka moena.
6. Inhale e hoʻolōʻihi i ke kuihi.
7. I ka hoʻolālā e hele mai ana, e hoʻonui i kou kūwae'ākau pono i kou komoʻana i mua i lalo i kou wāwae'ākau. E mālama i kahi pale e like me kāu iho. Ke hikiʻoe i kāu hoʻopihapiha piha, maikaʻiʻole ka waihoʻana o ka'ōiwi a puni. E hoʻokuʻu i kou mau lima i ka papahele. E noho i kou manamana lima a hoʻopālau i kou mau lima i ka papahele.

1. I kēlā me kēia mea hoʻonā, hoʻolōʻihi i ke kui. Hiki iāʻoe ke piʻi mai i kahi pālahalaha ma ka inhale. I kēlā me kēia e hoʻolālā, e hele i mua i lalo. E kahaki i ka'akena pale'ākau e mālama i kou hips. E hoʻopili i kou kāʻei kūpono no ka mea,ʻaʻole i lakaʻia. E hoʻomau i kahi hanuʻelima.
2. No ka mālama pono i ke kino, e hana hou i kaʻaoʻao hema.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• Ināʻaʻoleʻoe e hiki i ka papa i ka wā e hoʻouna aiʻoe i nā kīʻaha, e hoʻohana i nā poho ma lalo o lākou no ke kākoʻo. He mea nui e kau ka lima ma luna o kahi mea'ē aʻe ma mua o kou kukui.
• ʻO kou mau wāwae ke kū ma nā ala kaʻa,ʻaʻole paʻa. Inā pilikiaʻoe i ka hoʻohālike i kou mau pūhaka ma ke alo, e hele i kahi kaʻaahi ma kahi'ē aʻe.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• No ka hoʻohui i ka pale kaulike, e ho'āʻo e kau i kou mau lima ma hope o kou kua i ke kū pololeiʻoe. E kau i nā lima i luna a ma luna o kou poʻo i ka wā e hoʻouna aiʻoe i ke kī.
• E lawe i nā mea huli hope ma hope o kou kua. Hoʻopili pūʻia kou mau lima me kou mau lima e neʻe ana i hope ke hele i mua.