Ke hele nei i kahi haʻahaʻa ma kekahi o nā pilikia paʻakikī o Yoga
ʻO Chaturangadandasana kekahi o nāʻoihana koʻikoʻi o ka yoga, no laila, he mea kānalua i ka manawa e hoʻokomoʻia ai i nā mua o yoga me ka liʻiliʻi loa o ka hoʻonaʻauaoʻana aʻaʻohe kūkākūkā maoli o nā hope a me nā mea e nui ai ka paleʻana i kaʻeha o ka'ūhā. Uaʻike au i kēia no ka mea, ma hope o nā makahiki o ka hanaʻana i keʻano o kahi i aʻo muaʻia ai au, uaʻike wau i loko o ka maʻi o ke kino no ka maʻi o ke kino.
I ka hiki iaʻu ke hoʻi hou i kaʻu hana piha, pono wau e kūkulu hou i ka'enekili mai ka lepo aʻe i ke ala kūpono i koʻu kino a hiki ke ola i nā wā a pau o ke yoga. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi aʻu i hana ai, aia nō ia ma kahi papa hana papa haʻihaʻiwa i aʻoʻia e Tiffany Cruikshank, he nerd anatomy wehewehe pono'ī a me ka mea nāna i hoʻokumu i Medicine Yoga. ʻO ke ala e aʻo aiʻo ia i ka'ōlelo kūkākūkā pono e hoʻololi i kāu hana no ka maikaʻi.
1 - E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho Plank
He papahana kūpono kūpono kēia. He kū pololei nā lima a me nā wāwae. Aia ma luna o kou mau poohiwi i kou poʻohiwi a ua hoʻohoihoiʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae. Hiki iāʻoe ke kahaki i kahi laina mai kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka piko poʻo o kou poʻo no ka mea,ʻaʻole e hāʻule iho i lalo nā hipulu a paʻaʻole paha. Ua kūpaʻa nā wāwae a ua hoʻokomoʻia ke kumu (e noʻonoʻo i ka hukiʻana i kou'ōpū i kāu huela) e hiki ai iāʻoe ke mālama i kahi kino i loko o kēia kaʻina-he papahele maikaʻi.
2 - E hoʻololi i kāu helemua
He papahele maikaʻi kēia? Ināʻo ka hopena hope kēia, pono wau e'ōlelo no. Ua hele nā poohiwi i mua o nā'ā'ī a ua kauʻo ia ma luna o nā manamana wāwae. Akā, kēia hoʻonohonoho mua i mua o ka papahele ma mua o ke kīʻo ia ke kī i kahi'ōlelo lono maikaʻi.
E noʻonoʻo e noʻonoʻo e pili ana i ke kino mechanics. Inā ua hoʻi kou koʻikoʻi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a ma luna o kou mau lima ke poʻohiwi, he aha ka mea e hana ai inā e emi i lalo? E iho mai kou poohiwi i kou mau lima, aʻo kou mau lima e kau ma luna o ka diagonal,ʻaʻole pono ke hele aku (e nānā ma lalo o ka helu 6 no kahi hōʻailona o kēia "hoʻokūʻole"). ʻO kēlā kūlana palekanaʻaʻole ia e hāʻawi i ke kākoʻo e pono ai nā poʻohiwi.
Aia kekahi mea nui'ē aʻe e hana i loko o ka plank e hoʻonoho iāʻoe no ka hana hou. Ke lawe nei i kahi manawa e hana ai i ka wā e hoʻohana anaʻoe i ia mea akā, e lilo ana ia i mea likeʻelua aʻaʻole e ho'ēmiʻoe i lalo. E hoʻoluli i kou mau poʻohiwi i ka momona o kou umauma ma kou mau lima. ʻO kēia ke kumu e hōʻea mai ai kou poʻo a me kou'ā'ī i kahi o ko lākou kūlana haʻahaʻa (hiki iāʻoe keʻike i kēia inā e hoʻohālikelikeʻoe i kēia kiʻi me ka mea i luna aʻe nei), akā, e pili mau ana lākou i kāu ohe a pēlā nō.
