II II - Virabhadrasana II

Keʻano o ka waiho : Kū

Nā Pōmaikaʻi : E hoʻoikaika i nā wāwae a me nā lima, e wehe i ka pahu a me nā poʻohiwi, e hoʻokomo i ka'ōpū.

Nā kuhikuhi

1. Mai lalo e ku i ka'īlio , e kau i kou wāwae'ākau i loko o kou lima'ākau.
2. E hoʻopili pololei i kou kuli'ākau ma luna o kou wāwae e like me kou'ūhā e like me ka papahele.
3. E kau i ka pāpale o kou lima hema e lawe aku i kou kuʻekuʻe wāwae i kāu moena. ʻO kou lima hema i ka 90-degree koki me ka paʻa hoʻokahi. Hoʻopiliʻia kou kuʻekuʻe mua me kou kua hope.

1. Kū aʻe e kū.
2. E wehe i kou hips ma kaʻaoʻao hema o kāu moena. E hoʻokuʻuʻia kou mumū i kahi hema.
3. E hoʻonui i kou lima'ākau i mua o ka moena a me kou lima hema ma ke kua o ka moena me kou mau lima e kū i lalo. E hoʻomau i nā limaʻelua e like me ka papahele. E wehe i kou poʻohiwi mai kou mau pepeiao. E puka i waho ma nā kuhikuhi lima lima o nā limaʻelua.
4. E huli i kou poʻo i mua o kou moena. Aia kou maka i luna ma ka lima'ākau.
5. ʻO nā'ūhāʻelua e hele ana i waho.
6. E kiʻi i kāu mau triceps e kākoʻo i kou mau lima, i kāu quadriceps e kākoʻo i kou mau wāwae, a me kou'ōpū e kākoʻo i kou lamū.
7. Ma hope o ka hanuʻana, e hoʻopili i kou mau lima i kekahiʻaoʻao o kou wāwae'ākau a hoʻi i hope i kahi'īlio lalo. E noho maʻaneʻi no ka hanuʻuʻuku aiʻole e hele ma waena o kahi vinyasa ma mua o ka hana houʻana i ka waihoʻana me ka lima hema i mua.

Nā mea hoʻomaka hoʻomaka

• E nānā pono i kou kuli'ākau. Makemakeʻo ia e hele i ke kikowaena. E hana i ka mālamaʻana i kāu kukui e pili pono ana i ka papahele a me ka hahaiʻana o ke kuli ma ka piko waena o ka wāwae'ākau.

• E maopopo i ka maopopo o ke kaʻina o kou hipiki i ka koa II me ke koa I. I ka koa I, hiki i ka hips i mua . I ka koa II, ke kuhi i kaʻaoʻao. e kau i kou mau lima ma kou mau pūhaka aeʻikeʻoe i ka hapa o kāu pelvis e hāʻule. E hōʻoia he kiʻekiʻe lākou a e nānā ana i kaʻaoʻao o kāu moena.

• E nānā i hope i kou lima hope e hoʻomaopopo i ka'ōwiliʻole. I kekahi manawa o ke kinoʻaʻole hiki iā mākou keʻike he ola no lākou iho. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana i kou mau lima, e ho'āʻo i kēia hana. E hoʻokaʻaka i kou mau lima i luna o kou mau lima i luna. E hoʻolālā i kāu mau triceps, a laila e hoʻomau i ka hoʻokūkūʻana e like me kou manawa e hoʻi i lalo kou mau lima i lalo. E mālama pono i ka wā i hanaʻole aiʻoe i kou poʻohiwi i kēia hana.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• E hōʻalo iāʻoe e paʻa i ka hopena no ka mana heʻumi ma ka mālamaʻana i kou'ūhā mua i ka papahele. E hoʻohana i kou hanu ujjayi e like me kou nohoʻana me ke kiko.
• Hoʻohui i ka pūʻulu koa i loko o kāu kahe.