I kēia manawa ua makaukauʻoe e iho i lalo.
3 - Hiki i Chaturanga
ʻO ka hopena hou aʻe,ʻo ke kukuli pololei i nā kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa iā lākou i kaʻaoʻao o kou kino a heleʻoe. ʻAʻole lākou e lapalapa i nā'ēheu i nāʻaoʻao e like me ka mea i hiki i ka pāʻana. E hoʻomaopopo ma muli o kou mau poʻohiwi i mua o kou mau lima, eʻike mau ana kou mau lima i kahi kūlana kūpono i ka papahele.
ʻO ka nīnau nui: Pehea ka haʻahaʻa e hele ai?
ʻO ka pane: he emi iho ka mea ma mua o kou manaʻo. ʻO ka hiʻohiʻona maikaʻi o ka hoʻokumuʻana i nā lima kiʻekiʻe e pili ana i ka papahele. E like me nā mea āu iʻike ai i loko o nā papa hana yoga a nui, mai heleʻoe ma lalo o kēlā. ʻO ka manaʻoʻaʻole eʻimi i kahi kokoke i ka papahele e like me kāu e hiki ai ma mua o ke kauʻana iāʻoe iho i kahi'īlio pale. ʻO kaʻaoʻao kū'ē. Ke hoʻokuʻuʻoe i nā poʻohiwi i lalo o kou mau pale, e hoʻoleiʻoe i ka kaumaha nui ma luna o kāu hui pūmau. ʻO kēia keʻano o kaʻaʻahu a me ke waimaka e hihia ai i ka wā e hana pinepineʻia ai aʻoi aku i loko o nā hana he nui.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua maikaʻi loa inā kū maikaʻi kou mau poʻohiwi ma luna o kou mau kuʻekuʻe, keʻole inā e kūkuluʻoe i ka ikaika a iʻole i loaʻa nā pilikia poʻohiwi i ka wā i hala. ʻOiai inā e emi waleʻoe i kou'ōmaʻomaʻi i kahi mau'iniha ma lalo o ka plank,ʻo ia ke kūlana maikaʻi loa o ka hana aʻaʻole e haʻi aku kekahi iāʻoe iʻole.
I ka wā i aʻo mua ai au i kēia, ua hoʻokau nuiʻia ka hoʻohuliʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. Akā,ʻaʻole ia e hoʻonui i keʻano o ka manaʻo ma muli o ka hopena o ka hoʻohuliʻana i kou mau poʻohiwi i ka manawa e makemake aiʻoe e noho i mua. E hoʻonohonoho i ka hoʻonohonohoʻana o nā lima a me nā poʻohiwi, no ka mea,ʻo ia nā wahi i kūpono, a e hoʻokuʻu aku ka kuʻekuʻe i ka mea a lākou e makemake ai.
E ho'āʻo eʻimi i kahi kahi e kū ai ka manaʻo. Ma kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaneʻe i kahi manawa iki a paʻa i lalo ma mua o ka lawelaweʻana i ka mea a pau e like me ka hoʻololi wikiwikiʻana i waena o ka'īlio a me ka'īlio.
4 - Ke Kele nei kou Hale Noho Mahala i ka Dog
Hoʻomaopopo i ka manawa i kū ai mākou e hoʻonui i ka pahu i ka papahele? ʻO kēia ka hopena o ka hoʻomākaukauʻana iāʻoe e neʻe i kahiʻoi aʻe e kū nei i kahi'īlio . ʻO ka pilikia maʻamau i ka'īlio i mua,ʻo ka heleʻana i mua o nā poʻohiwi a keʻimiʻia e nā pepeiao. Ma muli o kā mākou hoʻonohonoho ponoʻana i ka plank, e hoʻomau i nā poʻohiwi i lalo a ma lalo o kāu kūkākūkāʻana a me kou'īlio i mua o ka'īlio. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, e'ōwili i nā manamana o kou manamana lima, e hoʻoponopono i kou mau lima aʻoʻoe ma laila.
5 - E hana i lalo i kouʻoki
ʻO kahi o nā kumu i hāpai ai i ka hāʻuleʻana i ka papahele ka ikaika o ke kino o luna e emi iho ai me ka haʻahaʻa a me ka luʻu. No laila peheaʻoe e kūkulu ai i kēlā ikaika? Ke kuhi mua i nā kuli, ka umauma, kaʻula . Loaʻa iāʻoe kahi e pono aiʻoe e hoʻomaka i ka hana ma ka'ōlelo chaturanga. Ke hoʻomakaʻoe,ʻoluʻolu ke iho o kou mau kuli i ka papahele ma hope o kou holoʻana ma mua o ka plank. E hoʻolālā i ka manawa e hoʻonui i kou umauma e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei a laila e iho i lalo i ke kino o luna e kau ai kou mau lima ma ka'ākau'ākau. Hiki iāʻoe ke hāpai i kou mau wāwae ma luna o ka papahele inā makemakeʻoe eʻoluʻolu akā ua maikaʻi nō hoʻi ke haʻalele iā lākou.
6 - E HOO HOO HALO HOU i nā Hānana Hulu
ʻAʻohe weliweli kēia kūʻana. Mahalo paha konaʻano e like me keʻano āu e kamaʻilio nei i kēia manawa. Akā, inā mākou e hoʻohālikelike ia me ke ala hou, hiki iāʻoe keʻike koke i nāʻokoʻa. No ka mea aia kona mau poʻohiwi i kona mau lima, e hiki iā kāua ke hoʻopuka i ka heleʻoleʻana o ke poʻo ma mua o kona emiʻana. E nānā i ka hopena o ka pale kaua e hikiʻole ke kūlike i ka papahele? Eia kekahi, ua kuhikuhiʻia kona umauma i ka papahele, e nānā ana i lalo. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka pahu ma ka papahele i'ōleloʻia ma luna nei e mālama i kēia.
7 - Mai 'ole e hele i kahi haʻahaʻa i ka papa
Eʻike i ka hoʻokuʻuʻana o ka'ūhā i lalo ma lalo o ka kuʻe lima? ʻO ia ka mea nui āu e makemake ai. ʻAʻoleʻo Chaturanga he pahū! Hiki paha iā mākou ke kapaʻole i ka pane o yoga i ka pahūʻana no ka meaʻaʻole e hiki i ka manaʻo ke hele kokoke mai i ka papahele. He palekana loa ka mālamaʻana i ka laulā paepae aʻoi paha ma mua o ka kuʻe.
Ināʻaʻoleʻoe i maopopo i keʻano o ke kūlana o kou mau lima, e hana i ka mea i mua o ke aniani a iʻole e noi i kahi hoaaloha no ka pane. Inā hoʻohanaʻiaʻoe e kaomiʻana i lalo, hiki paha iāʻoe ke pale i luna akāʻo ka koho maikaʻi loa ia no kou poʻohiwi i ka manawa. Inā makemakeʻoe e makemakeʻoe i kahiʻoihana hou, e paʻa i kahi haʻahaʻa (me nā lima i 90 mau māka,ʻo ka hopena) no ka hanu aʻelua paha.
8 - Mai 'ole e waiho i kāu mau kī a me nā' ākau i ke kākoʻo
Mai hoʻokuʻu i kaʻike o kāu mau kumu hoʻohālikelike . Inā haʻumeʻe kou mau hiʻupuʻu e like me kēia, he hōʻike maopopo loa ia e hoʻomoe ihoʻoe i kou mau kuli i ka papahele. Ponoʻoe e kūkulu i ka ikaika nui e kākoʻo i ke kino o ka plank ma ke kaʻina. Eia kekahi, e pīhoihoi i nā āpau ma kouʻaoʻao. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo iā lākou e hopu ana i kāu kukuna ma kou wahi haʻahaʻa, e like me ka nui o ka poʻahiwi o kou poʻohiwi.